Preciso me aquecer antes de fazer exercícios abdominais?

Faça um aquecimento antes de se exercitar para preparar seu corpo para o desafio iminente, mesmo que esse desafio esteja isolado em um grupo muscular. Um corpo mais quente é mais capaz de executar os movimentos e tem menos probabilidade de se machucar quando você tritura, torce, prancha e se estabiliza. Um treino de abdominais que envolve movimentos dinâmicos, como elevar as pernas penduradas ou movimentos pesados, como flexões de cabos ajoelhados, só convida a ferimentos se você não estiver aquecido. Mesmo se você estiver perto do chão para abdominais e abdominais, é prudente fazer um aquecimento.

É importante aquecer antes do exercício. Crédito: FatCamera / E + / GettyImages

Gorjeta

O aquecimento antes do treino de abdominais ou antes de qualquer treino é a coisa mais inteligente a fazer. Um aquecimento faz seu sangue fluir para os músculos que você estará exercendo.

Benefícios de aquecimento

Os exercícios de aquecimento aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos e relaxam as articulações, para que você tenha mais amplitude de movimento, explica ExRx.net. Também ajuda a criar uma conexão melhor entre a mente e o corpo - assim, é mais provável que você execute os exercícios de maneira correta e eficaz. Você pode até queimar algumas calorias extras, porque aumentou a temperatura corporal com o aquecimento. Essa temperatura corporal ligeiramente mais alta deixa os músculos mais prontos para a ação.

Múltiplos músculos auxiliam e estabilizam quando você faz movimentos abcêntricos. Pequenos músculos localizados no meio e na região lombar, na parte de trás do pescoço, nos quadris e até nas coxas se envolvem. Um aquecimento antes dos exercícios abdominais prepara essas áreas, assim como os abdominais, para atividades.

Preparar as costas para a mudança também é fundamental. Suas costas se movem em seis direções: flexão lateral ou flexão lateral, torções e flexões para frente. Mova-o em todas essas direções para prepará-lo para ajudar quando você exercitar seus abdominais.

Warm-Ups para Treinos Principais

Combine cardio leve - para fazer o sangue fluir e aumentar a temperatura do corpo, diz a Harvard Health Publishing - e movimentos dinâmicos que preparam os músculos que você ativará durante o treino de abdominais. Todo o aquecimento não precisa levar muito tempo - cerca de cinco minutos e você estará pronto para começar.

Faça o sangue fluir marchando no lugar com os joelhos altos e os braços bombeando a cada passo. Como alternativa, caminhe ou corra para cima e para baixo em uma escada - ou suba e desça em uma escada ou degrau por dois a três minutos.

Fique parado com os pés afastados na altura do quadril e as mãos atrás da cabeça. Gire lentamente para a direita e para a esquerda por cerca de 30 segundos, como um redemoinho, e depois dobre para os lados lentamente, direita e esquerda, por mais 30 segundos. Faça 30 segundos de dobras moderadas para a frente, estendendo os braços para o teto e depois para os dedos dos pés. Não se esforce além do seu ponto de conforto. Não adianta aquecer apenas para descobrir que você puxou um hammie.

Termine o aquecimento com uma prancha de 15 a 30 segundos para preparar as costas para estabilizá-lo durante os exercícios abdominais e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos abdominais.