O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer não apenas pelo seu corpo, mas também pelo seu cérebro. A bióloga e educadora Carla Hannaford, Ph.D., escreve em seu livro "Movimentos inteligentes: por que aprender não é tudo que você pensa", "Quanto mais você usa o sistema corpo-mente, mais ele cresce". Pense no movimento como uma maneira de codificar suas redes nervosas. Uma variedade de exercícios que apresentam desafios únicos codificarão seu corpo e cérebro para funcionalidades de alto nível. O que significa que, ao fornecer novas informações ao seu corpo e cérebro, você está se atualizando! Aqui estão alguns dos melhores.
O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer não apenas pelo seu corpo, mas também pelo seu cérebro. A bióloga e educadora Carla Hannaford, Ph.D., escreve em seu livro "Movimentos inteligentes: por que o aprendizado não está na sua cabeça", "" Quanto mais você usa o sistema corpo-mente, mais ele cresce ". Pense no movimento como uma maneira de codificar suas redes nervosas. Uma variedade de exercícios que apresentam desafios únicos codificarão seu corpo e cérebro para funcionalidades de alto nível. O que significa que, ao fornecer novas informações ao seu corpo e cérebro, você está se atualizando! Aqui estão alguns dos melhores.
1. Elevação da flexão do punho
Pense em todas as coisas incríveis que suas mãos fazem: segurar, escrever, amarrar seus cadarços, talvez tocar piano ou subir a encosta de uma montanha. Melhorar a destreza das mãos melhora as redes neurais no cérebro que controlam essas habilidades motoras finas. E a força de preensão também é importante. Um estudo de 2015 publicado no The Lancet descobriu que um aperto forte pode significar um coração saudável.
COMO FAZER: Comece ajoelhado, com as mãos apoiadas no chão, os dedos bem abertos. Levante a palma da mão e o polegar do chão, mas mantenha a base da primeira junta dos outros dedos no chão enquanto flexiona o pulso. Abaixe lentamente. Faça 20 repetições.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPense em todas as coisas incríveis que suas mãos fazem: segurar, escrever, amarrar seus cadarços, talvez tocar piano ou subir a encosta de uma montanha. Melhorar a destreza das mãos melhora as redes neurais no cérebro que controlam essas habilidades motoras finas. E a força de preensão também é importante. Um estudo de 2015 publicado no The Lancet descobriu que um aperto forte pode significar um coração saudável.
COMO FAZER: Comece ajoelhado, com as mãos apoiadas no chão, os dedos bem abertos. Levante a palma da mão e o polegar do chão, mas mantenha a base da primeira junta dos outros dedos no chão enquanto flexiona o pulso. Abaixe lentamente. Faça 20 repetições.
2. Vaca-gato segmentada
A coluna vertebral humana consiste em 24 articulações articulares. A saúde dessas articulações depende do movimento, uma vez que a cartilagem não possui suprimento direto de sangue. E uma coluna móvel e saudável garante que as informações sejam enviadas efetivamente do seu cérebro para o seu corpo e vice-versa.
COMO FAZER: Comece de quatro com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros. Desenhe o umbigo em direção à coluna e arqueie as costas como um gato. Começando pelo cóccix, comece a estender a coluna, vértebras por vértebras, até que você esteja na posição de balanço. Em seguida, inverta e articule a coluna novamente em flexão. Vá muito devagar, observando quais segmentos ficam presos. Trabalhe com essa mudança por pelo menos dois a quatro minutos de maneira concentrada.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA coluna vertebral humana consiste em 24 articulações articulares. A saúde dessas articulações depende do movimento, uma vez que a cartilagem não possui suprimento direto de sangue. E uma coluna móvel e saudável garante que as informações sejam enviadas efetivamente do seu cérebro para o seu corpo e vice-versa.
COMO FAZER: Comece de quatro com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros. Desenhe o umbigo em direção à coluna e arqueie as costas como um gato. Começando pelo cóccix, comece a estender a coluna, vértebras por vértebras, até que você esteja na posição de balanço. Em seguida, inverta e articule a coluna novamente em flexão. Vá muito devagar, observando quais segmentos ficam presos. Trabalhe com essa mudança por pelo menos dois a quatro minutos de maneira concentrada.
3. Rotação do quadril com equilíbrio de blocos
A propriocepção é como o seu sexto sentido. É a sua percepção do movimento e do posicionamento do corpo, pois suas articulações e tecidos fornecem feedback ao cérebro e ajudam a manter o equilíbrio. Este movimento tem como alvo a articulação do quadril para maior mobilidade e controle do movimento. É uma excelente jogada depois de ficar sentado em uma mesa por longos períodos de tempo.
COMO FAZER: Começando de quatro com os joelhos à distância dos quadris e as mãos na largura dos ombros, coloque um bloco de ioga na parte inferior das costas. Mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus e o pé flexionado, levante o joelho para o lado. Envolva o tecido ao redor da articulação do quadril enquanto você lentamente começa a circular a perna no quadril, mantendo a pélvis estável. Aperte os glúteos e puxe o calcanhar em direção às nádegas. Faça três rotações em cada direção por perna.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA propriocepção é como o seu sexto sentido. É a sua percepção do movimento e do posicionamento do corpo, pois suas articulações e tecidos fornecem feedback ao cérebro e ajudam a manter o equilíbrio. Este movimento tem como alvo a articulação do quadril para maior mobilidade e controle do movimento. É uma excelente jogada depois de ficar sentado em uma mesa por longos períodos de tempo.
COMO FAZER: Começando de quatro com os joelhos à distância dos quadris e as mãos na largura dos ombros, coloque um bloco de ioga na parte inferior das costas. Mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus e o pé flexionado, levante o joelho para o lado. Envolva o tecido ao redor da articulação do quadril enquanto você lentamente começa a circular a perna no quadril, mantendo a pélvis estável. Aperte os glúteos e puxe o calcanhar em direção às nádegas. Faça três rotações em cada direção por perna.
4. Bug Morto
A segmentação do seu núcleo ajudaria você a lidar melhor com o estresse? De acordo com uma pesquisa de 2016 da Universidade de Pittsburgh, sim! Exercícios posturais, coordenação e movimentos de equilíbrio podem melhorar a maneira como você lida com estressores, aprimorando sua conexão cérebro-corpo. Quanto mais fortes suas conexões neurais, melhor você será capaz de lidar com situações estressantes de maneira construtiva.
COMO FAZER: Deite-se de costas, com a cabeça baixa, os braços e as pernas voltados para o teto e os joelhos dobrados. Desenhe o umbigo em direção à coluna e minimize o espaço entre a parte inferior das costas e o chão. Mantenha o núcleo engatado enquanto abaixa a perna direita e o braço esquerdo em direção ao chão (pairando, mas sem tocar). Mantendo o braço e a perna retos, volte ao centro e troque de lado. Complete 10 repetições por lado.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA segmentação por seu núcleo poderia ajudá-lo a lidar melhor com o estresse? De acordo com uma pesquisa de 2016 da Universidade de Pittsburgh, sim! Exercícios posturais, coordenação e movimentos de equilíbrio podem melhorar a maneira como você lida com estressores, aprimorando sua conexão cérebro-corpo. Quanto mais fortes suas conexões neurais, melhor você será capaz de lidar com situações estressantes de maneira construtiva.
COMO FAZER: Deite-se de costas, com a cabeça baixa, os braços e as pernas voltados para o teto e os joelhos dobrados. Desenhe o umbigo em direção à coluna e minimize o espaço entre a parte inferior das costas e o chão. Mantenha o núcleo engatado enquanto abaixa a perna direita e o braço esquerdo em direção ao chão (pairando, mas sem tocar). Mantendo o braço e a perna retos, volte ao centro e troque de lado. Complete 10 repetições por lado.
5. Rastreamento de ursos
Assim que o bebê começa a engatinhar, ele aprende a dar um passo à frente com o joelho direito e o braço esquerdo e vice-versa. Esse movimento fortalece os sinais do hemisfério esquerdo para o direito do cérebro. Então, como adulto, volte ao básico e dê pequenos passos em direção a um melhor movimento com o rastreamento.
COMO FAZER: Começando em um cão voltado para baixo, olhe cerca de quinze centímetros para a frente em um ponto entre as mãos. Pise a mão direita para a frente enquanto pisa o pé esquerdo para a frente. Repita do outro lado enquanto "caminha" para frente. Para um desafio extra, tente ao contrário! Execute dois minutos avançando e dois minutos voltando.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAssim que o bebê começa a engatinhar, ele aprende a dar um passo à frente com o joelho direito e o braço esquerdo e vice-versa. Esse movimento fortalece os sinais do hemisfério esquerdo para o direito do cérebro. Então, como adulto, volte ao básico e dê pequenos passos em direção a um melhor movimento com o rastreamento.
COMO FAZER: Começando em um cão voltado para baixo, olhe cerca de quinze centímetros para a frente em um ponto entre as mãos. Pise a mão direita para a frente enquanto pisa o pé esquerdo para a frente. Repita do outro lado enquanto "caminha" para frente. Para um desafio extra, tente ao contrário! Execute dois minutos avançando e dois minutos voltando.
6. Rastreamento lateral de mesa
Nos próximos movimentos, você estará trabalhando em movimentos primordiais que o fazem se mover e pensar fora da caixa. Desafiar o cerebelo - localizado na parte traseira do cérebro - com exercícios de coordenação e equilíbrio também pode ter um efeito positivo na sua capacidade de tomar decisões.
COMO FAZER: Comece de quatro com os ombros e quadris nivelados. Desenhe o umbigo em direção à coluna e levante os joelhos cerca de um a dois centímetros do chão. Mantenha essa posição ao pisar o pé direito para a direita. Coloque seu peso na mão direita enquanto cruza o braço esquerdo sobre o direito. Pise a mão direita para a direita. Continue repetindo isso por quatro a cinco passos e depois vá para a esquerda. Complete três a quatro rodadas.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMNos próximos movimentos, você estará trabalhando em movimentos primordiais que o fazem se mover e pensar fora da caixa. Desafiar o cerebelo - localizado na parte traseira do cérebro - com exercícios de coordenação e equilíbrio também pode ter um efeito positivo na sua capacidade de tomar decisões.
COMO FAZER: Comece de quatro com os ombros e quadris nivelados. Desenhe o umbigo em direção à coluna e levante os joelhos cerca de um a dois centímetros do chão. Mantenha essa posição ao pisar o pé direito para a direita. Coloque seu peso na mão direita enquanto cruza o braço esquerdo sobre o direito. Pise a mão direita para a direita. Continue repetindo isso por quatro a cinco passos e depois vá para a esquerda. Complete três a quatro rodadas.
7. Rastreamento de caranguejo
Este exercício é fantástico para melhorar a força dos ombros e ativar os isquiotibiais e glúteos. Também desafia sua coordenação, o que também pode melhorar sua organização de pensamento e velocidade de processamento.
COMO FAZER: Sente-se com as pernas afastadas na altura dos quadris e levemente dobradas. Incline-se para trás e coloque as mãos atrás dos quadris. Mantenha os dedos virados para o lado ou apontando para longe de você. Pressione os calcanhares e as mãos ao levantar os quadris do chão. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e a mão direita e mude à medida que avança. Execute esse movimento por 30 segundos no avanço e 30 segundos no retrocesso.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEste exercício é fantástico para melhorar a força dos ombros e ativar os isquiotibiais e glúteos. Também desafia sua coordenação, o que também pode melhorar sua organização de pensamento e velocidade de processamento.
COMO FAZER: Sente-se com as pernas afastadas na altura dos quadris e levemente dobradas. Incline-se para trás e coloque as mãos atrás dos quadris. Mantenha os dedos virados para o lado ou apontando para longe de você. Pressione os calcanhares e as mãos ao levantar os quadris do chão. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e a mão direita e mude à medida que avança. Execute esse movimento por 30 segundos no avanço e 30 segundos no retrocesso.
8. Caminhada dos Macacos
Quando os outros vêem você realizando essa jogada, eles podem pensar que você ficou louco. Mas não tenha vergonha! Este é um excelente exercício de locomoção (também conhecido como a capacidade de mover-se de um lugar para outro) que força o cérebro a se concentrar em um padrão de movimento estranho, em vez de executar sem pensar um exercício em estado estacionário.
COMO FAZER: Começando em um agachamento profundo, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão cerca de um pé à direita. Coloque seu peso nas mãos e, o mais levemente possível, pule os pés para a direita, aterrissando em um agachamento profundo. Repita de quatro a cinco passos para a direita e repita o movimento para a esquerda.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMQuando os outros vêem você realizando essa jogada, eles podem pensar que você ficou louco. Mas não tenha vergonha! Este é um excelente exercício de locomoção (também conhecido como a capacidade de mover-se de um lugar para outro) que força o cérebro a se concentrar em um padrão de movimento estranho, em vez de executar sem pensar um exercício em estado estacionário.
COMO FAZER: Começando em um agachamento profundo, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão cerca de um pé à direita. Coloque seu peso nas mãos e, o mais levemente possível, pule os pés para a direita, aterrissando em um agachamento profundo. Repita de quatro a cinco passos para a direita e repita o movimento para a esquerda.
9. Scorpion Flip
Este movimento é como uma dança. Você deve aprender cada passo lentamente e praticar a consciência e o controle antes de encontrar fluidez no exercício. O mero ato de aprender a montar esse movimento é benéfico para o cérebro e o corpo. Se a coluna ou os quadris estiverem rígidos, convém adiar esse movimento até melhorar sua mobilidade.
COMO FAZER: Comece no cão virado para baixo e levante a perna esquerda, dobrando o joelho a 90 graus. Com controle, leve o pé ao chão atrás de você enquanto gira o tronco e aterrissa na posição de caranguejo. Levante o braço direito e alcance a esquerda quando começar a levantar a perna direita, aterrissando na posição inicial. Complete três repetições nos dois lados.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEste movimento é como uma dança. Você deve aprender cada passo lentamente e praticar a consciência e o controle antes de encontrar fluidez no exercício. O mero ato de aprender a montar esse movimento é benéfico para o cérebro e o corpo. Se a coluna ou os quadris estiverem rígidos, convém adiar esse movimento até melhorar sua mobilidade.
COMO FAZER: Comece no cão virado para baixo e levante a perna esquerda, dobrando o joelho a 90 graus. Com controle, leve o pé ao chão atrás de você enquanto gira o tronco e aterrissa na posição de caranguejo. Levante o braço direito e alcance a esquerda quando começar a levantar a perna direita, aterrissando na posição inicial. Complete três repetições nos dois lados.
10. Ignorando
Suar com exercícios cardio pode fazer muito mais do que apenas queimar todas as calorias extras de um jantar excessivo na noite passada. Um estudo de 2014 no British Journal of Sports Medicine descobriu que o treinamento aeróbico aumenta significativamente o tamanho do hipocampo, a área do cérebro responsável pela aprendizagem e memória.
COMO FAZER: Puxe um joelho em direção ao peito enquanto dirige simultaneamente o braço oposto para a frente, com o cotovelo dobrado a 90 graus. Empurre o chão e se mova para cima e para frente. Assim que o pé dianteiro cair no chão, repita rapidamente o movimento do outro lado. Procure obter o máximo de altura e distância possível. Execute esse movimento por um minuto.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSuar com exercícios cardio pode fazer muito mais do que apenas queimar todas as calorias extras de um jantar excessivo na noite passada. Um estudo de 2014 no British Journal of Sports Medicine descobriu que o treinamento aeróbico aumenta significativamente o tamanho do hipocampo, a área do cérebro responsável pela aprendizagem e memória.
COMO FAZER: Puxe um joelho em direção ao peito enquanto dirige simultaneamente o braço oposto para a frente, com o cotovelo dobrado a 90 graus. Empurre o chão e se mova para cima e para frente. Assim que o pé dianteiro cair no chão, repita rapidamente o movimento do outro lado. Procure obter o máximo de altura e distância possível. Execute esse movimento por um minuto.
11. Patinador de velocidade
As pessoas avançam principalmente (andando e correndo). Esse movimento desafia você a se mover de um lado para o outro, bem como no plano transversal, enquanto gira o tronco para alcançar o pé oposto. O equilíbrio e a coordenação necessários nesse movimento fortalecem as vias das células nervosas entre os dois lados do cérebro.
COMO FAZER: Começando com os pés juntos, pule para a direita, mantendo uma leve flexão no joelho. Com o braço oposto, alcance o joelho ou o pé enquanto a perna oposta volta para trás e paira sobre o chão. Alterne entre um e três minutos.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAs pessoas avançam principalmente (andando e correndo). Esse movimento desafia você a se mover de um lado para o outro, bem como no plano transversal, enquanto gira o tronco para alcançar o pé oposto. O equilíbrio e a coordenação necessários nesse movimento fortalecem as vias das células nervosas entre os dois lados do cérebro.
COMO FAZER: Começando com os pés juntos, pule para a direita, mantendo uma leve flexão no joelho. Com o braço oposto, alcance o joelho ou o pé enquanto a perna oposta volta para trás e paira sobre o chão. Alterne entre um e três minutos.
12. Bom dia para uma perna
O treinamento de força - mesmo que você apenas levante seu próprio peso corporal - constrói músculos, mas também pode aumentar o poder do cérebro. Verificou-se que o treinamento resistido melhora a memória, melhora o funcionamento executivo, reduz a ansiedade e pode até diminuir a depressão.
COMO FAZER: Fique em pé. Mude seu peso para uma perna. Levante a outra perna do chão, dobrando o joelho. Mantenha uma leve flexão na perna de apoio enquanto flexiona os quadris para dobrar para a frente. Estenda a coluna e mantenha o núcleo firme, mantendo a curva natural da coluna. Dirija com o calcanhar e contraia os glúteos para voltar a ficar de pé. Complete oito a 10 repetições em cada perna.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMO treinamento de força - mesmo que você apenas levante seu próprio peso corporal - constrói músculos, mas também pode aumentar o poder do cérebro. Verificou-se que o treinamento resistido melhora a memória, melhora o funcionamento executivo, reduz a ansiedade e pode até diminuir a depressão.
COMO FAZER: Fique em pé. Mude seu peso para uma perna. Levante a outra perna do chão, dobrando o joelho. Mantenha uma leve flexão na perna de apoio enquanto flexiona os quadris para dobrar para a frente. Estenda a coluna e mantenha o núcleo firme, mantendo a curva natural da coluna. Dirija com o calcanhar e contraia os glúteos para voltar a ficar de pé. Complete oito a 10 repetições em cada perna.
13. Salto de bússola com uma perna
Esse movimento é duplo: aumentar a freqüência cardíaca pode aumentar a contagem de células cerebrais, enquanto exercícios de coordenação ajudam a reforçar e fortalecer a conexão entre as células. Uma conexão forte significa função cerebral aprimorada e recursos de aprendizado.
COMO FAZER: Ficando em uma perna durante toda a broca, pule para frente, para trás, direita e esquerda, sempre passando pelo centro. Troque as pernas e repita para um total de três a cinco séries.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEsse movimento é duplo: aumentar a freqüência cardíaca pode aumentar a contagem de células cerebrais, enquanto exercícios de coordenação ajudam a reforçar e fortalecer a conexão entre as células. Uma conexão forte significa função cerebral aprimorada e recursos de aprendizado.
COMO FAZER: Ficando em uma perna durante toda a broca, pule para frente, para trás, direita e esquerda, sempre passando pelo centro. Troque as pernas e repita para um total de três a cinco séries.
14. Posição Base 90/90
Os quadris tendem a ser um local apertado para muitas pessoas. Se você deseja abri-los, tente alguns alongamentos ativos. Quanto mais partes do seu corpo você puder controlar ativamente, mais redes neurais formará e mais inteligentes seu cérebro e corpo se tornarão.
COMO FAZER: Sente-se na posição vertical e forme ângulos de 90 graus no chão com as duas pernas. De frente para a perna dianteira, estenda a coluna e incline-se para a frente. Passe o umbigo sobre o joelho e mantenha o peito levantado para sentir um alongamento profundo no quadril. Mantenha esse alongamento passivamente por dois minutos. Em seguida, pressione ativamente a perna no chão por 30 segundos. Mantendo a coluna estendida, afunde mais fundo, se possível. Repita este ciclo duas a três vezes.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOs quadris tendem a ser um local apertado para muitas pessoas. Se você deseja abri-los, tente alguns alongamentos ativos. Quanto mais partes do seu corpo você puder controlar ativamente, mais redes neurais formará e mais inteligentes seu cérebro e corpo se tornarão.
COMO FAZER: Sente-se na posição vertical e forme ângulos de 90 graus no chão com as duas pernas. De frente para a perna dianteira, estenda a coluna e incline-se para a frente. Passe o umbigo sobre o joelho e mantenha o peito levantado para sentir um alongamento profundo no quadril. Mantenha esse alongamento passivamente por dois minutos. Em seguida, pressione ativamente a perna no chão por 30 segundos. Mantendo a coluna estendida, afunde mais fundo, se possível. Repita este ciclo duas a três vezes.
15. Headstand
Na tradição do yoga, diz-se que o headstand é o rei de todos os asanas. Em "O caminho para a saúde holística", o BKS Iyengar diz que "a inversão traz um suprimento rejuvenescedor de sangue para as células do cérebro" e pode aumentar a clareza do pensamento, a concentração e aguçar a memória.
COMO FAZER: Se você está apenas começando uma prática de headstand, obtenha ajuda de um professor de yoga e domine o formulário antes de tentar por conta própria. Comece contra uma parede. Comece a se ajoelhar com os antebraços no chão e os dedos entrelaçados para formar um copo com as mãos. Coloque a coroa da cabeça no chão para que a parte de trás da cabeça toque suas mãos em concha. Empurre as pontas dos pés e endireite as pernas para empilhar os ombros e os quadris. Traga os joelhos em direção ao peito e levante as pernas para cima. Procure manter essa posição por 25 respirações.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMNa tradição do yoga, diz-se que o headstand é o rei de todos os asanas. Em "O caminho para a saúde holística", o BKS Iyengar diz que "a inversão traz um suprimento rejuvenescedor de sangue para as células do cérebro" e pode aumentar a clareza do pensamento, a concentração e aguçar a memória.
COMO FAZER: Se você está apenas começando uma prática de headstand, obtenha ajuda de um professor de yoga e domine o formulário antes de tentar por conta própria. Comece contra uma parede. Comece a se ajoelhar com os antebraços no chão e os dedos entrelaçados para formar um copo com as mãos. Coloque a coroa da cabeça no chão para que a parte de trás da cabeça toque suas mãos em concha. Empurre as pontas dos pés e endireite as pernas para empilhar os ombros e os quadris. Traga os joelhos em direção ao peito e levante as pernas para cima. Procure manter essa posição por 25 respirações.
16. Respiração por narinas alternativas
Quando estamos sob estresse, o corpo libera hormônios do estresse adrenalina e cortisol, que inibem e destroem o crescimento e desenvolvimento de novas células nervosas. Um estudo nepalês de 2008 descobriu que uma prática regular de anulom-vilom (também conhecida como respiração por narinas alternadas) demonstrou diminuir os impactos do estresse crônico.
COMO FAZER: Sente-se no chão com as pernas cruzadas nas canelas. Com a mão direita, enrole o indicador e o dedo médio em direção à palma da mão. Estenda o polegar e mantenha o anel e o dedo mindinho juntos. Coloque o polegar na narina direita e aplique pressão para fechar a narina direita. Inspire pela narina esquerda. Expire pela narina direita ao fechar a narina esquerda com o dedo anelar. Repita por cinco a 20 minutos, concentrando-se na sua respiração.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMQuando estamos sob estresse, o corpo libera hormônios do estresse adrenalina e cortisol, que inibem e destroem o crescimento e desenvolvimento de novas células nervosas. Um estudo nepalês de 2008 descobriu que uma prática regular de anulom-vilom (também conhecida como respiração por narinas alternadas) demonstrou diminuir os impactos do estresse crônico.
COMO FAZER: Sente-se no chão com as pernas cruzadas nas canelas. Com a mão direita, enrole o indicador e o dedo médio em direção à palma da mão. Estenda o polegar e mantenha o anel e o dedo mindinho juntos. Coloque o polegar na narina direita e aplique pressão para fechar a narina direita. Inspire pela narina esquerda. Expire pela narina direita ao fechar a narina esquerda com o dedo anelar. Repita por cinco a 20 minutos, concentrando-se na sua respiração.
17. Savasana
Um estudo de 2005 publicado na revista Neuroreport descobriu que uma prática regular de meditação pode diminuir o afinamento do córtex frontal relacionado à idade, a área do cérebro associada à solução de problemas. Savasana ajuda você a ficar mais consciente e manter a mente calma e concentrada, enquanto relaxa o corpo e libera uma tensão desnecessária.
COMO FAZER: Deite-se de costas e estenda as pernas. Deixe os pés girarem e os braços descansem ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Você pode colocar um cobertor dobrado ou enrolado sob o pescoço e sob os joelhos, se preferir. Relaxe na pose por cinco a 10 minutos.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMUm estudo de 2005 publicado na revista Neuroreport descobriu que uma prática regular de meditação pode diminuir o afinamento do córtex frontal relacionado à idade, a área do cérebro associada à solução de problemas. Savasana ajuda você a ficar mais consciente e manter a mente calma e concentrada, enquanto relaxa o corpo e libera uma tensão desnecessária.
COMO FAZER: Deite-se de costas e estenda as pernas. Deixe os pés girarem e os braços descansem ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Você pode colocar um cobertor dobrado ou enrolado sob o pescoço e sob os joelhos, se preferir. Relaxe na pose por cinco a 10 minutos.
O que você acha?
Você está pronto para impulsionar seu cérebro e corpo ao tentar este treino? Existem outras maneiras de desafiar sua mente e corpo por meio de atividades físicas como dança, escalada ou tênis? Desafiar seu corpo com exercícios físicos também o ajudou a enfrentar desafios mentais? Gostaríamos muito de ouvir de você! Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMVocê está pronto para impulsionar seu cérebro e corpo ao tentar este treino? Existem outras maneiras de desafiar sua mente e corpo por meio de atividades físicas como dança, escalada ou tênis? Desafiar seu corpo com exercícios físicos também o ajudou a enfrentar desafios mentais? Gostaríamos muito de ouvir de você! Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo.
