Embora a alimentação exigente esteja geralmente associada a bebês e crianças pequenas, muitos adultos também têm dificuldade em comer uma dieta variável, cheia de alimentos de cada grupo alimentar. Se você já percebeu seu problema alimentar exigente e deseja fazer alterações, já deu o primeiro passo para melhorar sua saúde. Comedores exigentes adultos geralmente são deficientes em nutrientes essenciais porque evitam muitos dos alimentos que fornecem as vitaminas e minerais de que precisam. Fazer algumas alterações na forma como você prepara e serve sua comida pode ser tudo o que você precisa para expandir seu paladar e descobrir novos alimentos que você gosta.
Passo 1
Coma com outras pessoas. Muitos adultos ficam envergonhados com sua alimentação exigente e têm mais probabilidade de pelo menos tentar algo que não acham que vão gostar se seus amigos e familiares estiverem assistindo, de acordo com Linda Piette, autora de "Just Two More Bites !: Ajudando Picky Comedores dizem sim à comida. " Peça algo novo no menu quando comer em um restaurante ou sirva-se de algo novo quando comer na casa de alguém.
Passo 2
Adicione um novo alimento à sua dieta a cada semana. A maioria dos comedores exigentes de adultos evita certos alimentos por causa de sua textura ou aparência, e não pelo gosto. Comece dando uma mordida e gradualmente comece a comer uma porção inteira da comida ofensiva. Se você descobrir que gosta do sabor da comida, a exposição repetida pode ajudá-lo a superar suas aversões à textura. Continue adicionando um novo alimento a cada semana e, com o tempo, você provavelmente encontrará mais alimentos que deseja comer.
etapa 3
Coma três mordidas antes de virar o nariz para uma comida. Diga a si mesmo que, se você ainda não gostar da comida após três mordidas, poderá parar de comê-la. Como pode levar mais de uma mordida para decidir se você gosta do sabor de um determinado alimento, tomar três mordidas é uma maneira de ajudá-lo a encontrar novos alimentos que esteja disposto a comer.
Passo 4
Combine os alimentos que você não gosta com os que você gosta. Se você não gosta de leite, tente adicionar um pouco de xarope de chocolate com pouco açúcar ao copo. Se você pular certas frutas, tente misturá-las em iogurte desnatado. Quando você come algo que sabe que gosta, é mais provável que aceite alimentos de que talvez não goste. Você pode descobrir que há muito mais alimentos que você gosta quando combinados com outros ingredientes, em vez de consumidos com facilidade.
Gorjeta
Não espere superar sua alimentação exigente durante a noite. Encontrar alimentos que você gosta leva tempo, e você pode não aproveitar tudo o que tenta.
Atenção
Se você estiver preocupado com sua alimentação exigente ou tiver uma reação física, como náusea, quando comer alimentos de que não gosta, consulte seu médico. Você pode se beneficiar da terapia, que seu médico pode ajudá-lo a obter.
