Segundo o Departamento do Trabalho dos EUA, os motoristas de caminhão constituem uma das maiores ocupações do país, com mais de 3, 2 milhões de empregos. Os motoristas de caminhão desempenham um papel importante em praticamente todas as formas de comércio, desde entrega de alimentos a pacotes e correspondência, até carros e caminhões. Motoristas de caminhão de longo curso passam a maior parte do tempo no caminhão, passando 11 horas por dia na estrada.
Estiramento da mão
Caminhoneiros passam seu tempo dirigindo um caminhão pela cidade ou por todo o país. Como resultado, os dedos e as mãos podem começar a se sentir rígidos ou dolorosos ao se mover quando você soltar o volante. Os alongamentos das mãos ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, como artrite ou síndrome do túnel do carpo. Em um sinal vermelho, gire o pulso para a esquerda e direita ou em círculo. Estique o pulso colocando as pontas dos dedos de uma mão em cima do volante. Pressione delicadamente o peso na mão e mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita com a outra mão.
Abdominal Crunch
Fortaleça seus abdominais enquanto você estiver na estrada. Aperte seus músculos abdominais e segure-o por toda a extensão de suas músicas favoritas ou reportagem. Se você não conseguir apertar os músculos abdominais por muito tempo, tente apertá-los por pelo menos um a dois minutos. Repita a cada luz vermelha ou em todas as músicas favoritas que aparecem no rádio.
Pranchas
Caminhoneiros com cabine de dormir podem realizar esse exercício enquanto fazem uma pausa. Os exercícios de prancha ajudam a fortalecer os músculos das costas, braços e pernas, bem como o núcleo. Onde houver espaço, comece o exercício colocando-se de joelhos e mãos. Coloque os antebraços e as mãos no chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Retroceda as pernas para que você coloque seu peso nos dedos dos pés. Todo o seu corpo deve manter uma linha reta. Mantenha essa posição por 30 segundos.
Encolher os ombros
Ajude a aliviar o estresse e a tensão da área dos ombros, executando os ombros. Execute este exercício enquanto estiver parado no sinal vermelho ou no intervalo do almoço ou jantar. Para realizar o exercício, levante os ombros até as orelhas como se estivesse dizendo "eu não sei". Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Realize 10 a 15 repetições ao longo do dia sempre que estiver tenso ou estressado.
