Ser desabilitado não significa que você está acima do peso. Embora uma deficiência possa limitar o tipo de atividade física que você pode realizar, ainda existem várias maneiras de perder peso. Ao se concentrar nas coisas que você é capaz de fazer, e não nas suas limitações, os quilos derreterão mais rápido do que o esperado.
Passo 1
Converse com seu médico antes de iniciar uma dieta ou programa de exercícios. Isso é especialmente importante se você sofre de problemas cardíacos, diabetes ou outras condições médicas que podem ser seriamente afetadas por uma alteração nos níveis de dieta ou atividade. Pode ser necessário fazer alguns testes para verificar a pressão arterial, a composição corporal, a saúde do coração e o nível de glicose no sangue para garantir que você esteja pronto para começar a se exercitar.
Passo 2
Contorne suas deficiências. Se você tiver problemas com as pernas, por exemplo, ainda pode trabalhar a parte superior do corpo e os músculos do núcleo (abdômen e lombar). Encontre um equipamento ou uma atividade aeróbica que você possa fazer e aproveite ao máximo. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício em alguns dias e, em seguida, suba. Para perder peso, você deve procurar por 60 a 90 minutos, quatro a cinco vezes por semana.
etapa 3
Incorpore o treinamento com pesos na sua rotina de exercícios, pois isso cria músculos e acelera o metabolismo, fazendo você queimar gordura mais rapidamente e com mais facilidade. Tente exercitar-se com pesos pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos ou mais, se você tiver muito peso a perder. Não se preocupe com os músculos que você não consegue exercitar e, em vez disso, exercite os outros ativamente. Deixe os músculos descansarem 24 a 48 horas entre os exercícios.
Passo 4
Concentre-se em sua dieta. Se você está limitado ao quanto pode se mover, concentre-se em reduzir a ingestão de calorias como forma de perder peso. Limite ou elimine calorias vazias, como frituras, lanches gordurosos e farinha refinada. Concentre a maior parte da sua dieta em grãos integrais, proteínas magras e frutas e legumes. Beba apenas líquidos sem calorias.
Etapa 5
Coma o suficiente para conservar músculos. Se você reduzir sua ingestão de calorias para um número extremamente baixo (menos de 1.000 calorias por dia), é provável que você acabe queimando músculos em vez de gordura. Isso ocorre porque seu corpo irá recorrer a armazenar qualquer coisa que você coma como gordura para preservar seu corpo e perderá o peso da água e o glicogênio armazenado em seus músculos.
