Como o próprio nome sugere, o Total Gym é um equipamento de ginástica projetado para substituir todos os outros equipamentos que você pode encontrar em uma academia. As pessoas realmente perderam peso usando o Total Gym - embora se você quiser ser um deles, primeiro você deve entender os mecanismos de perda de peso e como o Total Gym pode ajudar.
Equipamento de treinamento de força
O Total Gym é, em essência, um equipamento de treinamento de força. Em seu site, o Total Gym é descrito como um equipamento de treinamento de resistência "funcional" que utiliza seu próprio peso corporal, fornecendo resistência semelhante à que você pode encontrar durante o treinamento com pesos. O treinamento de força é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, lembra os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A principal função do treinamento de força é construir músculos. O músculo requer mais energia para manter do que o tecido adiposo - portanto, ao construir músculos, você queima mais calorias ao longo do dia e pode perder peso ao longo do tempo.
Equipamento Cardio
Seu corpo requer calorias - outra palavra para energia - para se mover. Quando você queima mais calorias do que o seu corpo necessita para suas funções básicas, você cria um déficit calórico e perde peso. Se você é sedentário ou não se exercita e começa a usar o Total Gym, estará movendo seu corpo mais do que antes, e isso pode resultar em mais calorias queimadas e um déficit calórico subsequente. Essa queima de calorias juntamente com a construção muscular ajudou várias pessoas a perder peso, de acordo com os depoimentos publicados no site da Total Gym Direct.
Fator de Alimentos
Há muito mais para perder peso do que simplesmente fazer exercícios de cardio e treinamento de força. Você pode criar o déficit calórico necessário adicionando mais exercícios à sua rotina diária - mas se quiser fazê-lo ainda mais rápido, também precisará alterar sua dieta, lembra o personal trainer Michael Behnken, que revisou o Total Gym para obter mais informações. site Pergunte ao treinador. Enquanto Behnken endossa o Total Gym como um equipamento viável para perda de peso, ele também lembra aos leitores que uma dieta equilibrada e com nutrição adequada é a chave para o sucesso real. Se você não tiver certeza de quantas calorias seu corpo precisa, use uma calculadora como a fornecida pelo Conselho Americano de Exercício para calcular suas necessidades com base em seu peso, idade e sexo.
Abordagem ideal para perda de peso
Se você escolheu o Total Gym como o equipamento que você usará para malhar e perder peso, poderá ver resultados - mas lembre-se de que uma combinação de dieta controlada por calorias, treinamento de força e exercício cardiovascular é o melhor abordagem. Idealmente, você realizará exercícios de treinamento de força com o Total Gym de dois a três dias por semana em dias não consecutivos e, em seguida, realizará exercícios cardiovasculares como corrida, natação, ciclismo ou aeróbica cerca de cinco dias por semana para ajudar o peso a diminuir mais rapidamente. Em termos de queima de calorias, lembre-se de que os exercícios de treinamento de força queimam aproximadamente 112 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 90 kg, enquanto exercícios aeróbicos contínuos, como andar de bicicleta, podem queimar quase três vezes mais calorias.
