Definir uma duração específica de tempo para fazer dieta pode motivá-lo a permanecer disciplinado para alcançar seu objetivo. Quatro semanas é um período longo o suficiente para você estabelecer hábitos saudáveis e ao mesmo tempo ver resultados de seus esforços. Uma série de fatores entra em determinar quanto peso você pode perder em quatro semanas; combine hábitos saudáveis de estilo de vida com uma dieta saudável e um programa de exercícios para obter os melhores resultados.
Libras por semana
Manter uma perda de peso de um a dois quilos por semana é considerado seguro e aumenta suas chances de manter o peso a longo prazo. Perder peso mais rapidamente do que isso geralmente é resultado de métodos de dieta extremos ou inseguros; as pessoas que praticam esse tipo de método, como consumir calorias excepcionalmente baixas, geralmente recuperam o peso novamente quando retornam a um nível regular de ingestão calórica. Seguir diretrizes seguras e saudáveis pode resultar em uma perda de peso de dez a oito quilos em quatro semanas.
Calorias
Um quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias; para perder um quilo por semana ou quatro libras em quatro semanas, você precisa queimar ou reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Você precisa dobrar esse esforço para aumentar sua perda de peso para dois quilos por semana ou oito libras em quatro semanas.
Dieta
Eliminar 500 calorias por dia através de sua dieta é uma maneira eficaz de atingir seu objetivo. Embora comer 500 calorias a menos por dia possa parecer intimidador, muitas pessoas consomem muito mais calorias do que imaginam. Anote absolutamente tudo o que você come por vários dias; revise sua lista e provavelmente será capaz de identificar lugares onde você pode comer menos sem se sentir privado. Da mesma forma, monitore o tamanho das porções e verifique se você não está comendo mais alimentos em cada refeição do que precisa. Reduzir a ingestão de açúcar refinado e carboidratos processados, aumentar a ingestão de fibras e permanecer bem hidratado resultará em muitas pessoas em uma redução de calorias e em uma dieta geral melhor e mais nutritiva.
Fique Cheio
Uma maneira eficaz de permanecer cheio durante o dia e ainda perder peso é comer cinco ou seis vezes por dia, em vez de apenas três. Consumir pequenas refeições que contêm 200 a 400 calorias a cada três a quatro horas pode evitar a fome e manter intacta a força de vontade. Além disso, o preenchimento de alimentos de baixa caloria, como frutas e legumes, permite que você coma uma quantidade maior e permaneça saciado.
Exercício
Queimar 500 calorias adicionais por dia através do exercício físico é uma maneira eficiente de aumentar sua perda de peso para oito quilos em quatro semanas. Exercícios, como treinamento de força, também aumentam sua massa muscular magra, o que pode manter seu metabolismo funcionando com eficiência. Misture suas rotinas de exercícios para incluir atividades cardiovasculares e de treinamento de força. Uma hora de corrida, ciclismo indoor, pular corda, usar o elíptico ou o levantamento de peso podem queimar mais de 500 calorias.
