Você pode pensar que não ter apetite é uma coisa boa, mas um apetite e ingestão deficientes podem ser tão prejudiciais à sua saúde quanto comer demais.
Embora não haja um único alimento para ajudar na perda de apetite, fazer alguns ajustes na sua dieta pode melhorar a qualidade nutricional do que você está comendo para melhorar a saúde, evitar a perda de peso indesejada e manter os níveis de energia elevados.
O que aconteceu com meu apetite?
Medicamente, sua falta de apetite é referida como anorexia, que não deve ser confundida com anorexia nervosa, que é um distúrbio alimentar no qual você propositadamente restringe a ingestão calórica para manter um baixo peso corporal. Não ter vontade de comer pode se desenvolver a partir de uma causa física ou emocional. Em qualquer um dos casos, você deve consultar seu médico, que pode identificar o problema de saúde subjacente e fornecer a perda mais adequada de tratamento para apetite.
De acordo com o MedlinePlus, a perda de apetite pode ser causada por depressão ou ansiedade, ou pode ser um sintoma de uma doença crônica, como doença hepática ou câncer. Certos medicamentos também podem afetar seu desejo de comer. Os idosos são especialmente vulneráveis à perda de apetite, que geralmente se desenvolve sem causa conhecida.
Conheça suas necessidades
Não existe dieta ou alimento especial para ajudar no apetite, mas você deve seguir uma dieta equilibrada e saudável que forneça calorias e proteínas suficientes para impedir que seu corpo use seus músculos como combustível, o que pode prejudicar sua energia e prejudicar sua saúde. Suas necessidades alimentares específicas, incluindo calorias e proteínas, podem depender de sua idade, sexo, tamanho corporal, necessidades e atividades médicas.
Muitas doenças crônicas o colocam em um estado catabólico, o que significa que você está queimando mais calorias do que o normal e precisa comer ainda mais para evitar a perda muscular. O seu médico pode determinar suas necessidades específicas com base nos parâmetros mencionados acima. Em geral, você pode precisar de 1.600 a 3.000 calorias por dia, com 10 a 35% dessas calorias provenientes de proteínas.
Alimentos para ajudar na perda de apetite
Em circunstâncias normais, o cheiro de pão assado ou o pensamento de comer uma refeição especial pode ser tudo o que você precisa para acelerar seu apetite. No entanto, se você está com pouco apetite, nenhuma comida ou cheiro parece desencadear sua fome. Mas você pode achar que certos alimentos são mais saborosos que outros.
De acordo com a American Cancer Society, você pode combater seu apetite e obter a nutrição de que seu corpo precisa para uma boa saúde, combinando amidos e alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, adicionando queijo à batata cozida, manteiga de amendoim à torrada ou frango ao macarrão. Esses alimentos têm um sabor bastante suave e são fáceis de comer e digerir.
Outros alimentos que você pode adicionar ao seu repertório para reforçar sua nutrição e apoiar sua saúde incluem:
- Leite inteiro
- Creme de leite
- iogurte grego
- Ovos
- Nozes e sementes (e suas manteigas)
- Leite em pó
- Ervilhas e feijões
O leite em pó é uma mistura versátil que pode aumentar as calorias dos alimentos para maximizar o conteúdo calórico de cada mordida. Uma colher de sopa de leite em pó desnatado tem 70 calorias e 7 gramas de proteína. É também uma excelente fonte de cálcio, potássio e fósforo. O leite em pó pode ser adicionado ao cereal quente, sopa, iogurte, pudim, bolo de carne, caçarolas, macarrão e queijo e purê de batatas.
Beba suas calorias
Se estiver com dificuldade para comer alimentos para ajudar a perder apetite, considere as bebidas. A água é sempre a melhor escolha quando se trata de hidratação, mas quando você está com um apetite fraco, pode se beneficiar com outras bebidas, como suco ou leite, para adicionar calorias extras aos líquidos. Você pode aumentar o conteúdo calórico e protéico do leite comum adicionando algumas colheres de sopa de leite em pó.
Suplementos nutricionais também são uma boa opção. Essas bebidas são densas em calorias, variando de 250 a 350 calorias por contêiner de 8 onças, ricos em proteínas e uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais essenciais. Você pode encontrar bebidas prontas para uso ou uma forma em pó que misture com líquidos.
Se você não gosta de suplementos nutricionais, considere fazer seus próprios batidos ou batidos. Misture o leite ou o substituto do leite vegetal com bananas, leite em pó ou proteína em pó e manteiga de amendoim. Ou tente tofu misturado com mirtilos congelados e suco de maçã.
Estratégias para embalar calorias
Obter a nutrição necessária é mais sobre o desenvolvimento de estratégias de refeição do que comer um alimento específico para ajudar no apetite. Não é incomum sentir-se um pouco sobrecarregado com alimentos e refeições quando você não deseja comer. Em vez de três refeições grandes, considere fazer várias pequenas refeições ao longo do dia. Limitar a ingestão de líquidos na hora da refeição também pode ajudar a deixar mais espaço para alimentos sólidos.
Você também deseja maximizar a nutrição em cada mordida, incluindo alimentos ricos em nutrientes e com muitas calorias o mais rápido possível. Muitos desses alimentos já foram mencionados, incluindo nozes e manteigas, queijo e leite em pó. Mas você também pode adicionar calorias com azeite, manteiga, molhos, abacates, sementes e frutos secos.
Você também pode achar que tem mais apetite quando está relaxado. Faça o seu melhor para criar um ambiente agradável enquanto você come, ouvindo música, diminuindo as luzes ou comendo com amigos ou familiares.
O outro lado: supressores de apetite
A falta de apetite geralmente resulta de uma condição médica subjacente, mas se você está tentando perder peso, pode desejar que haja alimentos supressores de apetite naturais para perda de peso que possam domar sua fome. Mesmo com as melhores intenções e uma força de vontade forte, você pode achar difícil perder quilos indesejados porque sua fome atrapalha.
Assim como não há um alimento para ajudar na perda de apetite, não existe um alimento que possa suprimir seu apetite. No entanto, alimentos ricos em proteínas e fibras tendem a mantê-lo cheio por mais tempo e podem ajudar no controle do apetite para perda de peso. As proteínas estimulam os hormônios que suprimem a fome no estômago para ajudá-lo a comer menos, enquanto as fibras atrasam o esvaziamento do estômago, o que pode manter as dores da fome afastadas. Leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha, são especialmente úteis para suprimir o apetite, de acordo com uma meta-análise de março de 2016 publicada no American Journal of Clinical Nutrition.
Preencher sua dieta com alimentos ricos em fibras e proteínas pode ajudar a manter seu apetite sob controle, mas você também pode ficar tentado a experimentar um chá ou suplemento de inibidor de apetite. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, pouco se sabe sobre a eficácia dos suplementos à perda de peso para suprimir o apetite, e eles podem ter efeitos colaterais desagradáveis. Se você pensa que um chá ou suplemento de inibidor de apetite é algo que deseja tentar ajudar a reduzir os quilos indesejados, converse primeiro com seu médico.
