Procurando uma alternativa ao café? Considere beber água fria com limão pela manhã para obter um rápido impulso de energia. É uma maneira saudável de saciar sua sede, aumentar seus níveis de hidratação e obter mais vitamina C em sua dieta. Além disso, a água fria com limão é livre de cafeína e contém muita nutrição.
Gorjeta
Tanto o suco de limão quanto a água fria têm potenciais benefícios à saúde. Misture-os juntos para fazer uma bebida refrescante que pode impulsionar seu metabolismo e facilitar a perda de peso.
Água com limão é realmente saudável?
Pegue qualquer revista de saúde ou confira qualquer blog de saúde, e você verá os planos de desintoxicação de limão ou água com limão mencionados pelo menos uma vez. Esta bebida está conquistando o mundo, prometendo rápida perda de peso e melhor saúde. Os defensores dizem que a água gelada de limão beneficia seu coração, bem como seu metabolismo e sistema imunológico.
A água com limão não é, de modo algum, uma cura para todos, mas tem suas vantagens. Esta bebida requer dois ingredientes: suco de limão e água. Você também pode adicionar folhas de hortelã, açafrão, gengibre ou vinagre de maçã. A cúrcuma, por exemplo, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, de acordo com uma revisão publicada na revista Foods em outubro de 2017.
O suco de limão, o principal ingrediente desta bebida refrescante, é carregado com vitamina C e flavonóides. Uma porção, ou meia xícara, fornece mais de 50% da ingestão diária recomendada de vitamina C, além dos seguintes nutrientes:
- 27 calorias
- 8, 4 gramas de carboidratos
- 0, 4 gramas de proteína
- 0, 3 gramas de gordura
- 0, 4 gramas de fibra
- 3% do valor diário (DV) de potássio
- 2% do DV de cobre
- 1% do VD de zinco
- 1% do VD de manganês
- 2% do DV de magnésio
- 6% do DV de folato
De acordo com um relatório publicado na European Food Research and Technology em janeiro de 2014, o suco de limão é uma boa fonte de flavonóides, especialmente apigenina , naringenina e diosmetina . A apigenina, por exemplo, demonstrou induzir a morte de células cancerígenas e reduzir a metástase (a disseminação de células cancerígenas por todo o corpo). A maioria dos estudos foi realizada em camundongos; portanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar seus efeitos em seres humanos.
Os flavonóides no limão e em outras frutas cítricas exibem propriedades anti-inflamatórias, anticâncer e antivirais, conforme relatado em uma revisão de março de 2013 publicada no EXCLI Journal . Esses compostos naturais combatem os danos dos radicais livres e protegem contra doenças crônicas. Eles também inibem a agregação plaquetária, reduzem os níveis de açúcar no sangue e melhoram a sensibilidade, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
Considerando esses fatos, não é surpresa que a água com limão seja promovida como uma das bebidas mais saudáveis do mercado. Esta bebida natural mantém você hidratado e infunde seu corpo com vitamina C.
Além disso, é rico em potássio, um mineral que suporta o bom funcionamento dos nervos, células, músculos e rins. Níveis baixos de potássio na corrente sanguínea podem ter sérios efeitos à saúde, desde perda de cálcio a arritmias cardíacas e pressão arterial elevada.
Água Fria versus Água Quente
Há mais de uma maneira de fazer água com limão. Algumas pessoas preferem usar água morna, enquanto outras misturam suco de limão e água gelada. No entanto, não há muita diferença entre água fria e quente do ponto de vista nutricional.
Água gelada de limão é mais refrescante, especialmente nos dias quentes de verão. Segundo a Universidade de Washington, também pode aumentar o seu metabolismo. Os pesquisadores relatam que beber um copo de água gelada queima 8 calorias a mais do que beber a mesma quantidade de água à temperatura ambiente. Isso significa que, se você beber cinco xícaras de água fria por dia, consumirá 40 calorias extras - isso equivale a uma xícara de couve de Bruxelas; portanto, não é muito e pode não lhe dar um impulso metabólico suficiente para realmente faça a diferença para perda de peso.
Um pequeno estudo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition em setembro de 2012 avaliou os efeitos da água fria na termorregulação e no desempenho físico. Comparado à água fria, a água em temperatura ambiente foi mais eficaz para melhorar o desempenho do exercício. Isso também levou a um aumento maior da temperatura corporal central. Os participantes do estudo que beberam água fria experimentaram uma diminuição no desempenho no supino.
No entanto, a água fria ajudou os indivíduos a manter uma temperatura central estável durante o exercício. Isso pode levar a um desempenho físico aprimorado e impedir que seu corpo superaqueça, especialmente em temperaturas ambientais mais altas. Beber água fria com limão é ainda melhor - o potássio no suco de limão manterá seus níveis de fluido e pressão sanguínea dentro dos limites normais.
A água pura, em geral, é essencial para a sua saúde. De fato, pode até ajudá-lo a manter sua dieta e melhorar o controle do apetite.
De acordo com um estudo em larga escala publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics em fevereiro de 2016, o consumo de água pode ajudar a reduzir a ingestão total diária de alimentos. Os indivíduos que aumentaram a ingestão de água consumiram menos calorias de refrigerantes, alimentos gordurosos e alimentos açucarados. A ingestão de sódio e colesterol também diminuiu.
Benefícios da água com limão frio
É improvável que você beba água fria com limão pela manhã - ou a qualquer hora do dia - para ajudar a perder peso. No entanto, pode prevenir a desidratação e aumentar a ingestão de antioxidantes. Se você bebe refrigerante regularmente, pode substituí-lo por água com limão para cortar açúcar e calorias.
Devido ao seu alto teor de água, esta bebida pode facilitar a perda de peso e impedir o ganho de peso. Um estudo de janeiro de 2013 publicado no International Journal of Obesity descobriu que a substituição de bebidas açucaradas e sucos de frutas por água pura pode ajudar a reduzir a quantidade de peso adquirida ao longo de um período de quatro anos. Além disso, a água pode aumentar seu metabolismo e elevar a temperatura corporal, levando a um maior gasto energético, ou seja, mais calorias queimadas.
Se você não é fã de água pura, misture com suco de limão espremido na hora. Isso irá mantê-lo hidratado, o que, por sua vez, pode ajudar na perda de gordura. De acordo com uma mini-revisão publicada na Frontiers in Nutrition em janeiro de 2016, o aumento da hidratação pode ser a chave para um melhor controle do apetite e um metabolismo mais rápido.
O consumo de água aumenta a lipólise ou quebra de gordura e reduz a ingestão de alimentos. Desidratação leve, porém crônica, por outro lado, tem sido associada ao ganho de peso. A maioria dos estudos citados na revisão acima foi realizada em roedores, mas seus resultados podem ser aplicados aos seres humanos, como observam os pesquisadores.
O suco de limão não queima gordura, mas pode facilitar a perda de peso. A vitamina C, um de seus nutrientes mais abundantes, pode diminuir os níveis de glicose no sangue, modular a lipólise e equilibrar os hormônios que influenciam o apetite, de acordo com uma revisão de maio de 2014 publicada no Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Esta vitamina solúvel em água pode proteger contra a obesidade e suas conseqüências.
Se o café lhe causar nervosismo, beba água fria com limão pela manhã. Esta bebida não contém estimulantes, tornando-a ideal para quem é sensível à cafeína. É também uma alternativa mais saudável a bebidas energéticas, esportivas e outras bebidas açucaradas. Desfrute entre as refeições, durante os treinos ou sempre que estiver com sede.
