A aptidão física é definida como um conjunto de características que melhoram o desempenho da atividade física e diminuem o risco de problemas de saúde prematuros. Seu nível de condicionamento físico é o produto de uma combinação de comportamentos saudáveis, como exercitar e comer uma dieta equilibrada. As boas qualidades da aptidão física incluem uma composição corporal magra, flexibilidade, resistência cardiovascular, força muscular e resistência muscular.
Composição do corpo
Um sinal evidente de aptidão física é uma composição corporal magra. Uma composição corporal magra é determinada pela avaliação da proporção de gordura corporal em relação à massa muscular, osso e outras partes do corpo. A baixa gordura corporal associada a uma massa muscular significativa é tipicamente indicativa de um corpo magro e em forma. Manter um peso corporal saudável e praticar exercícios aeróbicos e de treinamento de força podem melhorar sua composição corporal. Um benefício da obtenção de um corpo magro é a diminuição do risco de doença cardíaca. Como alternativa, uma grande quantidade de gordura ao redor do abdome aumenta o risco de doenças cardíacas, informa a Universidade do Colorado.
Flexibilidade
Uma característica de uma pessoa em boa forma física é a flexibilidade, a capacidade de mover as articulações através de uma gama completa de movimentos sem dor. A flexibilidade é específica da articulação, pois cada articulação do corpo possui uma amplitude de movimento separada. Alongar as articulações e os músculos diariamente pode ajudar a aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Os benefícios de obter uma flexibilidade adequada incluem diminuição do risco de lesões, menos rigidez, maior agilidade e maior coordenação.
Resistência cardiovascular
Uma boa qualidade da aptidão física inclui resistência cardiovascular. Resistência cardiovascular é a capacidade dos sistemas respiratório e circulatório de fornecer oxigênio ao corpo durante exercícios prolongados. Alcance a aptidão cardiovascular participando de 30 a 60 minutos de atividade aeróbica contínua, de cinco a sete dias por semana. As vantagens de obter aptidão cardiovascular incluem diminuição do risco de doenças cardíacas, coração forte, diminuição dos níveis de colesterol ruim e aumento dos níveis de colesterol bom.
Força e resistência muscular
Força e resistência muscular são dois conceitos separados de aptidão física que incorporam o uso dos músculos. Força muscular é a quantidade de força aplicada contra a resistência, informa a Universidade do Colorado. Por exemplo, você usa força muscular ao levantar uma caixa ou supino. Resistência muscular é a capacidade de usar continuamente sua força muscular sem fadiga. Por exemplo, uma pessoa com boa resistência muscular pode realizar flexões consecutivas ou agachamentos repetitivos sem fadiga. Os benefícios de ter boa força e resistência muscular incluem melhor desempenho atlético, menor risco de lesões, maior equilíbrio e menor rigidez.
