Hemorróidas são veias no ânus e reto que se inflamam e incham. Segundo o MayoClinic.com, as hemorróidas são uma condição comum que afeta pelo menos metade dos adultos aos 50 anos. Alterações na dieta, como aumentar a ingestão de fibras através do consumo de frutas, podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver hemorróidas. Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta rica em fibras para hemorróidas.
Fisiologia
Seu ânus e reto estão alinhados com membranas mucosas que cobrem grupos de veias. Quando você se esforça durante um movimento intestinal, a quantidade de pressão nessas veias aumenta. Se você sofre de constipação crônica, a maioria dos movimentos intestinais pode exigir esforço. A constipação também pode levar você a sentar-se no vaso sanitário por um longo período de tempo, em um esforço para concluir um movimento intestinal. Com o tempo, essa sessão prolongada e cansada pode produzir pressão suficiente para causar o inchaço e a inflamação das veias, característica das hemorróidas.
Prevenção de fibras e hemorróidas
Muitos casos de constipação são resultado da falta de fibras na dieta. A fibra, encontrada em muitas frutas, ajuda a puxar a água para o trato digestivo, amolecendo as fezes e facilitando a passagem. Isso resulta em menos esforço e, portanto, menos pressão, durante um movimento intestinal. Por isso, comer regularmente fibras suficientes ajuda a reduzir o risco de desenvolver hemorróidas.
Recomendações de fibra
O americano médio consome cerca de 15 g de fibra por dia, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Isso é insuficiente, pois a recomendação geral para fibra é de 25 g por dia para mulheres e 38 g por dia para homens. É importante atender às suas recomendações de fibras se você estiver propenso a desenvolver hemorróidas.
Conteúdo de fibra de frutas
Frutas que contenham pelo menos 5 g de fibra, o que representa aproximadamente 20% do valor diário, por porção, podem levar o rótulo "alto teor de fibra", de acordo com a Produce for Better Health Foundation. Essas frutas incluem maçãs, amoras, framboesas e peras.
Frutas que contêm entre 2, 5 e 5 g de fibra por porção, ou 10 a 19% do valor diário, são descritas como uma "boa fonte de fibra". Essas frutas incluem mirtilos, bananas, tâmaras, figos, kiwis, goiaba e laranjas.
Considerações
Embora comer frutas possa ajudá-lo a atender às suas necessidades de fibras, você não deve confiar apenas nas frutas. Outros alimentos ricos em fibras, como feijão, grãos integrais, legumes e nozes, são outros componentes de uma dieta saudável.
Aumente gradualmente a ingestão de frutas e outros alimentos ricos em fibras. Se você aumentar rapidamente o consumo diário de fibras, isso não dará tempo ao seu corpo para se ajustar e poderá causar sintomas digestivos desconfortáveis, como gases, diarréia, inchaço e cólicas abdominais.
