Apenas alguns alimentos, como ácidos graxos ômega-3, têm um impacto direto no seu batimento cardíaco. Outros o influenciam, mantendo o coração e os vasos sanguíneos em perfeitas condições. Seguir uma dieta equilibrada é essencial, mas exercícios regulares, manter um peso ideal e controlar o estresse diário são igualmente importantes. Como o seu ritmo cardíaco reflete a saúde geral do órgão, converse com um médico se o seu ritmo cardíaco ficar irregular ou permanecer alto enquanto estiver em repouso.
Alterações na frequência cardíaca
A sua frequência cardíaca muda em resposta ao nível da atividade, emoções e estimulantes, como a cafeína. Ele deve permanecer na faixa de 60 a 90 batimentos por minuto; no entanto, quando você estiver em repouso, relata a Harvard Medical School.
Uma freqüência cardíaca elevada está associada à pressão alta. Também coloca pressão suficiente nas paredes dos vasos sanguíneos para causar danos. Os vasos sanguíneos saudáveis são vitais para manter a frequência cardíaca baixa. Eles devem expandir e contrair para acomodar variações no volume sanguíneo causadas por alterações na freqüência cardíaca.
Ácidos gordurosos de omega-3
Alguns alimentos à base de plantas, como nozes e óleos vegetais, contêm um tipo de ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico, ou ALA. Os peixes fornecem duas formas diferentes de ômega-3, conhecido como ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosahexaenóico, ou DHA. Seu corpo converte uma pequena quantidade de ALA em DHA e EPA, mas não o suficiente para atender a todas as suas necessidades.
O aumento da ingestão de EPA e DHA está associado a uma freqüência cardíaca significativamente mais baixa, de acordo com um relatório da Frontiers in Physiology em outubro de 2012. De fato, o ômega-3 do óleo de peixe teve um impacto direto na contração muscular do coração e ajudou a manter a freqüência cardíaca. menor quando a atividade aumenta.
Truta, salmão, atum, cavala, arenque e peixe branco são algumas das principais fontes de EPA e DHA. A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixe semanalmente.
Fibra para reduzir triglicerídeos
Níveis elevados de gorduras no sangue, chamados triglicerídeos, podem aumentar a freqüência cardíaca, de acordo com um estudo de 2005 publicado no International Journal of Cardiology. Triglicérides altos também aumentam o risco de doença cardiovascular, mas geralmente diminuem com mudanças na dieta.
Os alimentos que reduzem os triglicerídeos incluem ácidos graxos ômega-3 e grãos integrais, como arroz integral, pão integral e quinoa. A fibra alimentar também ajuda a manter os triglicerídeos sob controle. Feijão, aveia, linhaça moída, farelo de arroz, frutas e legumes são boas fontes de fibra para baixar triglicerídeos, observa a Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts.
Minerais regulam a freqüência cardíaca
Uma das melhores maneiras de manter uma frequência cardíaca normal é garantir que sua dieta inclua alimentos ricos em magnésio e cálcio, porque eles regulam sua frequência cardíaca. No coração e vasos sanguíneos, o cálcio contrai os músculos, enquanto o magnésio os ajuda a relaxar.
Você obterá os dois minerais de folhas verdes, brócolis, batatas assadas e salmão. Vá com produtos lácteos com baixo teor de gordura para o cálcio. Inclua uma variedade de nozes, sementes, feijões e grãos integrais no menu para aumentar o magnésio.
Alimentos para proteger vasos sanguíneos
A pressão alta danifica as paredes das artérias e o excesso de colesterol na corrente sanguínea adere às áreas danificadas. Com o tempo, isso torna os vasos sanguíneos estreitos e endurecidos, e então o coração bate mais forte para obter sangue através do corpo.
O potássio é vital para baixar a pressão sanguínea. Por outro lado, o sódio aumenta a pressão sanguínea. A proporção de potássio em relação ao sódio, ou a quantidade de potássio na sua dieta em comparação com o sódio consumido, influencia o risco de desenvolver pressão alta.
Mantenha a ingestão de sódio abaixo de 2.300 miligramas por dia e certifique-se de obter 4.700 miligramas de potássio de alimentos como batatas assadas, ameixas, suco de laranja, banana, tomate e espinafre.
Mirtilos, morangos, chá, maçãs e frutas cítricas ajudam a baixar a pressão sanguínea e aliviar a rigidez arterial, de acordo com estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition em fevereiro de 2011 e outubro de 2012.
