Ao usar uma dieta pobre em carboidratos, a idéia básica da cetose permanece crítica para o seu sucesso a longo prazo. A cetose envolve a queima de ácidos graxos como sua principal fonte de combustível. Tanto o exercício quanto a dieta desempenham um papel na sua capacidade de alcançar e manter um estado cetogênico. O exercício também tem um papel importante na rapidez com que você entra na cetose, mas isso depende do volume e da intensidade do treinamento. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
Cetose
A cetose, o estado em que seu corpo queima principalmente ácidos graxos como combustível, exige trabalho para alcançar e manter. Mesmo que você sempre queime uma certa quantidade de ácidos graxos, você deve reduzir os níveis de glicogênio a um nível baixo o suficiente para que seu corpo dependa principalmente da queima de gordura para obter energia. Reduzir os níveis de açúcar é feito principalmente pela restrição de carboidratos na dieta. Quanto mais restritiva sua dieta, mais rápido você entra no estado cetogênico. Esse estado é um equilíbrio delicado; portanto, depois de atingir a cetose, você deve trabalhar para mantê-lo.
Exercício
O exercício utiliza várias formas de energia como combustível, como aminoácidos, gorduras e carboidratos. Quanto mais você se exercita, mais você esgota seu corpo de suas reservas, incluindo o glicogênio. Quanto mais glicogênio você esgotar, menos seu corpo precisará usar para obter energia disponível. Quando seus níveis de glicogênio caem o suficiente, você entra em cetose. Enquanto exercícios leves esgotam lentamente o açúcar no sangue, a intensidade do exercício desempenha um papel importante não apenas na rapidez com que você entra na cetose, mas na facilidade com que você mantém a cetose.
Efeitos do exercício
Além de esgotar o açúcar no sangue, o exercício também esgota o glicogênio muscular, mas isso também é determinado pela força com que você se exercita. Uma caminhada leve não é uma tensão para a maioria das pessoas; portanto, para esgotar significativamente o glicogênio muscular, você precisa caminhar bastante. O ciclismo de alta velocidade ou o treinamento de resistência pesado dependem muito dos sistemas de glicogênio em seus músculos; portanto, esses tipos de exercícios garantem uma descida mais rápida à cetose.
Benefícios do Exercício
Depois de atingir a cetose, o exercício ajuda a permanecer em um estado cetogênico. Exercícios intensos com volume moderado também podem permitir que você consuma uma pequena quantidade de carboidratos quando estiver em cetose sem que isso afete significativamente sua dieta. Imediatamente após a realização de exercícios pesados, o açúcar no sangue está baixo e o glicogênio muscular se esgota. Este é o momento ideal para consumir uma pequena quantidade de açúcares simples. Seus hormônios, principalmente a insulina, ajudarão a transportar o açúcar que você come diretamente para os músculos sem perturbar seu estado cetogênico.
