Uma entorse típica requer simplesmente descanso e tempo para curar. No entanto, seu corpo necessita de vários nutrientes diferentes para ajudar a manter a saúde de seus ossos e ligamentos - os quais podem ser danificados dependendo do tipo de entorse. Esses nutrientes são particularmente importantes ao curar uma entorse. Lembre-se, no entanto, que entorses graves podem exigir cirurgia para ser reparadas; portanto, você deve seguir as recomendações do seu médico para tratamento.
Cálcio
O cálcio é conhecido por sua contribuição na construção de ossos fortes; é um mineral particularmente importante para indivíduos que praticam esportes ou regularmente exigem muito do seu sistema esquelético. Os adultos precisam entre 1.000 e 1.200 mg de cálcio por dia, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. O cálcio pode ser encontrado em produtos lácteos, alimentos integrais e muitos vegetais de folhas verdes.
Fósforo
O fósforo é quase tão importante para a força dos seus ossos quanto o cálcio, uma vez que os dois minerais juntos constituem os principais blocos de construção dos seus ossos. Seu corpo também precisa de fósforo para usar adequadamente vários outros nutrientes, incluindo magnésio e vitamina D. Felizmente, o fósforo é predominante em muitos dos mesmos alimentos que fornecem cálcio, incluindo grãos integrais e laticínios. O Centro Médico da Universidade de Maryland relata que a maioria dos adultos precisa de cerca de 700 mg de fósforo por dia.
Magnésio
O magnésio também contribui para a composição óssea; além disso, seu corpo o utiliza para controlar os níveis de nutrientes como potássio, cálcio e vitamina D. Grãos e nozes e vegetais verdes são boas fontes de magnésio. Os adultos precisam entre 270 e 400 mg de magnésio por dia.
Vitamina D
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver e usar minerais como cálcio e fósforo para construir e reparar seus ossos. Ovos, leite e alguns peixes podem fornecer vitamina D; seu corpo também pode criá-lo quando exposto ao sol. A maioria dos adultos precisa de 5 mcg de vitamina D por dia, embora indivíduos com mais de 50 anos precisem de mais.
Vitamina C
Seu corpo precisa de vitamina C para criar colágeno; ele precisa de colágeno para construir os tendões e ligamentos que são frequentemente danificados em uma entorse. Muitas frutas e legumes, incluindo frutas cítricas e pimentões verdes, têm um alto teor de vitamina C. Você deve consumir entre 75 e 90 mg de vitamina C por dia.
