Uma grande variedade de dietas ricas em proteínas se tornou popular nos últimos anos. Eles podem ajudar na perda de peso e gerenciar condições como diabetes e epilepsia. No entanto, independentemente de ser a dieta Atkins ou uma dieta cetogênica mais rigorosa, uma dieta rica em proteínas pode resultar em efeitos colaterais que às vezes envolvem a pele e os olhos.
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Proteína na sua dieta
Todo mundo precisa de proteína para ser saudável. A Dieta Recomendada afirma que a maioria das pessoas deve consumir cerca de 0, 8 gramas de proteína por cada quilograma que pesa. Dietas ricas em proteínas, Atkins, cetogênicas, pobres em carboidratos e paleo envolvem mais proteína do que isso, com cerca de 1, 2 a 1, 6 gramas de proteína para cada quilograma de peso.
Esse aumento pode ajudar as pessoas a perder peso e construir músculos, tornando essas dietas populares para os atletas. Dietas ricas em proteínas podem ajudar a melhorar seu apetite, saúde cardíaca e metabolismo. Eles também são usados clinicamente para pessoas com diabetes e epilepsia.
Problemas de alta proteína e pele
Iniciar uma dieta rica em proteínas pode ser seguro e até bom para você, mas há limites de proteínas a serem seguidos. Segundo a Harvard Medical School, 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ou mais podem ser prejudiciais e causar efeitos colaterais. Se você não está acostumado a comer grandes quantidades de proteína, esses efeitos colaterais podem ocorrer mesmo se você estiver consumindo os 1, 2 a 1, 6 gramas de proteína recomendados.
Os efeitos colaterais comuns de dietas ricas em proteínas envolvem principalmente sintomas gastrointestinais. Com a dieta cetogênica, esses problemas são causados pela falta de carboidratos e fibras. Os efeitos colaterais podem incluir desde diarréia a vômito, levando à desidratação e desequilíbrio eletrolítico. Se você estiver enfrentando esses efeitos colaterais, podem ocorrer efeitos secundários relacionados à desidratação, causando problemas com a pele e os olhos.
Mais raramente, dietas que envolvem alta proteína podem causar efeitos colaterais como a erupção cutânea conhecida como Prurigo pigmentosa, que causa lesões vermelhas e com coceira. Esta condição da pele é um tipo de dermatite inflamatória mais comum em mulheres. Essencialmente, muita proteína causa a condição de coceira na pele que geralmente pode ser resolvida aumentando os carboidratos. Se a erupção persistir, a dieta rica em proteínas pode ter que ser abandonada.
Minimizando efeitos colaterais
Pessoas em dietas ricas em proteínas geralmente ignoram a possibilidade de efeitos colaterais, que podem ser minimizados facilitando a dieta. Iniciar uma dieta extrema durante a noite ou após o jejum pode agravar os efeitos colaterais.
Se você está em uma dieta que exige alta proteína e tem problemas de pele, é melhor aumentar um pouco a ingestão de carboidratos. Fazer isso, mesmo que temporariamente, geralmente pode resolver completamente os sintomas. Se você não tiver uma erupção cutânea, mas estiver enfrentando outros tipos de problemas de pele ou olhos, é provável que seus sintomas sejam causados por um desequilíbrio de eletrólitos ou nutrientes e desidratação.
Lembre-se de que proteína não significa apenas carne. A proteína vem de uma grande variedade de fontes, como ovos, queijo, legumes, nozes e frutos do mar. Se você obtém proteínas de fontes variadas, provavelmente está comendo uma dieta saudável e com menor probabilidade de ter efeitos colaterais. Você também pode variar o formato da sua proteína. Caldos ricos em proteínas, como caldos ósseos, são hidratantes e restauram eletrólitos, ao mesmo tempo em que apóiam a ingestão de proteínas e nutrientes.
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