As ginastas são conhecidas por sua capacidade de realizar muitos truques e acrobacias nas vigas, no ar e no chão. Para executar esses truques, as ginastas precisam estar em boa forma física. As ginastas de sucesso passam por treinamento intenso para cumprir os cinco principais componentes da ginástica, como força muscular, resistência cardiovascular e flexibilidade para garantir sua segurança e um desempenho ideal. Sem esses componentes de condicionamento físico, os ginastas provavelmente terão dificuldades ao executar movimentos ginásticos de rotina.
Flexibilidade aprimorada
Não é segredo que a flexibilidade é essencial para a capacidade de um ginasta de realizar certas acrobacias, como splits e backbends. Flexibilidade refere-se à capacidade de mover ou dobrar as articulações em uma ampla gama de movimentos com facilidade e sem lesões. Também pode ser um trunfo para melhorar a coordenação e o equilíbrio. Como a flexibilidade é uma parte tão importante do esporte, muitas ginastas são frequentemente testadas para determinar o nível de sua flexibilidade. De acordo com a USA Gymnastics, a flexibilidade é determinada pela capacidade de executar chutes para a frente, chutes laterais, saltos e divisões. Se os ginastas não se classificarem muito bem em seus testes de flexibilidade, é sugerido que eles tentem aumentar a flexibilidade alongando-se com frequência. Uma vez que o alongamento comum mantenha a perna reta por cerca de 30 segundos. No caso de uma ginasta não ter uma alta flexibilidade, ela corre o risco de sofrer lesões, como músculos estirados.
Níveis de alta resistência
Força é a capacidade de uma unidade muscular ou combinação de unidades musculares aplicar força, de acordo com o Crossfit Journal. Níveis de força adequados são um componente de condicionamento físico que forma a base para o aprendizado de novas habilidades em ginástica. Sem desenvolver altos níveis de força, as ginastas seriam incapazes de executar a técnica correta ao demonstrar habilidades como pino. Se uma ginasta não tivesse força suficiente, ela teria dificuldade em executar novas habilidades e precisaria gastar muito tempo reaprendendo-as. Como resultado, as ginastas comprometem-se com um treinamento especial consistente para aumentar o tamanho dos músculos e aumentar a força, para que possam levantar seu próprio peso corporal ao praticar tombos e usar a técnica adequada. Regimes que consistem em flexões, escaladas e puxões de corda são frequentemente praticados para aumentar a força.
Agilidade adequada
Agilidade refere-se à capacidade de fazer a transição entre várias posições de maneira eficiente e rápida - importante para concluir rotinas e exercícios de piso na trave de equilíbrio, como retrocessos e cambalhotas. Um teste cronometrado é frequentemente administrado a ginastas para determinar seu nível de agilidade. Durante esses testes, geralmente é pedido aos ginastas que corram na diagonal pela sala dentro de um determinado período de tempo. O não cumprimento de certos requisitos de tempo significa que a ginasta precisa trabalhar para melhorar, diz um estudo de 2012 publicado pelo "International Journal of Sports Physical Therapy". As ginastas podem desenvolver agilidade praticando sprints na forma de uma figura oito ou pulando de um lado para o outro muito rapidamente.
Resistência máxima
A resistência, ou a capacidade de um músculo de executar continuamente sem se cansar, é um componente de condicionamento físico que é desafiado rotineiramente durante o treinamento. As ginastas confiam na resistência para poderem repetir vários movimentos repetidamente sem perder o impulso. Sua capacidade de executar rotinas ou regimes de treinamento durante a prática de forma consistente pode estar diretamente relacionada à sua capacidade de executar. Como a falta de poder ou resistência pode dificultar a execução de acrobacias, as ginastas podem gastar muito tempo aprimorando a resistência fazendo abdominais ou outros exercícios semelhantes.
Composição corporal ideal
Uma medição precisa da massa corporal de gordura e músculo é um componente de condicionamento essencial para as ginastas. Muita gordura corporal dificultaria o movimento livre dos ginastas, ao passo que o excesso de músculos aumentaria muito o peso e dificultaria a capacidade dos ginastas de realizar vários exercícios corretamente. Como resultado, as ginastas são pesadas e medidas com freqüência para monitorar sua composição. Para se apresentar em altos níveis, as ginastas se esforçam para ter uma proporção compatível de músculo, gordura e osso. Isso significa que as ginastas trabalham duro para garantir que não tenham muita gordura corporal em correlação com o peso. Ao seguir planos de nutrição detalhados e regimes de treino, uma ginasta poderá controlar seu peso e garantir que ela esteja em forma o suficiente para limitar a quantidade de gordura indesejada.
