Você provavelmente já ouviu o ditado de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. De fato, escolher os alimentos certos pela manhã pode ajudar a começar bem o seu dia. A maioria das pessoas não recebe fibras suficientes no café da manhã ou em qualquer refeição, de acordo com a American Dietetic Association. Você pode incorporar facilmente mais fibras em sua dieta com uma bebida de café da manhã rica em fibras.
Recomendações
Você pode comprar suplementos de fibra, mas a ADA recomenda que você atenda às suas necessidades diárias de fibra ingerindo alimentos ricos em fibras, em vez de tomar um suplemento. A ADA relata que os suplementos de fibra não foram submetidos a testes suficientes para determinar sua real eficácia e benefícios à saúde. Em vez de adicionar um suplemento de fibra a um copo de suco, prepare as bebidas do café da manhã usando alimentos naturalmente ricos em fibras, como framboesas, maçãs, bananas, laranjas, morangos, peras, amêndoas, sementes de linhaça e pistache.
Smoothie cremoso de banana Banana
Para um saboroso e cremoso café da manhã rico em fibras, experimente um batido de banana. Coloque duas bananas, contendo 6, 2 gramas de fibra, no liquidificador. Adicione 1 grama de amêndoas sem sal e fatiadas para obter mais 3, 5 gramas de fibra. Adicione 1 xícara de aveia inteira, contendo 4 gramas de fibra. Misture todos os ingredientes ricos em fibras, juntamente com 1 ½ xícara de leite e gelo. Se desejar, você pode substituir o leite de soja, leite de arroz ou leite de amêndoa. Este smoothie de café da manhã nutritivo, tipo sobremesa, contém um total de 13, 7 gramas de fibra.
Batido de fruta picante
Benefícios
A fibra é uma parte importante de qualquer dieta saudável. A ADA recomenda que o público em geral aumente sua ingestão diária de fibras. Segundo a ADA, os homens devem consumir 38 gramas de fibra por dia e as mulheres devem consumir 25 gramas de fibra por dia. A fibra pode reduzir o risco de doença cardiovascular, ajudando a diminuir a pressão arterial e o colesterol das lipoproteínas de baixa densidade. As fibras também podem ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 e promover a perda de peso e a saúde digestiva. Começar o seu dia com uma bebida rica em fibras pode ajudar você a se sentir satisfeito e satisfeito, para que você tenha energia para seguir em frente.
