Não caia na mítica zona de queima de gordura listada no monitor cardíaco da sua máquina de cardio favorita na academia. Embora você queime uma proporção maior de gordura e carboidratos nessa zona de frequência cardíaca moderada, você queima mais energia em geral - e mais gordura a longo prazo - se exercitar-se em um ritmo mais intenso. Você pode, no entanto, induzir seu corpo a queimar gordura com alguns hábitos simples.
Passo 1
Beba água gelada. Um processo conhecido como termogênese queima energia para elevar a temperatura da água gelada à temperatura do seu corpo. Um estudo realizado por pesquisadores alemães publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" de dezembro de 2003 descobriu que o metabolismo de uma pessoa aumenta em 30% após o consumo de dois copos de água e permanece elevado por cerca de uma hora.
Passo 2
Reduza o número total de calorias que você consome. Seu corpo queima gordura quando você usa mais energia do que consome comendo ou bebendo. A maneira mais fácil de atingir esse déficit de energia é através da restrição calórica. A queima de calorias através de exercícios cardiovasculares intensos também contribui para a falta de energia.
etapa 3
Adicione intervalos aos seus exercícios cardio. Após apenas duas semanas de treinamento aeróbico com intervalo, os participantes de um estudo de 2006 publicado no "Journal of Applied Physiology" aumentaram sua oxidação de gordura durante o exercício em 36%. Uma explicação possível para isso é que seu corpo necessita de oxigênio para metabolizar a gordura e o condicionamento cardiovascular dos participantes do estudo e a ingestão de oxigênio aumentaram durante o estudo. Assim, eles tinham maior oxigênio disponível para o metabolismo da gordura. Faça com que os intervalos funcionem para você usando a escala da taxa de esforço percebido, ou EPR. Exercite-se em cerca de 8 em 10 na balança por cerca de dois minutos, seguidos por dois minutos em cerca de 3 ou 4.
Passo 4
Pare de comer duas a três horas antes de dormir. Enquanto você dorme, seu corpo ainda precisa de energia para manter o coração batendo, regular a respiração e realizar várias outras funções. Quando você para de comer bem antes de atingir o feno, seu corpo atinge a gordura armazenada para suprir suas necessidades energéticas. Embora os requisitos de energia durante o sono sejam mais baixos do que quando você está acordado, toda essa energia vem da gordura armazenada.
Etapa 5
Construa tecido muscular magro para aumentar a gordura queimada durante o sono. Músculo queima mais energia que gordura, mesmo enquanto você está em repouso. Você pode obter hipertrofia - um aumento no tamanho do músculo - levantando pesos pesados três dias por semana. Escolha exercícios que funcionem em todos os seus grupos musculares e realize três séries de 12 repetições de cada exercício.
