Você sabe que o exercício é um componente essencial de um estilo de vida saudável - mas quando estiver exausto após um treino e incapaz de fazer qualquer outra coisa pelo resto do dia, considere desistir do exercício todos juntos.
Não desista de malhar, no entanto. Em vez disso, faça algumas modificações necessárias para garantir que seu corpo tenha a energia necessária para um bom desempenho.
Desidratação e fadiga muscular
A desidratação pode levar à fadiga muscular e mal-estar geral, lembra o Conselho Americano de Exercício (ECA). Uma regra geral é beber metade do seu peso corporal em onças todos os dias. Quando você se exercita regularmente, no entanto, a ACE Fitness recomenda que você beba de 5 a 10 onças nas duas a três horas antes do exercício, de outras 20 a 30 minutos antes do exercício e de 7 a 10 onças a cada 20 minutos durante o treino. Após o exercício, beba mais 8 onças.
Abasteça o seu treino
Quando você se exercita, seu corpo usa reservas de carboidratos ou glicogênio. Comer uma dieta equilibrada de proteínas magras, carboidratos complexos e frutas e legumes ajudará a banir os sintomas de fadiga do exercício. Se você se exercita por mais de 30 minutos, pode precisar de mais combustível. Coma um lanche com carboidratos e proteínas logo após o treino.
A equipe dos EUA recomenda comer de manhã antes de um treino. Consuma até 250 calorias, juntamente com 6 onças de água. Dentro de 30 a 60 minutos do seu treino, tome um café da manhã maior para reabastecer as reservas de energia esgotadas.
Os carboidratos reabastecem seu glicogênio e a proteína ajuda a construir tecido muscular. Uma banana com manteiga de amêndoa, bolachas integrais e queijo ou um sanduíche de atum são todos bons exemplos. Se você precisar de ajuda para determinar quantas calorias você deve comer e quais proporções de proteínas, carboidratos e gorduras você precisa diariamente, converse com seu médico ou nutricionista.
Vá devagar
A intensidade com que você está se exercitando pode fazer você se sentir esgotado após o treino, de acordo com Len Kravitz, escrevendo para a Universidade do Novo México; você pode até ficar com sono após o exercício da manhã. Se você começou a malhar, seu corpo precisará de tempo para se adaptar às tensões que você está exercendo. Você pode ter objetivos específicos de perda de peso ou força em mente, mas pode precisar facilitar um pouco ao começar. Diminua a quantidade de tempo que você trabalha ou diminua seu nível de intensidade, mas gradualmente adicione mais tempo e intensidade a cada uma ou duas semanas.
Descanse bastante
Se você já estiver em forma, sua exaustão pode ser o resultado de um treinamento excessivo, de acordo com a ACE Fitness. Treinar em alto nível por um longo período de tempo pode resultar em fadiga crônica, insônia, perda de apetite e outros sintomas negativos. O descanso é fundamental para uma pessoa com sintomas de excesso de treinamento. Tire algum tempo do exercício todos juntos e, quando voltar, tente uma rotina mais variada. Em vez de se esforçar o tempo todo, exercite-se com menor intensidade em alguns dias e maior intensidade em outros dias.
