Um quilo de gordura corporal é composto por 3.500 calorias, portanto, eliminar 3.500 calorias resulta em um quilo de peso perdido. O exercício é útil porque queima calorias, mas não é necessário; nem são pílulas de dieta. Basta cortar calorias da sua dieta para perder peso. Para perder 20 quilos apenas com mudanças na dieta, retire 70.000 calorias do que você come atualmente. Isso provavelmente parece intimidador, mas tem como objetivo reduzir de 500 a 1.000 calorias por dia para perda de peso de um a dois quilos por semana e de quatro a oito quilos por mês.
Passo 1
Concentre-se em comer produtos frescos, grãos integrais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e pequenas quantidades de gorduras saudáveis. Coma alimentos de baixa caloria, ricos em fibras, proteínas e / ou água, para ajudá-lo a encher e a ficar cheio por mais tempo.
Passo 2
Beba água, chá e outras bebidas sem calorias no lugar de suco de frutas, refrigerante, cerveja, vinho e outras bebidas que fornecem calorias extras. Dependendo dos seus hábitos, essa mudança sozinha pode reduzir algumas centenas de calorias por dia. Tome um copo ou dois de água 20 minutos antes das refeições para encher e comer menos.
etapa 3
Sirva as refeições em pratos menores e em tigelas menores. Você toma menos e não se sente tão privado quanto se sentiria com muito espaço vazio no prato. Reduza todos os tamanhos de porção típicos em apenas um quarto e elimine um quarto de suas calorias diárias.
Passo 4
Coma mais devagar para comer menos. Leva cerca de 20 minutos para o seu corpo sentir que sua fome foi satisfeita, observa Joanne Larsen, da Ask the Dietitian. Evite distrações, como a televisão ou a Internet, enquanto come, para que você preste mais atenção ao sinal do seu corpo, de que ele teve comida suficiente.
Etapa 5
Ir a junk food. As calorias vazias não são boas e podem ser facilmente substituídas por menos calorias densas em nutrientes de lanches saudáveis, como frutas ou legumes e um mergulho de baixa caloria.
Gorjeta
Acompanhe o seu consumo de calorias. Leia os rótulos dos dados nutricionais dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção. Meça suas porções.
