Você pode usar mel e vinagre de maçã para dormir? Embora haja pouca evidência apoiando qualquer um deles como uma cura para a insônia, algumas pesquisas apontaram sua utilidade quando você está tentando combater o sono inquieto.
Noções básicas de insônia
O Departamento de Saúde da Mulher define insônia como um distúrbio do sono em que você não consegue adormecer, acorda cedo demais ou não se sente relaxado depois de dormir pelo menos três noites por semana durante pelo menos três meses. A insônia crônica pode dificultar a execução das tarefas diárias e levar a outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrame ou depressão.
A causa da insônia é desconhecida, embora se especule que eventos estressantes da vida ou mudanças na rotina possam desencadear o distúrbio do sono. Além disso, consumir álcool, tabaco ou cafeína antes de dormir, ter um bebê novo ou estar em um ambiente de sono ruim pode agravar os sintomas. Se os sintomas de insônia persistirem, visite seu médico para obter orientação sobre possíveis tratamentos.
Tosse com mel e noite
Embora não haja evidências mostrando que o mel alivia os sintomas da insônia, um estudo demonstrou que o mel pode ajudar a tratar a tosse noturna, bem como os problemas de sono que a acompanham.
Um estudo de abril de 2012 publicado na Academia Americana de Pediatria comparou os efeitos de uma dose noturna única de três produtos de mel com um placebo na tosse noturna e insônia associada a infecções infantis do trato respiratório superior.
O estudo constatou que nos três produtos e no grupo placebo, houve uma melhora notável na tosse e na qualidade do sono dos sujeitos, da noite anterior ao tratamento até a noite do tratamento, embora houvesse uma melhora maior nos grupos de mel.
Com isso em mente, embora o mel não possa curar sua insônia, ele pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono se uma tosse for o que o mantém acordado.
Apple Cider Vinegar Usos
O vinagre de maçã tem vários usos, entre eles prender moscas da fruta e servir como limpador de superfícies. Apesar desses usos do vinagre de maçã, seus benefícios à saúde são menos baseados em evidências.
Apesar das especulações de que o vinagre de maçã pode induzir um sono melhor, estimulando a liberação do triptofano, existem poucas evidências que sustentem essa afirmação. Ainda é preciso determinar se o vinagre de maçã pode produzir efeitos calmantes antes de dormir para ajudar no sono.
Além disso, em alguns casos, o vinagre de maçã pode fazer mais mal do que bem. Segundo a Harvard Health, o vinagre não diluído pode danificar o esmalte dos dentes. Além disso, pode causar níveis mais baixos de potássio e, em alguns casos, alterar os níveis de insulina.
E nas palavras da coordenadora de nutrição clínica do Monte Sinai, Kelly Hogan, MS, RD, CDN, em uma entrevista de 2017 à ABC News: "A desvantagem do vinagre de maçã é que ele é realmente ácido, especialmente se você o consumir em sua forma concentrada."
Como dormir melhor
- O Serviço Nacional de Saúde (NHS) no Reino Unido recomenda garantir que você relaxe tomando um banho quente, fazendo exercícios relaxantes, lendo um livro e evitando a tecnologia.
- O NHS também sugere que o seu quarto seja um ambiente "agradável para dormir" e relaxante. Idealmente, o seu quarto deve estar escuro e silencioso e mantido a uma temperatura confortável.
- Manter um diário do sono também pode ser útil, de acordo com o NHS, pois pode ajudá-lo a determinar o motivo da sua insônia.
- O Escritório de Saúde da Mulher recomenda dormir no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs.
- Outras recomendações incluem praticar atividade física regular durante o dia, sair ao ar livre por pelo menos 15 a 20 minutos por dia e não consumir álcool, cafeína ou nicotina pelo menos cinco horas antes de dormir.
