Seu corpo precisa de flúor para manter seus ossos fortes e ajudar a prevenir a cárie dentária. Os homens devem ter 4 miligramas do mineral por dia, enquanto as mulheres precisam de aproximadamente 3 miligramas. A maioria das pessoas nos Estados Unidos atende facilmente às suas necessidades diárias de flúor, bebendo água fluoretada, consumindo alimentos e bebidas preparadas com água fluoretada e usando produtos dentários como pasta de dente ou enxaguatório bucal que contêm flúor adicionado, embora alguns alimentos também contenham pequenas concentrações.
Tome uma xícara de chá
Uma porção de onça de 3, 5 onças de chá preto normalmente contém entre 0, 25 a 0, 39 miligramas de flúor, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Esse valor supriria um homem com até 9, 7% de sua necessidade diária de flúor e uma mulher com 13% de suas necessidades por dia. O flúor encontrado no chá preto vem da alta concentração do mineral nas folhas de chá, e não da água fluoretada, embora a preparação do chá com água tratada aumente ainda mais a quantidade por porção.
Despeje um copo de vinho
Uma onça de vinho branco como chardonnay contém 0, 06 miligramas de flúor, o que significa que uma porção padrão de 5 onças de vinho branco fornece 0, 3 miligramas. Cada copo contém 7, 5% das necessidades diárias de flúor de um homem e 10% para uma mulher. Embora o uso moderado de álcool possa conferir alguns benefícios à saúde, evite o álcool se tiver problemas de fígado ou rins, estiver grávida ou planejando engravidar ou tiver um histórico familiar ou pessoal de abuso de álcool. Se você optar por beber bebidas alcoólicas como vinho, limite-se a duas bebidas por dia se você é homem e uma bebida diariamente se for mulher.
Desfrute de caranguejo em lata
Cada porção de 3, 5 onças de caranguejo em lata contém 0, 21 miligramas de flúor, ou 5, 2% da dose diária recomendada por um homem e 7% da mulher. Outros tipos de frutos do mar contêm flúor, mas em quantidades menores, como ostras que têm 0, 05 miligramas a cada 3 onças e a maioria dos tipos de peixes que contêm 0, 02 miligramas em uma porção de 3, 5 onças. Ao escolher caranguejo em conserva, procure marcas com pouco ou nenhum sódio. Caranguejo em conserva regular contém 425 miligramas de sódio em cada 3 onças.
Asse uma batata
Uma grande batata Russet medindo 3 a 4-1 / 4 polegadas de diâmetro e cozida com a pele intacta fornece aproximadamente 0, 14 miligramas de flúor. Para um homem, isso atenderia 3, 5% de sua necessidade diária de flúor; para uma mulher, seria quase 5% da ingestão recomendada por dia. Batatas brancas como Russets podem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada se você as comer com moderação e obter a maior parte de seus carboidratos com grãos integrais que têm um índice glicêmico mais baixo.
