Seus sistemas circulatório e respiratório funcionam para fornecer ao seu corpo sangue e oxigênio em todos os níveis de atividade, do repouso ao esforço físico. A quantidade de sangue circulado pelo corpo é baseada em dois componentes mensuráveis - volume sistólico e freqüência cardíaca. A quantidade de cada um que seu corpo é capaz de produzir é baseada em fatores como nível de condicionamento físico, nível de atividade, tamanho do corpo e medicação. A quantidade de um componente está diretamente relacionada ao outro e pode determinar sua saúde cardíaca.
Frequência cardíaca
A frequência cardíaca é definida como o número de vezes que seu coração bate em um minuto. A frequência cardíaca é medida usando um estetoscópio ou sentindo seu pulso. As frequências cardíacas são classificadas por níveis de esforço que variam de repouso a frequências máximas. Os batimentos cardíacos típicos em repouso variam entre 40 e 80 batimentos por minuto em repouso. A taxa média de repouso é de 70 batimentos por minuto, com atletas de elite medindo perto de 40. As medidas máximas da frequência cardíaca são baseadas na sua idade, subtraindo-a do número 220.
Volume do curso
O volume do curso é definido como a quantidade de sangue bombeado em uma batida. Geralmente, o volume de estocagem é uma medida estimada. As medições reais são realizadas em pacientes cardíacos, medindo a pressão arterial. As quantidades médias estimadas de volume de AVC variam entre 50 e 70 ml em repouso e 110 a 130 ml durante o treinamento cardio. Atletas de elite estimaram volumes de AVC entre 90 a 110 ml em repouso e 150 a 220 ml durante o treinamento cardio.
Débito cardíaco
O débito cardíaco é definido como a quantidade total de sangue circulado pelo corpo em um minuto. O débito cardíaco é medido multiplicando a freqüência cardíaca pelo volume do AVC. Indivíduos saudáveis com níveis mais altos de condicionamento cardiovascular têm batimentos cardíacos mais baixos, permitindo um tempo maior para o coração se encher de sangue. O tempo extra para o preenchimento resulta em um volume de acidente vascular cerebral mais alto ou quantidade de sangue que pode ser bombeada em uma batida.
Pelo contrário, indivíduos com níveis mais baixos de aptidão cardiovascular têm batimentos cardíacos em repouso mais altos. Isso permite menos tempo para o seu coração se encher de sangue, diminuindo a quantidade de sangue que pode ser bombeado de uma só vez.
Melhorando as medidas
O treinamento cardiovascular aumenta a demanda do seu coração e pulmões para fornecer sangue e oxigênio ao seu corpo. O volume do Stoke e a freqüência cardíaca aumentam para atender às demandas mais altas. Os exercícios aeróbicos que atendem às diretrizes sugeridas fortalecem a função cardíaca e pulmonar, resultando em melhores taxas. Os objetivos do treinamento incluem diminuir a frequência cardíaca em repouso, resultando em maiores taxas de volume sistólico e reduzindo o risco de doença cardíaca.
