As crianças são comedores notoriamente exigentes, que geralmente preferem carboidratos simples a alimentos ricos em proteínas. Encontrar alimentos fáceis de comer e amigáveis à criança, ricos em proteínas, pode ser um desafio. Boas fontes de proteína para bebês incluem carne, aves, ovos e feijão. Consulte o seu pediatra sobre a introdução de novos alimentos e possíveis alergias alimentares, principalmente ao amendoim.
Lacticínios
Queijo, leite, iogurte e queijo cottage são fontes valiosas de proteínas para crianças pequenas. Opte por versões com gordura total para crianças menores de 2 anos. Você pode aumentar a proteína em alimentos lácteos, mexendo o leite seco sem gordura em sopas e molhos à base de leite ou creme, recomenda o Children's Healthcare de Atlanta ou usar iogurte e frutas frescas para fazer um smoothie saudável e adequado para crianças. Dezesseis onças de leite, mais apenas uma onça de carne por dia, fornecerão os 16 gramas de proteína que as crianças precisam diariamente, de acordo com a nutricionista Sue Gilbert, consultora da iVillage.com.
Ovos
Os ovos são uma opção fácil para fornecer às crianças muita proteína, com 6 gramas em um único ovo. Adicione os ovos a outros pratos ou sirva-os por conta própria. Tente colorir ovos mexidos, laranja ou verde, mexendo em um purê de vegetais saudável, recomenda WhatToExpect.com. Corte os ovos cozidos em fatias, ou canoas, sugere AskDrSears.com.
Feijões
O feijão é uma adição versátil à dieta do seu filho. Sirva molhos ou purés de feijão com pão árabe, legumes frescos ou no vapor ou bolachas integrais. Adicione os feijões a uma tortilha para um simples burrito ou quesadilla ou sirva-os como alimento de dedo para crianças pequenas, recomenda WhatToExpect.com. Você pode optar por comprar feijão enlatado ou cozinhar o seu próprio para reduzir a contagem total de sódio. O feijão não é apenas uma boa fonte de proteína, mas também uma excelente fonte de fibra.
Manteigas de nozes
Manteiga de amendoim é um favorito da criança e uma excelente fonte de proteína. Espalhe manteiga de amendoim ou outras manteigas finas para evitar o risco de asfixia, sugere WhatToExpect.com. Se as alergias a amendoim ou nozes são uma preocupação, as manteigas de soja ou de girassol estão disponíveis em muitas lojas e têm sabor e textura semelhantes.
Carne
Carnes magras e aves são uma excelente fonte de proteína e ferro, informa WhatToExpect.com. Se seu filho gosta de carne, você provavelmente tem poucas preocupações sobre o consumo de proteínas. Caso contrário, tente esconder o peito de frango ou peru moído em molho de macarrão ou pimenta, fazendo bolinhos de carne ou cortando carnes fatiadas com cortadores de biscoito.
