A maioria dos dieters já ouviu falar sobre os benefícios da laranja amarga para perda de peso. Afinal, esta fruta é um dos ingredientes mais populares em pílulas de emagrecimento. Os defensores dizem que aumenta a queima de gordura, reduz a fome e aumenta o metabolismo. Infelizmente, essas alegações carecem de comprovação científica. As laranjas regulares, por outro lado, são ricas em fibras e baixas em calorias, facilitando a dieta.
Gorjeta
Laranjas podem reduzir a fome e melhorar sua saúde geral. No entanto, eles não são uma bala mágica para perda de peso. Aproveite essas frutas como parte de uma dieta equilibrada para perder os quilos irritantes e mantê-los afastados.
O valor nutricional das laranjas
Carregada com vitamina C, a laranja é uma das frutas mais consumidas em todo o mundo, especialmente durante o inverno. Esta fruta suculenta tem apenas 65 calorias por porção e faz um lanche saudável entre as refeições. Também é um ótimo complemento para sobremesas caseiras, sucos de frutas, smoothies e até pratos saborosos. E as propriedades de uma laranja para perda de peso?
As frutas cítricas são tipicamente baixas em calorias e carboidratos, para que possam se encaixar na maioria das dietas. Laranja não é excepção. Uma porção fornece:
- 65 calorias
- 0, 9 gramas de proteína
- 16, 2 gramas de carboidratos
- 0, 3 gramas de gordura
- 3, 4 gramas de fibra
- 238 miligramas de potássio
- 61 miligramas de cálcio
- 17 miligramas de fósforo
- 14 miligramas de magnésio
- 63, 5 miligramas de vitamina C
- 0, 2 miligramas de vitamina E
Maçãs, em comparação, fornecem 95 calorias e 25, 1 gramas de carboidratos por porção. Uma banana média possui 105 calorias e 26, 9 gramas de carboidratos, enquanto a melancia contém 84 calorias e 21, 1 gramas de carboidratos por porção.
Como você vê, as laranjas são menos densas em calorias e têm menos carboidratos do que outras frutas populares. Eles também possuem altas doses de vitaminas A e B, como niacina, tiamina e folato.
Uma porção oferece mais de 11% da ingestão diária recomendada de potássio para mulheres adultas. Este mineral regula o equilíbrio do pH e da água do seu corpo, bem como a sua frequência cardíaca. É por isso que é frequentemente usado como ingrediente principal em bebidas esportivas e fórmulas de reidratação oral.
A vitamina C, um dos nutrientes mais abundantes na laranja, protege suas células e tecidos contra o estresse oxidativo. Também ajuda o corpo a reparar tecidos danificados e a se curar. Além disso, melhora a absorção de ferro e mantém seu sistema imunológico forte.
Essa vitamina solúvel em água pode ajudar na prevenção e controle da obesidade, de acordo com uma revisão de abril de 2014 publicada no Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Os pesquisadores sugerem que a alta ingestão de vitamina C pode diminuir o risco de derrame, hipertensão e vários tipos de câncer. Além disso, esse nutriente pode reduzir a inflamação e melhorar o controle glicêmico enquanto aumenta a queima de gordura. Portanto, pode proteger contra o ganho de peso e prevenir distúrbios relacionados à obesidade.
Laranjas e ganho de peso
Alguns dieters evitam frutas por causa de seu alto teor de açúcar. Em geral, dietas com pouco carboidrato e cetogênicas limitam o consumo de frutas. Não há associação entre laranjas e ganho de peso. Pelo contrário, esta fruta suculenta pode facilitar a alimentação limpa e ajudar a emagrecer.
Uma laranja média possui apenas 16, 2 gramas de carboidratos, incluindo 3, 4 gramas de fibra. Se você subtrair a fibra, receberá 12, 8 gramas de carboidratos líquidos. Portanto, esta fruta é ideal para dietas cetogênicas, que restringem os carboidratos a 20 a 50 gramas por dia.
Rica em fibras, as laranjas promovem a saciedade e mantêm você cheio entre as refeições. Esse nutriente também equilibra os níveis de açúcar no sangue e evita picos de insulina, levando a um melhor controle do apetite. Pense em como você se sente depois de frutas ou legumes versus batatas fritas. Frutas e vegetais enchem você instantaneamente e suprimem o apetite. Batatas fritas, por outro lado, deixam você com mais vontade de comer demais.
De acordo com o estudo da American Chemical Society em ratos, não há relação entre laranjas e ganho ou perda de peso. No entanto, os flavanonas - uma classe de antioxidantes nas frutas cítricas - podem proteger contra doenças hepáticas relacionadas à obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares. Os pesquisadores afirmam que o consumo de frutas cítricas pode compensar os danos causados pelas dietas ricas em gordura e prevenir ou retardar o aparecimento de doenças crônicas.
Um estudo de oito semanas publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition em outubro de 2015 descobriu que o suco de laranja pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Também pode melhorar os lipídios no sangue, o que aumenta ainda mais seus efeitos protetores. Os cientistas atribuem esses benefícios aos flavonóides e carotenóides nas laranjas.
Não existe uma dieta de frutas para perda de peso. Quando consumidas como parte de uma dieta equilibrada, as frutas podem ajudar a prevenir o ganho de peso e melhorar sua saúde. No entanto, eles não queimam gordura ou transformam seu corpo durante a noite. A perda de peso requer um déficit calórico. Se você ingerir mais calorias do que queima, os quilos aumentam.
E quanto à laranja amarga?
Tomar laranja amarga para perda de peso é uma prática comum entre dieters. Também conhecida como Citrus aurantium , laranja azeda ou laranja de Sevilha , esta fruta é fortemente promovida como ingrediente de queima de gordura. Também é usado como um sedativo natural, laxante, antiespasmódico e auxiliar digestivo. Seus benefícios à saúde, no entanto, estão sujeitos a debate.
Como aponta o National Institutes of Health (NIH), suplementos de laranja amarga podem não ser seguros. Além disso, não há evidências suficientes para apoiar seu uso na perda de peso e outros propósitos de saúde. O uso deste produto sozinho ou com cafeína pode aumentar o risco de eventos cardíacos e derrames. A sinefrina , o produto químico "queimador de gordura" dessa fruta, na verdade foi banida pela National Collegiate Athletic Association.
A laranja amarga está disponível em forma de suplemento, mas você também pode encontrá-la nos mercados dos agricultores. Pílulas dietéticas contêm sinefrina, uma feniletilamina com propriedades estimulantes.
De acordo com uma revisão publicada em Medicina Oxidativa e Longevidade Celular em maio de 2018, este composto pode suprimir o apetite e aumentar o gasto de energia. A pesquisa sugere que ele pode ajudar na perda de peso e no gerenciamento de peso sem causar efeitos adversos significativos.
Além disso, esta fruta apresenta efeitos antioxidantes, antimicrobianos e antiulcerantes. Também pode proteger contra diabetes, inflamação, distúrbios de ansiedade e infecções bacterianas. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar sua segurança e eficácia.
Lembre-se, apenas porque um produto é natural não significa que é seguro. Os suplementos de laranja amarga são controversos e podem ter efeitos colaterais potenciais. Pense duas vezes antes de tomar os comprimidos.
Não existe uma bala mágica para perda de peso. Em última análise, tudo se resume aos seus hábitos de dieta e exercício. As laranjas, por exemplo, podem mantê-lo cheio por mais tempo e satisfazer seus gulosos, mas não derreterão a gordura; o mesmo vale para suplementos alimentares, shakes substitutos de refeição e outros produtos para emagrecer. Perder peso e manter os quilos requer mudanças duradouras no estilo de vida.
