Em um concurso de perda de peso, os obesos mórbidos têm uma vantagem sobre aqueles que são menos corpulentos porque podem perder gordura mais rapidamente. É por isso que concursos, como "O Maior Perdedor", usam a porcentagem de perda de peso para acompanhar o progresso, em vez de simplesmente contar os quilos perdidos. A biofísica e uma história de más escolhas, por incrível que pareça, dão às pessoas com sobrepeso uma oportunidade maior de perder mais peso mais rapidamente do que seus colegas mais magros.
Princípios da perda de peso
As pessoas perdem peso diminuindo o número de calorias que comem e aumentando quantas calorias queimam exercitando-se. Para cada 3.500 calorias que você queima através da atividade e não usa energia, você perde aproximadamente 1 quilo de gordura. Isso significa que criar um déficit de 1.000 calorias por dia resulta em uma perda de 2 libras por semana.
Estilo de vida mais sedentário
Pessoas obesas tendem a levar estilos de vida mais sedentários. A falta de atividade física parece contribuir para o risco de ganho de peso, mas também contribui para uma contínua desinclinação de ser fisicamente ativo. Geralmente, aqueles que são obesos tendem a ser inativos, portanto, mesmo uma quantidade modesta de exercício pode representar um aumento significativo na atividade e queima de calorias.
Mais massa
Pessoas com sobrepeso têm maior massa e, portanto, têm biofísica a seu favor quando se exercitam. Quanto mais alguém pesa, mais calorias ele queima em atividade. Eles têm maior massa para impulsionar, por isso requer mais energia para mover essa massa. Uma pessoa de 50 quilos queima cerca de 236 calorias andando a 3 mph por 60 minutos; levaria mais de duas semanas de caminhadas diárias de uma hora para queimar 1 libra. Uma pessoa de 250 libras queima 393 calorias em 60 minutos de caminhada a 3 mph, para queimar 1, 7 libra no mesmo período. Claro, ele teria se esforçado mais, porque tinha mais peso para se movimentar.
Maior metabolismo basal
Sua taxa metabólica basal, ou BMR, é o número de calorias que você queima, mantendo as operações do seu corpo ao longo do dia, enquanto descansa. Mesmo quando você está inativo, seu corpo queima calorias no cérebro, pulmões, coração, rins e outros órgãos, e também usa energia para reparar e substituir células e tecidos. Corpos maiores têm custos de manutenção mais altos. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima, mesmo quando não faz nada. Uma mulher de 5 pés, 8 polegadas de altura e 40 anos de idade que pesa 150 libras tem uma TMB de 1.433 calorias, estima a calculadora de calorias no MyPlate. Seu equivalente de 250 libras tem uma TMB de 1.863 calorias, uma diferença de 430 calorias. Se ambos fossem colocados na mesma dieta restrita em calorias, a mulher mais pesada teria um déficit calórico maior entre o que comia e o que precisava para manter seu peso. A mulher mais pesada pode perder mais de 1 quilo a cada oito dias por causa de seu maior metabolismo.
Mais maus hábitos alimentares
Pessoas com sobrepeso têm participado de um excesso de calorias, provavelmente há anos. Em termos de maus hábitos alimentares e tentando identificar alimentos com alto teor calórico para eliminar de suas dietas, as pessoas com sobrepeso têm o que pode ser considerado um ambiente rico em metas. Eles provavelmente têm certos alimentos ricos em energia que contribuem desproporcionalmente para a ingestão de calorias. Por exemplo, a pessoa com sobrepeso que bebe um litro de refrigerante por dia pode reduzir de 400 a 500 calorias por dia simplesmente substituindo a refrigerante com açúcar por chá, água ou refrigerante diet. Aqueles que têm hábitos mais magros precisam procurar com mais cuidado para identificar alimentos nutricionalmente leves e ricos em calorias para eliminar de suas dietas. Do mesmo modo, a pessoa obesa que está acostumada a ingerir 3.000 calorias por dia diminui o peso muito mais rapidamente quando cai para uma ingestão calórica mais normal de 2.000 calorias por dia do que a pessoa mais magra que já come pouco mais de 2.000 calorias por dia.
