As crianças precisam ser ativas para uma saúde ideal, mas muitas estão levando estilos de vida sedentários devido à TV, computadores, videogames e à falta de educação física em muitas escolas. Você pode trocar o tempo de TV do seu filho por 60 minutos de atividade física divertida todos os dias e ajudar a protegê-lo da obesidade infantil, pressão alta, diabetes tipo 2 e colesterol alto, de acordo com a American Heart Association. Os exercícios para crianças devem atender às necessidades de seu estágio de desenvolvimento, observa o Conselho Americano de Exercício. Sempre verifique com o médico do seu filho antes de iniciar qualquer novo programa de condicionamento físico.
Cursos de Obstáculos
As crianças adoram diversão, e as pistas de obstáculos são uma maneira criativa de motivá-las e se mexer. Os cursos de obstáculo são simples de instalar em casa, no parque, no playground ou na praia, e você pode usar uma variedade de coisas como equipamento. Seja criativo e use brinquedos no armário, bichos de pelúcia, bolas de futebol, bolas de futebol, cordas para pular, latas de sopa e panos velhos para montar os obstáculos. Torne cada obstáculo divertido e desafiador e mantenha o jogo por 15 a 30 minutos. Depois de criar alguns cursos, peça às crianças que inventem alguns e participem com eles.
Treinamento de força
O treinamento de força com pesos leves e exercícios de resistência corporal é eficaz e seguro para quase todas as crianças saudáveis. O treinamento de força promove o crescimento ósseo saudável, melhora a autoconfiança e melhora a aptidão muscular e o desempenho da aptidão motora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Equipamentos como bolas medicinais leves, faixas de resistência ou tubos ou halteres leves são fáceis e divertidos para as crianças usarem. Quando as crianças estão exercitando pesos para o treinamento de força, é importante garantir que todos os principais grupos musculares sejam trabalhados igualmente em um treino equilibrado e de corpo inteiro. É recomendável conversar com o médico do seu filho antes de iniciar um programa de treinamento de força e ter um personal trainer certificado para ajudar a configurar um programa personalizado.
Siga o Mestre
Seguir o líder é uma maneira divertida de envolver toda a família em boa forma e dar um bom exemplo. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar, dentro, fora, em casa, num parque ou na praia, e não é necessário nenhum equipamento. Comece com movimentos lentos, como marchar ou caminhar com braços e mãos tolos por cinco a oito minutos. Em seguida, entre na fase ativa de movimentos maiores e mais rápidos, como chutes, socos, saltos e corridas por 15 a 30 minutos. Siga isso com movimentos que utilizam a resistência do corpo, como sapos, burpees, flexões e abdominais por cinco a 10 minutos. Em seguida, termine com um arrefecimento e alongamento. Peça às crianças que o sigam como líder na maioria dos movimentos e depois desligue e peça que eles inventem alguns por conta própria.
