Os exercícios de marcha ajudam a desenvolver ou manter um padrão funcional de caminhada. De acordo com um estudo de "Reabilitação Clínica" de maio de 2003, conduzido por Hiroyuki Shimada, MD, do Instituto Metropolitano de Gerontologia de Tóquio, a realização de exercícios de marcha melhorou os padrões de caminhada em idosos dentro de 12 semanas. Frágeis, participantes idosos que realizavam exercícios de marcha por 40 minutos, duas a três vezes por semana, apresentaram maiores melhorias no equilíbrio dinâmico e no funcionamento da marcha do que em um grupo separado que apenas fazia exercícios de equilíbrio.
Condições
Os exercícios de marcha podem ajudar a melhorar uma variedade de condições anormais de caminhada. Os exercícios são particularmente encorajados para a marcha espástica que ocorre com rigidez unilateral, o que produz uma caminhada arrastando os pés. Pessoas com marcha propulsora têm uma postura rígida e parada, com a cabeça e o pescoço dobrados para a frente. Andar com joelhos e quadris levemente dobrados é conhecido como marcha em tesoura, porque os joelhos e as coxas se cruzam em um movimento semelhante a uma tesoura. A marcha de steppage ocorre quando o pé pendura e os dedos apontam para baixo, o que faz com que os dedos se raspe no chão. A marcha bamboleando causa movimentos exagerados do tronco de um lado para o outro devido à estabilização insuficiente do quadril.
Objetivo
O objetivo dos exercícios de marcha é um padrão funcional de marcha. Você deve ter uma gama adequada de mobilidade articular, que permita que suas articulações movam seus músculos através de uma amplitude de movimento suficiente para caminhar. Os exercícios de marcha visam melhorar o tempo de ativação muscular, que envolve os intervalos de tempo que ocorrem entre o contato de cada calcanhar com o solo. Os padrões funcionais da marcha também dependem de estímulos intactos de múltiplos sistemas sensoriais, incluindo os sistemas visual, somatossensorial e vestibular.
Músculos alvo
Os exercícios de marcha são direcionados principalmente aos músculos responsáveis pela caminhada. Fraquezas nesses músculos podem contribuir para uma variedade de anormalidades na caminhada. Os extensores do quadril, incluindo os músculos glúteo máximo e isquiotibiais, são responsáveis por esticar a articulação do quadril enquanto caminha. Os músculos quadríceps são os extensores de joelho mais proeminentes, que endireitam as pernas. Os músculos da panturrilha, incluindo o sóleo e o gastrocnêmio, são responsáveis pela flexão plantar que ocorre quando você rola na frente do pé a cada passo. Os músculos dorsiflexores, localizados nas canelas, flexionam o tornozelo e apontam a parte superior do pé para cima cada vez que você avança.
Movimentos
Os exercícios de marcha incluem uma variedade de movimentos de resistência e equilíbrio importantes para caminhar. Ficar em um pé enquanto levanta um joelho pesado até os quadris fortalece os músculos responsáveis por mover a coxa para a frente enquanto caminha. Os movimentos de extensão das pernas envolvem endireitar as pernas contra resistência enquanto estão sentados. Colocar uma banda de resistência acima ou abaixo da frente do pé aumenta a resistência aos movimentos de dorsiflexão e flexão plantar, respectivamente. Os movimentos do exercício da marcha para equilíbrio incluem caminhar. Virar a cabeça para a esquerda e para a direita, olhando para cima e para baixo ou incliná-la de um lado para o outro enquanto caminha também ajuda a melhorar o equilíbrio e apoiar uma marcha funcional.
