Andar rápido duas vezes por dia em surtos de 15 minutos cumpre duas das recomendações fornecidas pelos Centros de Controle de Doenças em suas diretrizes de atividade física. Caminhada rápida é um exercício aeróbico que ajudará a queimar gordura, não apenas da barriga, mas de maneira geral. A menos que você combine uma rotina regular de exercícios com uma dieta saudável que apóie a perda de peso e, idealmente, com o treinamento de força, você não reduzirá sua cintura o mais rápido possível.
Punch It Up
Otimize suas caminhadas e aumente seu potencial de queima de gordura executando um treinamento intervalado. Alterne entre rajadas curtas de corrida com a sua velocidade rápida regular. Ande rápido por dois minutos e depois faça uma corrida leve por um minuto. Uma maneira de determinar se você está andando rápido o suficiente é realizar o "teste de conversação". Recite algumas palavras e, se você conseguir falar, estará se exercitando na intensidade correta. Você pode organizar seus intervalos de acordo com o seu nível atual de condicionamento físico. À medida que sua resistência melhora, experimente a duração de seus intervalos dentro do período de 15 minutos.
Atenda às suas necessidades
Apoie sua intenção de perder gordura da barriga com uma dieta saudável, rica em nutrientes, gorduras saudáveis e fibras. Determine o número de calorias que você deve consumir diariamente usando uma calculadora de calorias on-line, como a oferecida pelo Conselho Americano de Exercício. Ao levar em consideração sua idade, peso e nível de atividade, entre outros fatores, você receberá o número correto de calorias a consumir para atender às suas necessidades de energia. Adicione treinamento de força de corpo inteiro duas vezes por semana também para realmente atacar a gordura e construir músculos.
