O que você come antes de chegar ao campo, gelo, pista ou quadra pode prejudicar ou prejudicar o seu desempenho. Um café da manhã de qualidade antes de um evento esportivo garante que você tenha energia para fazer o seu melhor, mas consumir os tipos errados de comida pode levar a inchaço, cólicas e lentidão. A composição e o tamanho do seu café da manhã dependem da antecedência do evento que você come.
Composição nutricional
A última coisa que você deseja durante uma competição é sentir fome, tontura e falta de energia. Um bom café da manhã evita esses sentimentos e pode realmente aumentar seu desempenho. Sua refeição pré-exercício deve fornecer carboidratos, que são a principal fonte de energia imediata do corpo. Inclua uma pequena quantidade de proteína para ajudar a mantê-lo cheio e fornecer aminoácidos essenciais. Minimize sua ingestão de gordura no café da manhã antes de um evento. A gordura leva mais tempo para digerir e pode levar a inchaço e desconforto digestivo durante a competição. Evite alimentos condimentados ou ricos em fibras também.
Ingestão de calorias
O número de calorias no café da manhã depende de quantas horas você tem antes da competição. Se o café da manhã cair três a quatro horas antes da competição, faça uma refeição substancial de 400 a 600 calorias. Alguns atletas podem comer até 1.000 calorias, mas não mais porque você não terá tempo para digerir a comida antes de jogar. Se você tiver apenas algumas horas antes de competir, 200 a 400 calorias serão suficientes. Quando você dorme e sai apenas uma hora antes de executar, use apenas 100 a 150 calorias.
Itens do menu
Um café da manhã completo que você come três ou mais horas antes de um evento pode incluir ovos mexidos com torradas e frutas, panquecas com iogurte e banana fatiada ou uma tigela de aveia com passas, leite e açúcar mascavo. Se a janela antes do treino for de apenas duas horas, coloque um pãozinho com geléia, um copo de iogurte com um pedaço de fruta ou uma barra de energia. Uma banana, um par de barras de figo ou um punhado de passas é um exemplo de café da manhã pré-jogo de 100 a 150 calorias para comer dentro de uma hora após o evento.
Hidratação e nutrição líquida
Algumas pessoas preferem um café da manhã líquido antes de uma competição esportiva. Líquidos tendem a ser digeridos mais rapidamente e podem ser menos propensos a causar dor de estômago. Um smoothie de frutas que combina iogurte, frutas congeladas e leite é uma boa opção se você tiver duas ou três horas antes do jogo. Se o café da manhã cair apenas uma hora antes do evento, tome uma bebida esportiva que forneça carboidratos de digestão rápida para obter energia imediata. Beba bastante água e evite bebidas com cafeína nas duas horas anteriores ao evento. A hidratação afeta diretamente o desempenho, e a cafeína pode fazer com que você visite o porto-de-penico com frequência - levando à desidratação e à interrupção no jogo.
