Citações de motivação são muito mais do que apenas palavras. Eles podem ser mantras eficazes para impulsionar você a ficar em forma - e permanecer assim. Portanto, abra espaço no quadro de avisos, limpe os ímãs da geladeira e poste essas citações onde quer que elas o inspirem todos os dias.
Citações de motivação são muito mais do que apenas palavras. Eles podem ser mantras eficazes para impulsionar você a ficar em forma - e permanecer assim. Portanto, abra espaço no quadro de avisos, limpe os ímãs da geladeira e poste essas citações onde quer que elas o inspirem todos os dias.
1. "Pare de se comparar com os outros e comece a competir consigo mesmo."
É fácil cobiçar o vestidinho preto do tamanho de seu amigo ou o físico rasgado do seu amigo, mas o personal trainer certificado Zuzka Light diz que a inveja é inútil. Ela usa a citação acima como motivação para que seus clientes identifiquem e excedam seus próprios objetivos pessoais. "Todo mundo é diferente, e todo corpo é diferente", diz Light, que treinou celebridades como a atriz Tia Mowry do programa Sister, Sister. "Bater o seu recorde pessoal e atingir seus próprios objetivos é muito mais gratificante do que se comparar com outras pessoas". Precisa de inspiração? A Light recomenda desafiar a si mesmo a desistir de bebidas açucaradas por duas semanas em favor de água com infusão de limão, ou a tentar percorrer uma milha a 10 minutos se o seu melhor momento até hoje for de 12 minutos. É tudo sobre identificar seus limites auto-impostos - e ultrapassá-los.
É fácil cobiçar o vestidinho preto do tamanho de seu amigo ou o físico rasgado do seu amigo, mas o personal trainer certificado Zuzka Light diz que a inveja é inútil. Ela usa a citação acima como motivação para que seus clientes identifiquem e excedam seus próprios objetivos pessoais. "Todo mundo é diferente, e todo corpo é diferente", diz Light, que treinou celebridades como a atriz Tia Mowry do programa Sister, Sister. "Bater o seu recorde pessoal e atingir seus próprios objetivos é muito mais gratificante do que se comparar com outras pessoas". Precisa de inspiração? A Light recomenda desafiar a si mesmo a desistir de bebidas açucaradas por duas semanas em favor de água com infusão de limão, ou a tentar percorrer uma milha a 10 minutos se o seu melhor momento até hoje for de 12 minutos. É tudo sobre identificar seus limites auto-impostos - e ultrapassá-los.
Catherine Basu, fundadora do Fit Armadillo em Houston, Texas, apela à sabedoria de Thomas Edison para fornecer uma dose de determinação necessária ao treinar clientes e corredores de perda de peso. "Quando os clientes não vêem resultados na escala imediatamente, podem desanimar", diz Basu. "São as pequenas mudanças que fazem a diferença ao longo do tempo." Ela acrescenta que geralmente leva de quatro a oito semanas para os clientes começarem a sentir uma diferença física - e até seis meses antes de adquirirem os hábitos adequados para o bem-estar contínuo. Para aqueles que atingiram platôs ou se sentem frustrados por não terem visto resultados, a Basu recomenda incorporar o treinamento intervalado uma a duas vezes por semana ou variar sua rotina para incluir novas formas de exercício.
Catherine Basu, fundadora do Fit Armadillo em Houston, Texas, apela à sabedoria de Thomas Edison para fornecer uma dose de determinação necessária ao treinar clientes e corredores de perda de peso. "Quando os clientes não vêem resultados na escala imediatamente, podem desanimar", diz Basu. "São as pequenas mudanças que fazem a diferença ao longo do tempo." Ela acrescenta que geralmente leva de quatro a oito semanas para os clientes começarem a sentir uma diferença física - e até seis meses antes de adquirirem os hábitos adequados para o bem-estar contínuo. Para aqueles que atingiram platôs ou se sentem frustrados por não terem visto resultados, a Basu recomenda incorporar o treinamento intervalado uma a duas vezes por semana ou variar sua rotina para incluir novas formas de exercício.
3. “Um pouco de algo é melhor do que um monte de nada.”
A cada ano, a The Walking Connection realiza uma Caminhada Mundial, que atrai participantes de todos os 50 estados dos EUA, de todas as províncias do Canadá e de 37 países diferentes. Faz parte do compromisso da co-fundadora Jo Ann Taylor de levar as pessoas a se mudarem - uma prática que ela modelou ao caminhar todos os dias nos últimos quatro anos. Taylor ressalta que as chaves são consistência e começam pequenas. "Alguém pode estar inicialmente motivado para iniciar um programa de condicionamento físico, mas, a menos que se torne um hábito, ele não tem o poder de manter", diz ela. "Exercícios incrementais, como uma meta de caminhar por um mínimo de 10 minutos por dia, parecem acessíveis".
A cada ano, a The Walking Connection realiza uma Caminhada Mundial, que atrai participantes de todos os 50 estados dos EUA, de todas as províncias do Canadá e de 37 países diferentes. Faz parte do compromisso da co-fundadora Jo Ann Taylor de levar as pessoas a se mudarem - uma prática que ela modelou ao caminhar todos os dias nos últimos quatro anos. Taylor ressalta que as chaves são consistência e começam pequenas. "Alguém pode estar inicialmente motivado para iniciar um programa de condicionamento físico, mas, a menos que se torne um hábito, ele não tem o poder de manter", diz ela. "Exercícios incrementais, como uma meta de caminhar por um mínimo de 10 minutos por dia, parecem acessíveis".
4. “Cair é um acidente. Ficar no chão é uma escolha. ”
De todas as citações motivacionais nas paredes do I Can Move Again (ICMA) em Provo, Utah, essa citação específica é mais importante para os clientes, de acordo com o proprietário Jack Mahoney. O centro de bem-estar e fitness atende àqueles que sofrem de doenças que variam de artrite a fibromialgia e lúpus. "Essas pessoas têm que trabalhar duro para fazer as coisas mais simples da vida… mas estão escolhendo se levantar", diz Mahoney. O poder de tais citações motivacionais foi recentemente posto à prova com um estudo de seis pacientes diferentes com artrite que participaram de um programa projetado por ICMA por 12 semanas. O programa combinou exercícios com elementos de atenção plena, meditação, visualização e música contendo afirmações subliminares. Em sua conclusão, os participantes experimentaram melhorias em 86 das 96 medidas testadas de saúde física, social e emocional.
De todas as citações motivacionais nas paredes do I Can Move Again (ICMA) em Provo, Utah, essa citação específica é mais importante para os clientes, de acordo com o proprietário Jack Mahoney. O centro de bem-estar e fitness atende àqueles que sofrem de doenças que variam de artrite a fibromialgia e lúpus. "Essas pessoas têm que trabalhar duro para fazer as coisas mais simples da vida… mas estão escolhendo se levantar", diz Mahoney. O poder de tais citações motivacionais foi recentemente posto à prova com um estudo de seis pacientes diferentes com artrite que participaram de um programa projetado por ICMA por 12 semanas. O programa combinou exercícios com elementos de atenção plena, meditação, visualização e música contendo afirmações subliminares. Em sua conclusão, os participantes experimentaram melhorias em 86 das 96 medidas testadas de saúde física, social e emocional.
5. "Não fale. Não pense. Apenas faça… agora!"
Superar o bloqueio mental pode ser metade da batalha ao tentar iniciar uma nova rotina de condicionamento físico. "Para quem ainda não 'faz', geralmente há um ponto de resistência física, mental e / ou emocional", diz o especialista em desempenho Chris Weiler, que cunhou a cotação acima para seus clientes. "Como tal, muitas dessas pessoas passam muito tempo nos estágios de pensamento, planejamento e 'sabendo que deveriam', mas muitas vezes deixam de tomar ações significativas por tempo suficiente para efetuar mudanças comportamentais". Para desenvolver hábitos duradouros, Weiler defende uma "pequena etapa acionável" a cada dia em direção ao seu objetivo ou objetivo declarado. Reforce a ação levando alguns minutos para anotá-la várias vezes até preencher uma página. Então, "Levante-se e faça-o!" incentiva Weiler
Superar o bloqueio mental pode ser metade da batalha ao tentar iniciar uma nova rotina de condicionamento físico. "Para quem ainda não 'faz', geralmente há um ponto de resistência física, mental e / ou emocional", diz o especialista em desempenho Chris Weiler, que cunhou a cotação acima para seus clientes. "Como tal, muitas dessas pessoas passam muito tempo nos estágios de pensamento, planejamento e 'sabendo que deveriam', mas muitas vezes deixam de tomar ações significativas por tempo suficiente para efetuar mudanças comportamentais". Para desenvolver hábitos duradouros, Weiler defende uma "pequena etapa acionável" a cada dia em direção ao seu objetivo ou objetivo declarado. Reforce a ação levando alguns minutos para anotá-la várias vezes até preencher uma página. Então, "Levante-se e faça-o!" incentiva Weiler
6. "Daqui a uma hora, você quer ficar suado - ou desculpe?"
Danielle Diamond, da Xen Strength Yoga, normalmente trabalha com seus clientes particulares de treinamento duas vezes por semana durante uma hora, mas quando eles não estão juntos, Diamond os deixa com a citação acima para motivá-los a seguir em frente - e posar - em sua ausência. "Eu digo para eles se perguntarem se alguma vez se sentiram mal depois de se esforçarem para malhar", diz Diamond. " 'Claro que não.' Mas eles sempre se sentem mal uma hora depois, se perderam tempo no Facebook em vez de no tapete de ioga ". Fazer a escolha de mudar certamente pode ser empoderador. Em uma pesquisa realizada em 2014 pela Harris Interactive, 54% das pessoas que concluíram com êxito um programa de condicionamento físico ficaram mais felizes.
Danielle Diamond, da Xen Strength Yoga, normalmente trabalha com seus clientes particulares de treinamento duas vezes por semana durante uma hora, mas quando eles não estão juntos, Diamond os deixa com a citação acima para motivá-los a seguir em frente - e posar - em sua ausência. "Eu digo para eles se perguntarem se alguma vez se sentiram mal depois de se esforçarem para malhar", diz Diamond. " 'Claro que não.' Mas eles sempre se sentem mal uma hora depois, se perderam tempo no Facebook em vez de no tapete de ioga ". Fazer a escolha de mudar certamente pode ser empoderador. Em uma pesquisa realizada em 2014 pela Harris Interactive, 54% das pessoas que concluíram com êxito um programa de condicionamento físico ficaram mais felizes.
7. “Não importa o quão lentamente você vá, desde que não pare.”
A sabedoria de Confúcio pode ser aplicada a praticamente qualquer área da vida - e a aptidão não é exceção. "Vivemos em um mundo viciado em resultados instantâneos", diz a personal trainer Maria Brilaki, fundadora do site Fitness Reloaded. "Combinado com o pensamento de tudo ou nada, acreditamos que se não fizermos 30 ou 60 minutos de exercício por dia, será inútil. Confúcio aconselha que não precisamos ir rápido. Não há problema em ir devagar; o que importa é que não desistimos. É assim que o progresso real acontece. " Para esse fim, Brilaki acredita que diariamente, pequenos passos são cruciais para manter a dinâmica - seja subir as escadas em vez do elevador ou se exercitar apenas cinco minutos por dia. Descubra seus pontos de partida realistas e veja o que é possível a partir daí.
A sabedoria de Confúcio pode ser aplicada a praticamente qualquer área da vida - e a aptidão não é exceção. "Vivemos em um mundo viciado em resultados instantâneos", diz a personal trainer Maria Brilaki, fundadora do site Fitness Reloaded. "Combinado com o pensamento de tudo ou nada, acreditamos que se não fizermos 30 ou 60 minutos de exercício por dia, será inútil. Confúcio aconselha que não precisamos ir rápido. Não há problema em ir devagar; o que importa é que não desistimos. É assim que o progresso real acontece. " Para esse fim, Brilaki acredita que diariamente, pequenos passos são cruciais para manter a dinâmica - seja subir as escadas em vez do elevador ou se exercitar apenas cinco minutos por dia. Descubra seus pontos de partida realistas e veja o que é possível a partir daí.
8. “Os abdominais são feitos na cozinha.”
Como concorrente de condicionamento físico em nível nacional, Kristin Shaffer descobriu que a chave para a perda de peso bem-sucedida são hábitos alimentares limpos e consistentes. "Muitas pessoas, em particular as mulheres, mantêm a falsa crença de que podem exercer uma dieta ruim, mas isso simplesmente não é verdade", diz Shaffer, que também é o fundador dos sites de comunidades online Figure & Bikini e FAB University. Para adotar a abordagem correta para comer, Shaffer incentiva as pessoas a passar algumas horas por semana preparando refeições com antecedência e distribuindo-as em recipientes individuais. "Você apenas pega seus recipientes cheios de guloseimas saudáveis e vai", diz Shaffer. "Esse é o meu tipo de fast food."
Como concorrente de condicionamento físico em nível nacional, Kristin Shaffer descobriu que a chave para a perda de peso bem-sucedida são hábitos alimentares limpos e consistentes. "Muitas pessoas, em particular as mulheres, mantêm a falsa crença de que podem exercer uma dieta ruim, mas isso simplesmente não é verdade", diz Shaffer, que também é o fundador dos sites de comunidades online Figure & Bikini e FAB University. Para adotar a abordagem correta para comer, Shaffer incentiva as pessoas a passar algumas horas por semana preparando refeições com antecedência e distribuindo-as em recipientes individuais. "Você apenas pega seus recipientes cheios de guloseimas saudáveis e vai", diz Shaffer. "Esse é o meu tipo de fast food."
9. "Coma mais, mova menos."
Por que você deveria adotar o inverso do mantra "Coma menos, mova mais?" Julie Fredrickson, co-fundadora da Minimum Viable Fitness, acredita que a velha sabedoria não é realista ou eficaz para quem tem um estilo de vida móvel movimentado. "Descobrimos que o mantra tradicional é exatamente o oposto do que funciona bem quando você está sempre sobrecarregado com mais coisas a fazer", diz Fredrickson. Em vez disso, ela aconselha os clientes a se concentrarem em exercícios de alto retorno sobre o investimento, como elevadores compostos, e a abastecer seus corpos com mais alimentos ricos em proteínas e vegetais fibrosos, em vez de simplesmente reduzir a ingestão de alimentos. O resultado? Uma rotina de fitness e nutrição mais sustentável.
Crédito: peredniankina / iStock / Getty ImagesPor que você deveria adotar o inverso do mantra "Coma menos, mova mais?" Julie Fredrickson, co-fundadora da Minimum Viable Fitness, acredita que a velha sabedoria não é realista ou eficaz para quem tem um estilo de vida móvel movimentado. "Descobrimos que o mantra tradicional é exatamente o oposto do que funciona bem quando você está sempre sobrecarregado com mais coisas a fazer", diz Fredrickson. Em vez disso, ela aconselha os clientes a se concentrarem em exercícios de alto retorno sobre o investimento, como elevadores compostos, e a abastecer seus corpos com mais alimentos ricos em proteínas e vegetais fibrosos, em vez de simplesmente reduzir a ingestão de alimentos. O resultado? Uma rotina de fitness e nutrição mais sustentável.
10. “Os corpos de verão são conquistados no inverno.”
Embora se aventurar na paisagem de neve possa parecer uma tarefa assustadora, malhar no frio pode produzir um corpo quente - e possivelmente até melhorar seu desempenho. Um estudo publicado na "Medicine & Science in Sports & Exercise" determinou que, à medida que as temperaturas aumentavam, o desempenho dos corredores diminuía. Sair para um exercício rápido em clima frio também pode ajudar seu corpo a queimar mais energia e evitar ganho de peso.
Crédito: Dirima / iStock / Getty ImagesEmbora aventurar-se na paisagem de neve possa parecer uma tarefa assustadora, malhar no frio pode produzir um corpo quente - e possivelmente até melhorar seu desempenho. Um estudo publicado na "Medicine & Science in Sports & Exercise" determinou que, à medida que as temperaturas aumentavam, o desempenho dos corredores diminuía. Sair para um exercício rápido em clima frio também pode ajudar seu corpo a queimar mais energia e evitar ganho de peso.
Embora Edward Stanley, o conde de Derby, tenha cunhado esse sentimento pela primeira vez em 1873, ele vive há mais de um século, graças à sua capacidade de colocar as pessoas no caminho do fitness e do bem-estar. Inúmeros estudos concordaram com a afirmação de Stanley, mostrando que escolher ser ativo pode melhorar significativamente sua saúde. Por exemplo, pesquisadores de Harvard descobriram que o comportamento sedentário, como assistir TV prolongada, estava associado a um "risco significativamente elevado" de obesidade e diabetes tipo 2. As boas notícias? Verificou-se que mesmo atividades leves a moderadas reduzem substancialmente o risco de tais aflições. Moral da história: encontre uma maneira de mudar todos os dias!
Crédito: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesEmbora Edward Stanley, o conde de Derby, tenha cunhado esse sentimento pela primeira vez em 1873, ele vive há mais de um século, graças à sua capacidade de colocar as pessoas no caminho do fitness e do bem-estar. Inúmeros estudos concordaram com a afirmação de Stanley, mostrando que escolher ser ativo pode melhorar significativamente sua saúde. Por exemplo, pesquisadores de Harvard descobriram que o comportamento sedentário, como assistir TV prolongada, estava associado a um "risco significativamente elevado" de obesidade e diabetes tipo 2. As boas notícias? Verificou-se que mesmo atividades leves a moderadas reduzem substancialmente o risco de tais aflições. Moral da história: encontre uma maneira de mudar todos os dias!
12. “Objetivos sem prazos são apenas sonhos.”
Angelique Millis, treinadora certificada e criadora do treino Fit in 30, sabe como é tentar entrar em forma. Ela perdeu 40 quilos depois de ganhar peso na faculdade e agora credita um estabelecimento eficaz de metas para sua bem-sucedida jornada de perda de peso. "O estabelecimento de metas foi parte integrante da minha transformação", diz Millis. "Sem objetivos, não há uma medida precisa do progresso para obter o que você quer da vida." Millis sugere dedicar algum tempo para criar uma estratégia de perda de peso, definindo metas e descrevendo as etapas para implementá-las. Depois de definir metas, você também pode se preparar para o sucesso com imagens motivacionais e lembretes visuais de metas. Um estudo da pesquisadora holandesa Esther Papies descobriu que as pessoas que receberam lembretes sutis de seus objetivos eram melhores em se auto-regular quando tentadas a comer mal.
Crédito: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, treinadora certificada e criadora do treino Fit in 30, sabe como é tentar entrar em forma. Ela perdeu 40 quilos depois de ganhar peso na faculdade e agora credita um estabelecimento eficaz de metas para sua bem-sucedida jornada de perda de peso. "O estabelecimento de metas foi parte integrante da minha transformação", diz Millis. "Sem objetivos, não há uma medida precisa do progresso para obter o que você quer da vida." Millis sugere dedicar algum tempo para criar uma estratégia de perda de peso, definindo metas e descrevendo as etapas para implementá-las. Depois de definir metas, você também pode se preparar para o sucesso com imagens motivacionais e lembretes visuais de metas. Um estudo da pesquisadora holandesa Esther Papies descobriu que as pessoas que receberam lembretes sutis de seus objetivos eram melhores em se auto-regular quando tentadas a comer mal.
Se você está tentando perder 10 ou 100 libras, os membros do Vigilantes do Peso se apoiam nesse mantra como um lembrete de que a adoção de novos hábitos saudáveis é a chave para a perda duradoura de peso. "Muitas pessoas encaram a perda de peso como uma dieta", diz a líder Lisa Crozier, que perdeu 30 quilos com o programa. "Eles fazem mudanças rápidas e extremas, geralmente envolvendo privação e exigindo força de vontade sobre-humana, na esperança de obter resultados rápidos. Em seguida, muitas vezes são incapazes de seguir essas medidas drásticas e desistir, sentindo-se derrotados". Como alternativa, Crozier recomenda começar com pequenas e simples mudanças no estilo de vida que sejam mais fáceis de manter - como comprar alimentos saudáveis regularmente; vestindo um monitor de atividade; fazer concessões para indulgências razoáveis, controladas por parcela; e encontrar uma comunidade de pessoas afins também buscando bem-estar e perda de peso.
Crédito: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesSe você está tentando perder 10 ou 100 libras, os membros do Vigilantes do Peso se apoiam nesse mantra como um lembrete de que a adoção de novos hábitos saudáveis é a chave para a perda duradoura de peso. "Muitas pessoas encaram a perda de peso como uma dieta", diz a líder Lisa Crozier, que perdeu 30 quilos com o programa. "Eles fazem mudanças rápidas e extremas, geralmente envolvendo privação e exigindo força de vontade sobre-humana, na esperança de obter resultados rápidos. Em seguida, muitas vezes são incapazes de seguir essas medidas drásticas e desistir, sentindo-se derrotados". Como alternativa, Crozier recomenda começar com pequenas e simples mudanças no estilo de vida que sejam mais fáceis de manter - como comprar alimentos saudáveis regularmente; vestindo um monitor de atividade; fazer concessões para indulgências razoáveis, controladas por parcela; e encontrar uma comunidade de pessoas afins também buscando bem-estar e perda de peso.
14. “A vida começa no final da sua zona de conforto.”
A autora Neale Donald Walsch não estava falando sobre fitness, mas essas palavras certamente se aplicam. Para quem está começando, iniciar uma rotina de exercícios pode ser um desafio e, às vezes, até um esforço desconfortável. No entanto, a vida pode realmente começar - ou pelo menos prolongar - quando você começa a adotar exercícios como parte de sua rotina diária.
Crédito: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesA autora Neale Donald Walsch não estava falando sobre fitness, mas essas palavras certamente se aplicam. Para quem está começando, iniciar uma rotina de exercícios pode ser um desafio e, às vezes, até um esforço desconfortável. No entanto, a vida pode realmente começar - ou pelo menos prolongar - quando você começa a adotar exercícios como parte de sua rotina diária.
15. "Pare de dizer amanhã."
Quando é apresentado um hambúrguer suculento ou uma pizza deliciosa, é fácil dizer "vou começar essa dieta… amanhã". Você não está sozinho - a procrastinação de dieta e condicionamento físico é bastante comum e geralmente resulta em um ciclo de comportamento negativo. "É tão fácil se envolver com alguma coisa, sentir-se cansado ou se distrair", diz Katie Shattuck, do site de fitness online MoveMeFit. "Seja qual for o motivo, todos nós dissemos: 'amanhã melhorarei'. Amanhã chega e fazemos o mesmo. " Para adiar a procrastinação, tente evitar situações de gatilho e estabelecer prazos ─ e, em vez disso, invente recompensas que lhe darão um incentivo para cumprir esses prazos.
Quando é apresentado um hambúrguer suculento ou uma pizza deliciosa, é fácil dizer "vou começar essa dieta… amanhã". Você não está sozinho - a procrastinação de dieta e condicionamento físico é bastante comum e geralmente resulta em um ciclo de comportamento negativo. "É tão fácil se envolver com alguma coisa, sentir-se cansado ou se distrair", diz Katie Shattuck, do site de fitness online MoveMeFit. "Seja qual for o motivo, todos nós dissemos: 'amanhã melhorarei'. Amanhã chega e fazemos o mesmo. " Para adiar a procrastinação, tente evitar situações de gatilho e estabelecer prazos ─ e, em vez disso, invente recompensas que lhe darão um incentivo para cumprir esses prazos.
16. “Nunca é tarde para ser quem você poderia ter sido.”
A instrutora Maria Groten, em RIDE Indoor Cycling, com sede em Austin, sempre oferece o ditado acima (atribuído ao autor George Eliot) como uma despedida motivacional para seus alunos depois que eles suaram e abriram caminho para o final de uma aula desafiadora. "Adoro essa citação porque me lembra que a vida não acaba à medida que envelhecemos", diz Groten. "Nunca é tarde para que os sonhos se tornem realidade." E nunca é tarde para começar a malhar: um estudo publicado em novembro de 2013 no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que homens e mulheres com mais de 63 anos que começaram a se exercitar mais tarde na vida ainda experimentavam benefícios significativos à saúde, como permanecer livre, evitando a depressão e mantendo a função cerebral saudável.
A instrutora Maria Groten, em RIDE Indoor Cycling, com sede em Austin, sempre oferece o ditado acima (atribuído ao autor George Eliot) como uma despedida motivacional para seus alunos depois que eles suaram e abriram caminho para o final de uma aula desafiadora. "Adoro essa citação porque me lembra que a vida não acaba à medida que envelhecemos", diz Groten. "Nunca é tarde para que os sonhos se tornem realidade." E nunca é tarde para começar a malhar: um estudo publicado em novembro de 2013 no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que homens e mulheres com mais de 63 anos que começaram a se exercitar mais tarde na vida ainda experimentavam benefícios significativos à saúde, como permanecer livre, evitando a depressão e mantendo a função cerebral saudável.
Quais citações o motivam mais?
Você usa citações motivacionais para ajudar a alcançar suas metas de condicionamento físico? Em caso afirmativo, qual é a sua citação favorita? Por que isso ajuda a motivá-lo? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber. Gostaríamos muito de ouvir de você!
Você usa citações motivacionais para ajudar a alcançar suas metas de condicionamento físico? Em caso afirmativo, qual é a sua citação favorita? Por que isso ajuda a motivá-lo? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber. Gostaríamos muito de ouvir de você!
