Se você deve ou não exercitar seus abdominais todos os dias é um assunto muito debatido na comunidade fitness. Alguns profissionais afirmam que seus abdominais são como qualquer outro músculo que precisa de tempo de recuperação entre os exercícios para estimular o crescimento. Seus abdominais, no entanto, são relativamente únicos em como eles funcionam.
E a menos que você adicione resistência significativa à sua rotina de abdominais ou trabalhe-as com tanta força que elas ficam visivelmente doloridas no dia seguinte, você pode segurá-las todos os dias. Mas, apenas porque você pode exercitar seus abdominais todos os dias não significa que é a maneira mais eficaz de obter um núcleo forte, um abdômen reto ou um corpo magro.
Gorjeta
Você pode trabalhar seus abdominais todos os dias. Mas trabalhar em todo o seu núcleo pode ser mais eficaz.
Grupo muscular exclusivo
Seus abdominais se envolvem regularmente durante o dia - não apenas durante abdominais e levantamentos de pernas. Eles servem como o eixo de toda a sua atividade - fornecendo a capacidade de estabilizar, torcer e dobrar. Quando você fica em pé durante os pulmões, equilibra uma perna no yoga ou mantém uma boa postura durante uma pressão no ombro, seus abdominais são ativados. Isso significa que você já os "trabalha" todos os dias, mesmo sem querer.
Trabalhar nos abdominais é bem diferente de trabalhar na maioria dos outros grupos musculares. Durante agachamentos, prensas e cachos, você aumenta progressivamente a resistência para fornecer um desafio aos músculos. Exercícios específicos para abdominais geralmente envolvem o uso apenas do peso do seu tronco com uma amplitude de movimento relativamente limitada. É improvável que você trabalhe duro o suficiente para que eles realmente precisem de um descanso prolongado.
Treinamento diário? Talvez não
Antes de triturar, torcer e pregar russo diariamente, faça um balanço de seus objetivos. Se você está tentando perder gordura da barriga e ter uma barriga esbelta, exercícios diários de abdominais não são o que você precisa. Não importa o quão fortes sejam seus músculos do meio, se houver uma camada de gordura cobrindo-os - você nunca verá o estômago de uma tábua de lavar.
Talvez você não deseje exibir abdominais com capa de revista, mas quer um núcleo forte para proteger a saúde das costas, melhorar a função diária e obter ganhos em um esporte. Muitos exercícios abdominais, sem realizar exercícios para fortalecer a região lombar e média das costas, incentivam a parte frontal do corpo a se curvar à medida que os abdominais se contraem e encurtam, relata o BuiltLean. O abdômen forte e firme também cria um desequilíbrio e puxa as costas e os isquiotibiais, possivelmente causando dor nas costas.
Dieta e exercício abrangente
Para emagrecer uma barriga robusta, coma uma dieta composta principalmente por alimentos integrais e não processados, como proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes. A limitação de alimentos processados e adição de açúcar ajuda a evitar o ganho excessivo de gordura. Consuma menos calorias do que queima diariamente se tiver gordura da barriga a perder.
O exercício corporal total, incluindo cardio-alta intensidade regular e treinamento de força - para todos os seus principais grupos musculares, não apenas para os abdominais - ajuda a queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Você construirá mais músculo, que queima mais calorias em repouso do que gordura. Uma rotina diária abrangente de fitness de 20 minutos tonificará sua barriga com mais eficiência do que apenas trabalhar seus abdominais, recomenda o oxigênio. Vá mais tempo se tiver tempo e resistência.
Quando trabalhar seus abdominais
Para a maioria das pessoas, trabalhar os abdominais três a cinco vezes por semana é suficiente. Escolha uma variedade de movimentos para trabalhar uma variedade de músculos abdominais - não apenas aqueles que você vê no espelho. As escolhas eficazes incluem flexões de bicicleta, pranchas e exercícios anti-rotação, diz ACE Fitness. Seu abdômen também se beneficiará da adição de movimentos abrangentes, como cachorros-pássaros e cobras, que ativam sua região lombar e média das costas e seu abdômen.
