Um baixo desejo sexual afeta cerca de 20% dos homens e ainda mais mulheres em algum momento, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Muitos fatores podem contribuir para uma redução da libido, incluindo gravidez, doenças, certos medicamentos, perda de sono e estresse emocional. Além de gerenciar as causas subjacentes, certos alimentos podem ajudar a fortalecer sua libido e sua saúde geral. Se seus sintomas são duradouros ou graves, procure orientação do seu médico.
Feijões e Lentilhas
Feijões e lentilhas fornecem quantidades valiosas de fibras e proteínas, sem gordura saturada ou colesterol. Uma dieta pobre em fibras e rica em gordura saturada, que é predominante em fontes de proteína animal, como carnes gordurosas e queijos, contribui para o bloqueio da artéria e a má circulação, os quais tornam a excitação física menos provável. Para uma vida sexual mais saudável, a nutricionista Kristin Kirkpatrick recomenda substituir pelo menos parte da carne vermelha em sua dieta por fontes de proteínas vegetais. Substitua metade da carne moída no seu pimentão por feijão pinto ou grão-de-bico, por exemplo. Ao jantar em um restaurante mexicano, coma um burrito de feijão e vegetais em vez de carne de porco e queijo.
Frutas e vegetais
Um estudo publicado no "International Journal of Impotence Research" em 2007 mostrou que as mulheres com síndrome metabólica que seguiram uma dieta no estilo mediterrâneo por dois anos tenderam a comer significativamente mais frutas e vegetais e a ter uma função sexual melhor do que as mulheres com status de saúde semelhante. nao fiz. Frutas e legumes coloridos, como frutas, cenouras e couve, são ricos em antioxidantes, que ajudam a manter o sistema imunológico forte, diminuindo o risco de doenças que podem afetar o desejo sexual. Kirkpatrick recomenda substituir salgadinhos com baixo teor de nutrientes, como biscoitos e doces, por produtos frescos. Fazer isso pode melhorar sua saúde arterial, aumentando a probabilidade de excitação e satisfação sexual.
Peixe gordo e linhaça
Linhaça e peixes gordurosos, como salmão e cavala, são os principais fornecedores de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras anti-inflamatórias são cruciais para melhorar o desejo sexual, de acordo com a Dra. Jennifer Berman, urologista e especialista em saúde sexual. Eles também podem melhorar seu humor, o que geralmente é fundamental para a excitação. Com baixo teor de gordura saturada, o peixe também oferece uma alternativa saudável para o coração às carnes gordurosas, como carnes e hambúrgueres. Consuma sementes de linhaça moídas por conta própria ou como adições saudáveis a alimentos como smoothies e iogurte, mantendo as sementes que você não consome refrigeradas por frescura.
Cereais integrais
Cereais integrais, como flocos de aveia e farelo integral, fornecem quantidades valiosas de fibras saudáveis do coração e vitaminas do complexo B, o que pode aumentar o desejo sexual. Kirkpatrick recomenda escolher 100% de cereais integrais com baixo teor de açúcares adicionados e enriquecidos com zinco, que ela chama de "um dos melhores estimuladores do desejo sexual do mercado". O zinco ajuda a preservar o hormônio sexual testosterona, e a deficiência de zinco aumenta o risco de impotência dos homens. Ao comprar cereais, verifique se os grãos integrais, como aveia, trigo integral ou arroz integral, estão listados como ingredientes principais.
