O excesso de gordura no abdome não deve ser descartado como parte natural do envelhecimento. A propagação da meia-idade e as alças de amor aumentam o risco de desenvolver doenças crônicas mais do que outras gorduras do corpo. Perder peso é um processo gradual, mas a gordura do corpo tende a responder primeiro às estratégias clássicas de dieta e exercício. A maneira mais rápida de encolher a barriga e alças de amor é se comprometer com uma dieta de baixa caloria, cheia de alimentos naturais e um estilo de vida fisicamente ativo.
Preocupações com a gordura da barriga e o amor
Uma barriga em expansão significa que você está acumulando gordura visceral, um tipo de gordura particularmente perigoso porque age como seu próprio órgão endócrino. Ele envolve seu fígado, rins e intestinos, bem como no omento, uma massa de tecido plano e em forma de avental que cobre os órgãos internos. Ao contrário da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele em áreas como nádegas, coxas e braços e pode ter efeitos protetores contra o diabetes, a gordura visceral libera hormônios e substâncias químicas que podem causar aumento da pressão arterial, aumentando a inflamação e distúrbios metabólicos. Em suma, a gordura visceral é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Os homens tendem a desenvolver gordura visceral mais rapidamente do que as mulheres, cuja gordura se acumula nos quadris e coxas durante os anos em que é criança. Após a menopausa, no entanto, as cintas das mulheres geralmente também se expandem.
Exercício cardiovascular para combater a gordura da barriga
O exercício é a maneira mais rápida de perder gordura visceral na barriga e amarrar alças. Os Centros Médicos da Rush University dizem que um estilo de vida fisicamente ativo é o mais próximo possível de uma solução mágica. Para a redução mais perceptível na gordura, especificamente a gordura da barriga, comprometa-se a pelo menos 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Uma caminhada rápida, natação, caminhadas e exercícios aeróbicos se encaixam nessa categoria.
Depois de se sentir confortável com essa quantidade de exercícios semanais, considere fazer duas ou três sessões de alta intensidade e aumentar sua duração. Um estudo de 2013 no International Journal of Cardiology constatou que 15 a 20 horas de exercício por semana, grande parte realizada em alta intensidade, aceleraram a perda de gordura visceral em períodos menos intensos e curtos de exercício. Porém, esse nível de exercício não é apropriado para todos; portanto, verifique com seu médico antes de aumentar sua intensidade e duração para esses níveis.
Treinamento de força e outros movimentos
O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana ajuda a preservar a massa muscular à medida que você perde peso. Segmente todos os principais grupos musculares com pelo menos um conjunto de exercícios, como agachamentos, flexões, flexões, pulmões, prensas e cachos. Use um peso pesado pela décima ou décima segunda repetição. À medida que avança, aumente o peso dos pesos e o número de séries.
O movimento simples durante o dia também é um caminho rápido para a perda de gordura da barriga e alças de amor. Mexa-se, sentado à sua mesa, levante-se para entregar mensagens aos colegas de trabalho, use as escadas, escolha uma vaga no estacionamento e caminhe na hora do almoço. Quando adicionados ao seu regime formal de exercícios, esses movimentos aumentam ainda mais a queima de calorias, para que a perda de peso ocorra mais rapidamente.
Revise seus hábitos alimentares para perder gordura central
As revisões alimentares aceleram os efeitos que o exercício exerce sobre a gordura da barriga e as alças do amor. Comprometer-se com uma dieta de baixa caloria. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias; portanto, quando seu corpo queima muito e não o substitui por mais, você perde peso. Crie o déficit com o seu exercício e aumente-o escolhendo porções menores de alimentos integrais e não processados.
Cortar refrigerante é uma maneira de eliminar rapidamente as calorias desnecessárias rapidamente. Além disso, recusar grãos refinados - como pão branco, macarrão, pizza e assados - e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans ajudam a reduzir calorias e a diminuir a gordura da barriga.
Escolha peixe branco, clara de ovo, bife magro, aves sem pele e feijão como exemplos de proteína magra. Encha com vegetais fibrosos e aquosos; pense em brócolis, couve, alface, pimentão, feijão verde e aspargos. Uma pequena porção de grãos integrais ou vegetais ricos em amido - cerca de 1/2 a 1 xícara de cada - complementa as refeições. Se você sentir fome entre as refeições, resista às batatas fritas, lanches e barras energéticas. Em vez disso, peça um pedaço de fruta fresca, uma onça de nozes ou iogurte natural com frutas e uma colher de chá de mel.
Alterações no estilo de vida trazem mudanças rápidas
Pare de fumar e reduza o estresse para ajudá-lo a ter como alvo a gordura da barriga e as pegas de amor. O estresse pode fazer com que você faça escolhas alimentares inadequadas, coma demais e libere um hormônio chamado cortisol, que aumenta a probabilidade de seu corpo engordar. O sono adequado, mais de cinco horas por noite e menos de nove, se correlaciona com a barriga mais magra em pessoas com menos de 40 anos, de acordo com um estudo publicado na edição de 2010 do Sleep.
