As vitaminas são substâncias que o corpo precisa em pequenas quantidades para que proteínas especializadas, conhecidas como enzimas, possam funcionar corretamente. As enzimas aceleram as reações químicas necessárias para o corpo funcionar corretamente. Tomar suplementos vitamínicos pode ajudar a evitar deficiências vitamínicas e pode ser tomado com leite. Por outro lado, você deve se certificar de que não consome muitas vitaminas e minerais. Além disso, o cálcio encontrado no leite pode tornar os suplementos de ferro menos eficazes.
Passo 1
Tome um multivitamínico com leite para facilitar a ingestão. Em geral, os suplementos vitamínicos devem ser engolidos inteiros, e levá-los com leite facilitará esse processo.
Passo 2
Ajuste sua ingestão de vitaminas para evitar uma overdose de vitaminas. Se você tomar muitas vitaminas e minerais, como as vitaminas A e D ou cálcio, poderá desenvolver sintomas de overdose de vitaminas. De acordo com o Manual Merck, o consumo diário máximo recomendado de vitamina A é de 3.000 mcg e o consumo máximo recomendado de vitamina D é de 2.000 unidades internacionais. O leite é geralmente enriquecido com vitaminas A e D, e um copo de leite fortificado contém 157 mcg de vitamina A e 120 unidades internacionais de vitamina D, afirma o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
etapa 3
Tome suplementos de ferro separadamente do leite. O leite não interfere na absorção de vitaminas ou minerais, exceto o ferro, já que o cálcio pode dificultar a absorção do ferro pelo intestino, afirma o Departamento de Saúde do Estado de Nova York. Tome suplementos de ferro pelo menos uma hora antes ou duas horas depois de beber leite.
