Quando você está com fome e com pressa, um pãozinho, uma barra de proteínas ou um punhado de cereais pode ser conveniente, mas é uma solução a curto prazo. "Se você comer esses alimentos quando estiver com fome, poderá ter uma explosão de energia no início, mas após o nível alto de açúcar, o açúcar no sangue cairá e o fará procurar outro lanche", diz Bridget Swinney, registrada no Texas. nutricionista e autor de Comer Expectantemente: O Guia Prático e Saboroso de Nutrição Pré-natal. De refeições com massas e microondas, a batatas fritas e suco, descubra quais alimentos são os piores para o controle do apetite.
Quando você está com fome e com pressa, um pãozinho, uma barra de proteínas ou um punhado de cereais pode ser conveniente, mas é uma solução a curto prazo. "Se você comer esses alimentos quando estiver com fome, poderá ter uma explosão de energia no início, mas após o nível alto de açúcar, o açúcar no sangue cairá e o fará procurar outro lanche", diz Bridget Swinney, registrada no Texas. nutricionista e autor de Comer Expectantemente: O Guia Prático e Saboroso de Nutrição Pré-natal. De refeições com massas e microondas, a batatas fritas e suco, descubra quais alimentos são os piores para o controle do apetite.
1. Smoothies para lojas da cadeia
2. Bagels
Um favorito do café da manhã, os bagels têm uma textura grossa que o leva a pensar que eles vão te encher e fornecer a energia que você precisa para passar o dia. No entanto, os bagels brancos (feitos sem grãos integrais) são alimentos ricos em carboidratos e com pouca fibra. "Você ficará cheio no começo, mas não o manterá cheio enquanto você comer alguns ovos com uma torrada de grãos inteiros", diz Bridget Swinney, nutricionista registrada do Texas. Um bagel de grãos integrais possui cerca de 7 gramas de fibra em comparação com os 2 gramas de fibra normalmente encontrados em um bagel branco liso.
Um favorito do café da manhã, os bagels têm uma textura grossa que o leva a pensar que eles vão te encher e fornecer a energia que você precisa para passar o dia. No entanto, os bagels brancos (feitos sem grãos integrais) são alimentos ricos em carboidratos e com pouca fibra. "Você ficará cheio no começo, mas não o manterá cheio enquanto você comer alguns ovos com uma torrada de grãos inteiros", diz Bridget Swinney, nutricionista registrada do Texas. Um bagel de grãos integrais possui cerca de 7 gramas de fibra em comparação com os 2 gramas de fibra normalmente encontrados em um bagel branco liso.
3. Barras de proteínas
A proteína deve te encher, certo? Não se for combinado com açúcar e carboidratos simples, diz Stephanie Merchant, proprietária e fundadora da The Nutrition Mom. "Essa escolha 'saudável' pode apenas estar levando você a mais desejos", ressalta Merchant. Leia o rótulo para determinar se sua barra de proteínas se parece mais com uma barra de chocolate (composta de açúcar, carboidratos simples e sabores artificiais) antes de optar por este lanche rápido. Ao escolher uma barra, procure uma que inclua mais alimentos integrais, como nozes, sementes e frutas secas.
Crédito: Feng Yu / iStock / Getty ImagesA proteína deve te encher, certo? Não se for combinado com açúcar e carboidratos simples, diz Stephanie Merchant, proprietária e fundadora da The Nutrition Mom. "Essa escolha 'saudável' pode apenas estar levando você a mais desejos", ressalta Merchant. Leia o rótulo para determinar se sua barra de proteínas se parece mais com uma barra de chocolate (composta de açúcar, carboidratos simples e sabores artificiais) antes de optar por este lanche rápido. Ao escolher uma barra, procure uma que inclua mais alimentos integrais, como nozes, sementes e frutas secas.
4. Cookies
Você já se perguntou como você pode comer uma caixa inteira de biscoitos e ainda sentir fome? A maioria dos biscoitos encontrados nas prateleiras dos supermercados é rica em açúcar e carboidratos refinados e pobre em carboidratos complexos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis, para serem digeridos rapidamente, aumentando o açúcar no sangue. Depois que o alimento digere e seu açúcar no sangue cai, você volta ao ponto em que começou. "Nosso corpo é inteligente e continuará sinalizando que precisa de comida até você ingerir alguma densidade nutricional, não apenas alimentos processados", diz Rea Frey, especialista em nutrição e treinadora certificada pela International Sports Sciences Association em Chicago.
Crédito: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesVocê já se perguntou como você pode comer uma caixa inteira de biscoitos e ainda sentir fome? A maioria dos biscoitos encontrados nas prateleiras dos supermercados é rica em açúcar e carboidratos refinados e pobre em carboidratos complexos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis, para serem digeridos rapidamente, aumentando o açúcar no sangue. Depois que o alimento digere e seu açúcar no sangue cai, você volta ao ponto em que começou. "Nosso corpo é inteligente e continuará sinalizando que precisa de comida até você ingerir alguma densidade nutricional, não apenas alimentos processados", diz Rea Frey, especialista em nutrição e treinadora certificada pela International Sports Sciences Association em Chicago.
5. Batatas Fritas
Você não pode comer apenas um. Mas você sabia que também é difícil abastecer com combustível vazio, por exemplo, salgadinhos. "A combinação de sal e gordura é que poucos têm força de vontade suficiente para controlar, especialmente se estiverem com fome", diz Bridget Swinney, nutricionista registrada no Texas. "Mas as batatas não são muito recheadas, por isso é fácil comer a sacola inteira sem pensar e ainda quer jantar". Além disso, fique longe de mergulhos cremosos que são absorvidos em mais calorias vazias.
Crédito: olgakr / iStock / Getty ImagesVocê não pode comer apenas um. Mas você sabia que também é difícil abastecer com combustível vazio, por exemplo, salgadinhos. "A combinação de sal e gordura é que poucos têm força de vontade suficiente para controlar, especialmente se estiverem com fome", diz Bridget Swinney, nutricionista registrada no Texas. "Mas as batatas não são muito recheadas, por isso é fácil comer a sacola inteira sem pensar e ainda quer jantar". Além disso, fique longe de mergulhos cremosos que são absorvidos em mais calorias vazias.
6. Arroz Branco e Macarrão
7. Cereal de café da manhã
Sua tigela matinal de cereal matinal pode ter seu apetite acelerado e energia quebrando ao meio-dia. "Pule os crocantes recheados de açúcar ou a aveia embalada com marshmallow, se você quiser manter o apetite sob controle", diz Kali O'Mard, instrutora de fitness sediada em Nova York. Muitos cereais matinais são carregados com carboidratos refinados e açúcares adicionados e perdem proteínas saciantes. Um estudo de 2013 apóia esta conclusão de que, quando as mulheres tomavam um café da manhã com alto teor de proteínas e um cereal pronto para o consumo de calorias semelhantes, elas tinham uma sensação aumentada de plenitude, que levava à noite e à noite lanches de gorduras e gorduras. alimentos açucarados diminuíram.
Crédito: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesSua tigela matinal de cereal matinal pode ter seu apetite acelerado e energia quebrando ao meio-dia. "Pule os crocantes recheados de açúcar ou a aveia embalada com marshmallow, se você quiser manter o apetite sob controle", diz Kali O'Mard, instrutora de fitness sediada em Nova York. Muitos cereais matinais são carregados com carboidratos refinados e açúcares adicionados e perdem proteínas saciantes. Um estudo de 2013 apóia esta conclusão de que, quando as mulheres tomavam um café da manhã com alto teor de proteínas e um cereal pronto para o consumo de calorias semelhantes, elas tinham uma sensação aumentada de plenitude, que levava à noite e à noite lanches de gorduras e gorduras. alimentos açucarados diminuíram.
8. Suco
Um dos maiores erros que os pais cometem é dar suco aos filhos, diz Rea Frey, especialista em nutrição e instrutora certificada. O mesmo vale para adultos. O suco é despojado de sua fibra natural de frutas e legumes, por isso não faz nada pela saciedade. "Você não vai ficar cheio de suco ou de muitos outros líquidos, por isso nunca deve tentar obter calorias do líquido", diz Frey. Se você deseja tomar um suco, leia o rótulo para ver se a bebida é 100% de suco ou suco concentrado para evitar saciar sua sede com uma opção prejudicial. Ou opte por fazer seu próprio suco de frutas a partir de laranjas e limões frescos colhidos.
Crédito: Santje09 / iStock / Getty ImagesUm dos maiores erros que os pais cometem é dar suco aos filhos, diz Rea Frey, especialista em nutrição e instrutora certificada. O mesmo vale para adultos. O suco é despojado de sua fibra natural de frutas e legumes, por isso não faz nada pela saciedade. "Você não vai ficar cheio de suco ou de muitos outros líquidos, por isso nunca deve tentar obter calorias do líquido", diz Frey. Se você deseja tomar um suco, leia o rótulo para ver se a bebida é 100% de suco ou suco concentrado para evitar saciar sua sede com uma opção prejudicial. Ou opte por fazer seu próprio suco de frutas a partir de laranjas e limões frescos colhidos.
9. Doces
É sempre difícil resistir a um pote de doces no trabalho, mas se você deseja manter seu apetite sob controle, deve lutar contra o desejo de mergulhar em guloseimas com chocolate ou açúcar. "Alimentos como doces, ricos em açúcar, podem causar estragos no controle do apetite", diz Keith Kantor, nutricionista da Geórgia. "Após o aumento inicial da insulina por consumir mais açúcar do que o corpo pode processar, temos um acidente, fazendo com que almejemos mais açúcar e carboidratos". Para uma opção melhor na hora do lanche das 3 horas, opte por uma mistura feita de nozes e frutas secas ou uma maçã com manteiga de nozes.
Crédito: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesÉ sempre difícil resistir a um pote de doces no trabalho, mas se você deseja manter seu apetite sob controle, deve lutar contra o desejo de mergulhar em guloseimas com chocolate ou açúcar. "Alimentos como doces ricos em açúcar podem causar estragos no controle do apetite", diz o Dr. Keith Kantor, nutricionista da Geórgia. "Após o aumento inicial da insulina por consumir mais açúcar do que o corpo pode processar, temos um acidente, fazendo com que se deseje mais açúcar e carboidratos". Para uma opção melhor na hora do lanche das 3 horas, opte por uma mistura feita de nozes e frutas secas ou uma maçã com manteiga de nozes.
10. Donuts
Embora os buracos de rosquinha, os doces vidrados e os doces cheios de glacê pareçam satisfazer seu gosto por doces, não se deixe enganar pelas calorias vazias. "Os produtos assados são carboidratos simples que são rapidamente decompostos e digeridos pelo organismo, levando a altos e baixos em energia e a um controle de falta de apetite", diz Valerie Dickerson, nutricionista da equipe do Wellspring at Structure House, uma instalação e programa residencial para perda de peso em Durham, Carolina do Norte "Muitas pessoas não experimentam uma sensação de plenitude sustentada quando comem esses carboidratos refinados, mesmo quando os donuts estão repletos de calorias e gorduras", acrescenta Dickerson.
Crédito: Gubcio / iStock / Getty ImagesMesmo que os buracos de rosquinha, os doces vitrificados e os doces cheios de glacê pareçam satisfazer seu gosto por doces, não se deixe enganar pelas calorias vazias. "Os produtos assados são carboidratos simples que são rapidamente decompostos e digeridos pelo organismo, levando a altos e baixos em energia e a um controle de falta de apetite", diz Valerie Dickerson, nutricionista da equipe do Wellspring at Structure House, uma instalação e programa residencial para perda de peso em Durham, Carolina do Norte "Muitas pessoas não experimentam uma sensação de plenitude sustentada quando comem esses carboidratos refinados, mesmo quando os donuts estão repletos de calorias e gorduras", acrescenta Dickerson.
11. Refeição embalada congelada
Quantas vezes você fez uma daquelas refeições no microondas achando que estava fazendo uma escolha mais saudável? É provável que seu estômago esteja roncando novamente logo depois. "Infelizmente, essas refeições geralmente carecem de nutrientes e fibras para preenchê-lo, e algumas podem até ter ingredientes questionáveis", diz Stephanie Merchant, proprietária e fundadora da The Nutrition Mom. Procure opções mais saudáveis feitas com grãos integrais, uma fonte robusta de proteína magra e luz sobre os aditivos.
Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesQuantas vezes você fez uma daquelas refeições no microondas achando que estava fazendo uma escolha mais saudável? É provável que seu estômago esteja roncando novamente logo depois. "Infelizmente, essas refeições geralmente carecem de nutrientes e fibras para preenchê-lo, e algumas podem até ter ingredientes questionáveis", diz Stephanie Merchant, proprietária e fundadora da The Nutrition Mom. Procure opções mais saudáveis feitas com grãos integrais, uma fonte robusta de proteína magra e luz sobre os aditivos.
12. Refrigerante Diet
É tentador pegar uma bebida gaseificada para saciar sua sede e apetite, mas mesmo sem calorias, o refrigerante diet pode fazer o oposto quando se trata de controlar desejos e peso. Alguns argumentam que o refrigerante diet com seus adoçantes artificiais pode realmente aumentar seu desejo e tolerância por doces, o que pode alterar a capacidade do seu corpo de gerenciar a fome e os desejos de açúcar.
Crédito: Siraphol / iStock / Getty ImagesÉ tentador pegar uma bebida gaseificada para saciar sua sede e apetite, mas mesmo sem calorias, o refrigerante diet pode fazer o oposto quando se trata de controlar desejos e peso. Alguns argumentam que o refrigerante diet com seus adoçantes artificiais pode realmente aumentar seu desejo e tolerância por doces, o que pode alterar a capacidade do seu corpo de gerenciar a fome e os desejos de açúcar.
O que você acha?
Algum dos seus lanches preferidos está nesta lista? Há alguma comida que esquecemos de mencionar? Quais são as suas principais sugestões para alimentos que realmente satisfazem e reduzem seu apetite? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
Crédito: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesAlgum dos seus lanches preferidos está nesta lista? Há alguma comida que esquecemos de mencionar? Quais são as suas principais sugestões para alimentos que realmente satisfazem e reduzem seu apetite? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
