O cólon, ou intestino grosso, tem o papel significativo de processar resíduos no sistema digestivo para permitir movimentos intestinais saudáveis e fáceis (consulte a Referência 4). Maus movimentos intestinais são sintomáticos de um cólon prejudicial, que pode ser atribuído a má alimentação e toxinas ambientais. As toxinas dos alimentos podem ser absorvidas na corrente sanguínea em vez de eliminadas na presença de paredes danificadas do cólon. Melhorias na dieta podem ajudar a melhorar a saúde do cólon e ajudar na prevenção de distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável e câncer de cólon (consulte a referência 5).
Vegetais crucíferos
De acordo com os Centros de Nutrição do Câncer da América, o consumo de vegetais crucíferos está associado a menor risco de câncer, incluindo câncer de cólon (consulte a Referência 5). Vegetais crucíferos contêm fitonutrientes que combatem o câncer, em particular os compostos contendo enxofre glucosinolatos. Encha seu prato com brócolis, couve-flor, couve chinesa e couve para uma boa saúde do cólon.
Amidos seguros
Amidos resistentes são carboidratos que ignoram a digestão no intestino delgado e entram no intestino grosso quase na forma original. Esses amidos atuam para promover um bom crescimento bacteriano no intestino, o que pode ajudar a aliviar distúrbios digestivos, como doenças inflamatórias intestinais e riscos de câncer. Vegetais de raiz, como inhame, batata doce e abobrinha, contêm amidos resistentes, assim como cascas de sementes, arroz e legumes (consulte a Referência 2).
Alimentos ricos em probióticos
Os probióticos são bactérias amigáveis que ajudam a melhorar o equilíbrio da microflora intestinal boa a ruim no intestino (consulte a referência 3). Você pode ajudar a reparar a má saúde intestinal ingerindo alimentos ricos em probióticos, como chucrute, missô, iogurte ou kimchi (consulte a Referência. Um estudo no Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition sugere que indivíduos com síndrome do intestino irritável podem se beneficiar do uso de probióticos. Referência 7).
Suplementos e ervas
Vitamina A, glutamina e óleo de peixe podem ajudar a prevenir e tratar a doença do intestino irritável para melhorar a saúde do cólon. Além disso, ervas como o tumeric têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a curar a saúde intestinal, reduzindo a inflamação (consulte a referência 6). A American Cancer Society cita a curcumina, um ingrediente ativo no tumeric, demonstrou efeitos anticâncer em estudos em laboratório em animais. Mais pesquisas são necessárias sobre seu efeito em humanos (consulte a Referência 8).
