Agachamento é um exercício que envolve pesos de levantamento sobre os seus ombros e realizando uma série de movimentos de cócoras. Isso fortalece as pernas, especialmente o grupo de quatro músculos acima do joelho, chamado quadríceps. Os músculos do quadríceps se afinam para formar um tendão grande, que se liga à sua rótula. Esse tendão grande, chamado tendão do reto femoral, é suscetível a lesões durante o agachamento. Para reduzir o risco de lesões, consulte um personal trainer sobre a técnica apropriada e quanto peso você deve começar.
Objetivo de fazer agachamentos
Os pesos agachados exercitam principalmente o quadríceps e os músculos glúteos das nádegas, embora os músculos isquiotibiais na parte de trás da coxa e os músculos da panturrilha da perna também possam se tornar mais fortes com o exercício, de acordo com o livro "Human Physiology: An Abordagem integrada." Os agachamentos são feitos com pesos livres em uma barra ou em uma máquina de ginástica projetada especificamente para esse fim. Fazer agachamentos requer essencialmente flexões profundas do joelho, com o peso apoiado nos ombros atrás da cabeça, o que fornece resistência. O treinamento resistido fortalece os músculos, mas também aumenta o risco de lesões.
O quadríceps
Quatro músculos compõem o grupo quadríceps: os músculos vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral, de acordo com o "Atlas da anatomia humana". As funções do seu quadríceps incluem estender o joelho e flexionar o quadril. Como tal, seu quadríceps é essencial para caminhar, correr e pular. Fazer agachamentos usando resistência ao peso pode melhorar seu desempenho nessas atividades.
Dor no tendão
A dor no tendão do reto femoral é causada pelo uso excessivo ou distensão dos músculos quadríceps. De acordo com o livro "Anatomia Orientada Clinicamente", a lesão e a dor no tendão do reto femoral são especialmente comuns em velocistas, corredores de longa distância e levantadores de peso que fazem muitos agachamentos. A dor no tendão é um sinal comum de tendinite, que também envolve inflamação e disfunção. A dor no tendão também pode ser um sinal de ruptura, que é uma ruptura do tecido. Os tendões rompidos geralmente requerem cirurgia, embora um tendão inflamado possa frequentemente ser tratado em casa.
Tratamento e Prevenção
Se a sua dor tendão é devido a tendinite, repouso, gelo, massagem leve e uso a curto prazo de anti-inflamatórios são muitas vezes eficazes no controle de sintomas e promover a cura, de acordo com a "Textbook de Medicina Funcional". O uso de boas técnicas durante o agachamento, como manter os dedos apontados levemente para fora e manter a região lombar arqueada, evita que força excessiva seja exercida no tendão do quadríceps. O aquecimento e o alongamento de antemão, o uso de calçados adequados e a utilização de joelheiras também podem ajudar a prevenir lesões durante os agachamentos.
