A dança de salão pode não ser considerada um esporte, como futebol, tênis ou basquete, mas definitivamente exige muito do seu corpo, além de oferecer muitos benefícios à saúde. Para ser um bom dançarino de salão, você não apenas precisa conhecer a técnica correta para cada estilo de dança, mas também precisa ser flexível e manter um alto nível de força, equilíbrio e resistência. Uma maneira eficaz de se preparar para as demandas da dança de salão e permanecer livre de lesões é participar de um programa de treinamento regular, que inclui uma variedade de exercícios de alongamento e fortalecimento.
Benefícios da Dança
A dança de salão queima calorias, pode ajudá-lo a controlar seu peso, melhorar sua resistência cardiovascular, reduzir seu risco de doença cardíaca e diminuir sua pressão arterial, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Ao dançar, você apoia o seu próprio peso corporal, o que pode melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Sua força muscular geral, flexibilidade e equilíbrio também podem melhorar. Dançar oferece uma série de benefícios psicológicos, de acordo com a ACE. Por ser uma atividade divertida e agradável, muitas pessoas acham que isso ajuda a melhorar o humor, a auto-estima e a confiança, alivia o estresse e a fadiga e ajuda a se sentir mais enérgico.
Lesões comuns na dança
Dançar coloca muito estresse e tensão nas articulações, músculos e tendões e, se você não está em boa forma, corre o risco de se machucar. A tendinite, especialmente ao redor dos cotovelos, que pode levar a dores e rigidez nas articulações, é uma lesão comum, afirma Brad Walker, técnico de força e condicionamento. Movimentos extremos de dança também colocam muito estresse nos músculos e tendões das pernas. Sem um programa regular de condicionamento e um aquecimento adequado, podem ocorrer pequenas lesões de menisco ao redor dos joelhos ou uma cartilagem rasgada do joelho. Cãibras musculares também são comuns entre os dançarinos, afirma Walker. As cãibras são normalmente causadas por fadiga, desidratação ou desequilíbrio de fluidos ou aperto muscular.
Exercícios de flexibilidade
Os dançarinos confiam em uma boa amplitude de movimento, e incorporar poses de ioga em sua rotina de exercícios pode melhorar sua flexibilidade. Por exemplo, o clássico cão voltado para baixo é eficaz no alongamento dos ombros, costas, isquiotibiais e panturrilhas. Comece com as mãos e os joelhos com as mãos ligeiramente à frente dos ombros e as palmas das mãos no chão. Lentamente, levante os joelhos do chão, endireite as pernas para que seu corpo se forme e vire de cabeça para baixo. Mantenha as costas retas e pressione os calcanhares em direção ao chão até sentir o alongamento na parte de trás das pernas. Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto. Outros trechos de ioga a serem experimentados são a pose do triângulo estendido, a pose do salto alto e a pose da árvore, que também podem ajudar a melhorar seu equilíbrio.
Exercícios de fortalecimento
Se você está dançando o foxtrot, a valsa, o tango ou o passo rápido, a força muscular e um núcleo forte são cruciais. Os dançarinos do sexo masculino precisam de força na parte superior do corpo e nas pernas para movimentos de dança que exigem que eles levem a parceira sobre a cabeça. A força do núcleo é importante para manter a postura e o alinhamento do corpo e é a base para todos os movimentos de dança, de acordo com Jacqui Greene Haas, autor de "Dance Anatomy". Para o treinamento da parte superior do corpo, faça exercícios como bíceps, supino, remo e flexões. Exemplos de exercícios de fortalecimento do núcleo incluem pranchas, flexões ou ondulações, torções em V e torções oblíquas.
