Para muitos, a parte mais importante de sua rotina matinal é a xícara diária de cafeína, proveniente de bebidas com cafeína, como café ou certos tipos de chá. De alimentos com cafeína a bebidas, os produtos com cafeína certamente irão energizar e despertar você para o dia seguinte.
Gorjeta
A cafeína é um estimulante seguro para a maioria das pessoas quando consumido em quantidades moderadas.
Escolha produtos saudáveis para cafeína
A cafeína é a droga estimulante mais consumida no mundo, diz um estudo de janeiro de 2015 publicado na Current Neuropharmacology . A cafeína ocorre naturalmente em bebidas e alimentos como café, chá e chocolate. Chocolate amargo e chá verde são alguns exemplos de fontes naturais saudáveis de cafeína.
A Harvard Health Publishing explica que um grupo de produtos químicos vegetais conhecidos como flavonóides pode ajudar a conter a inflamação, o que, por sua vez, pode potencialmente reduzir o acúmulo de placas nas artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. O chá verde tem quantidades ligeiramente mais altas de flavonóides do que o chá preto.
No entanto, existem maneiras mais naturais de aumentar a energia, mesmo sem cafeína. De acordo com a Harvard Health Publishing, alguns desses estimulantes de energia natural incluem comer alimentos para obter energia juntamente com exercícios e práticas regulares que gerenciam níveis de estresse, como ioga, meditação e tai chi. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda renunciar a bebidas com cafeína, como café ou cola, que podem causar problemas para dormir em favor de chá gelado com raminhos de hortelã e / ou fatias de limão ou pepino durante uma longa viagem.
Efeitos energizantes da cafeína
De acordo com uma pesquisa publicada em janeiro de 2015 na Advances in Nutrition , a cafeína é normalmente usada para aumentar a concentração e a atenção, graças aos seus efeitos no sistema nervoso central. A cafeína também pode ser usada em medicamentos para tratar dores de cabeça, asma e aliviar a dor.
Este estudo focou no consumo de cafeína a partir de alimentos e bebidas em crianças e adolescentes. O estudo concluiu que um aumento na tendência de cafeína contendo bebidas energéticas (CCEDs) juntamente com refrigerante, café e chá, entre adolescentes e jovens, levou a uma absorção na ingestão geral de cafeína.
Considerações sobre cafeína
Embora a cafeína moderada seja geralmente segura para a maioria dos adultos saudáveis, consumir muita cafeína pode ter efeitos colaterais adversos. Como bebidas com cafeína, como colas, cafés e chás puxam a água do corpo como diurético, essas bebidas podem conter cafeína em excesso que pode levar à desidratação, explica a Cleveland Clinic.
Um estudo de maio de 2017 publicado na Frontiers in Psychiatry afirmou que o consumo de cafeína pode ser prejudicial para algumas populações potencialmente vulneráveis aos efeitos negativos do consumo de cafeína, incluindo mulheres grávidas e lactantes, crianças, adolescentes, adultos jovens e portadores de coração subjacente ou outros condições de saúde, como doença mental.
Cafeína em excesso pode levar a comprometimentos da função cardiovascular, sono, alterações na pressão arterial e / ou dormência. Este estudo determinou que os parâmetros de toxicidade da cafeína pareciam ser de cerca de 400 miligramas por dia para adultos saudáveis com 19 anos ou mais, 100 miligramas por dia em adolescentes saudáveis de 12 a 18 anos e 2, 5 miligramas ou menos para crianças saudáveis com menos de 12 anos.
Ocupe-se da sua quantidade de cafeína
Considere a quantidade de cafeína na xícara de café da manhã (ou chá). A Clínica Mayo recomenda examinar a quantidade de cafeína que você ingere diariamente, especialmente para aqueles que apresentam sintomas negativos, como dores de cabeça, inquietação ou ansiedade. Considere reduzir se o seu hábito de cafeína totalizar mais de 400 miligramas por dia, explica a Clínica Mayo.
Suas diretrizes gerais afirmam que um café de 8 onças padrão contém 95 a 165 miligramas de cafeína. Por outro lado, um chá preto fabricado com 200 ml tende a conter cerca de 48 miligramas de cafeína. A Clínica Mayo também afirma que 8 onças de chá verde tem cerca de metade da quantidade - cerca de 25 miligramas - de cafeína que é encontrada no chá preto.
Outras fontes inesperadas de produtos com cafeína são os cafés e chás descafeinados, com quantidades mínimas de cafeína, além de alguns refrigerantes ou refrigerantes e muitas bebidas energéticas ou batidos. Os alimentos com cafeína incluem chocolate, barras de proteína ou energia, cereais, sorvete, iogurte, pudim e chocolate quente, que contêm chocolate em pequenas quantidades. Alguns medicamentos, como dor de cabeça e pílulas de alívio menstrual, também podem conter cafeína.
