O modo de fome ocorre quando você come muito pouco. Quando você reduz demais sua contagem total de calorias, seu corpo economiza tudo o que você come, fazendo com que a perda de peso pare ou diminua consideravelmente. Para remediar isso, você deve comer mais. Embora isso possa parecer contraditório, comer mantém o metabolismo e, na verdade, acelera a taxa na qual você perde peso.
Passo 1
Use uma calculadora de calorias como a disponível no site Free Dieting para estimar quanto você deve comer. No nível do exercício, escolha Taxa metabólica basal. O número que você obtém como resultado é a quantidade mínima de calorias que você deve ingerir para manter seu corpo funcionando com a máxima capacidade. Seu objetivo é garantir que você não caia abaixo desse mínimo.
Passo 2
Use um banco de dados de alimentos ou um diário de alimentos on-line para acompanhar suas calorias e garantir que você esteja comendo o mínimo necessário. A maioria dos bancos de dados permite que você pesquise os alimentos que você come normalmente, para poder acompanhar as calorias consumidas. Você pode manter um notebook com a ingestão de alimentos ou procurar um diário on-line para inserir as informações.
etapa 3
Aumente sua contagem de calorias se estiver comendo muito pouco. Adicione alimentos que fornecem calorias, mas também nutrientes. Por exemplo, a manteiga de amendoim fornece gordura saudável (não saturada) e é uma opção melhor do que carne vermelha ou laticínios integrais. As frutas fornecem mais calorias que os vegetais, portanto, faça parte da sua dieta.
Passo 4
Certifique-se de não pular refeições. Comer frequentemente mantém o seu metabolismo funcionando a toda velocidade. Comer freqüentemente também controla os desejos; portanto, enquanto você come mais, também terá menos probabilidade de desejar lanches açucarados e com alto teor de gordura que podem funcionar contra você ao tentar perder peso. Como regra geral, tente comer a cada três a quatro horas.
Etapa 5
Aumente a ingestão de alimentos se você iniciar um programa de exercícios. A taxa metabólica basal se aplica a uma pessoa sedentária; portanto, se você se exercita regularmente, precisará comer mais para impedir que seu corpo entre no modo de fome. Você pode usar a mesma calculadora para determinar quanto é a quantidade mínima que você deve comer, dependendo de quanto e com que frequência se exercita.
