O grande dia está marcado no seu calendário, e você está tão empolgado com esse casamento, reunião, baile ou festa. Mas você está se sentindo pronto? É perfeitamente normal querer soltar alguns quilos ou tonificar antes de uma ocasião especial para que você possa ter a melhor aparência possível. Se você tem três meses, um mês, uma semana ou um dia antes do grande evento, aqui estão alguns ajustes simples de dieta e exercício que você pode fazer para ter uma boa aparência e se sentir confiante.
3 meses até o evento
Você definitivamente tem tempo para estabelecer hábitos saudáveis de nutrição e condicionamento físico que causarão o maior impacto em sua aparência geral. Não há necessidade de interromper a dieta ou passar horas na academia. Esta é a sua hora de entrar em uma rotina saudável e quebrar maus hábitos! Então prepare-se para colocar no trabalho.
1. Limpe sua dieta
Faça uma avaliação geral de onde há espaço para melhorias em sua dieta. Acompanhe o que e quanto você come com um aplicativo como o aplicativo MyPlate do LIVESTRONG.COM ou um diário de alimentos (sim, até mesmo o punhado de M & M's que você tinha no escritório). Tudo conta.
Então comece a fazer mudanças saudáveis. Cortar apenas 250 calorias do seu total diário e malhar um pouco mais do que você costuma fazer podem ajudá-lo a perder um quilo por semana. Algumas idéias são:
- Transformar um dia de trapaça em uma refeição de trapaça
-Eliminar açúcares refinados e carboidratos processados
- Reduzir o consumo de álcool e outras bebidas carregadas de calorias vazias, como refrigerantes
Embora seja melhor resolver tudo isso, se isso não for realista para você, elimine esses itens gradualmente. Você pode se sentir um pouco tonto sem açúcar no corpo, pois levará cerca de duas semanas para o seu corpo não se alimentar de açúcar. Para ajudar a combater isso, aumente suas gorduras saudáveis - azeite, óleo de coco, abacate, ovos inteiros etc. - para saciar.
2. Entre em uma rotina
Com 90 dias para o seu evento, agora é a hora de preparar o cenário para a sua transformação. Comprometa-se com objetivos por si mesmo. Você deve fazer pelo menos quatro a cinco exercícios por semana. Como é isso para você? São três aulas de CrossFit e ioga? Você é mais uma pessoa do Zumba?
Para melhores resultados, você deve fazer pelo menos três a quatro dias de cardio por semana, mas ainda dando tempo para o treinamento de força. Se você é iniciante, comece com intervalos de caminhada e caminhada / corrida. Construa sua base para o sucesso.
1 mês até o evento
Mesmo se você estiver começando apenas um mês, ainda terá tempo de sobra para fazer alterações que produzirão resultados visíveis quando o grande dia chegar.
1. Reavalie sua dieta
Pergunte a si mesmo: Qual tem sido sua maior luta? Quando você tem mais energia? O que zaps completamente seu vim e vigor? Tente registrar as descobertas em seu diário de alimentos para ver se alimentos específicos estão causando cansaço ou lentidão. Tente eliminá-los por alguns dias para ver se você se sente melhor.
E certifique-se de beber muita água. A água não só ajuda o corpo a se manter hidratado e a operar em plena capacidade, como também ajuda o corpo a eliminar os resíduos.
2. Aumente seu treino
Você tem 30 dias até o seu evento especial! Hora de aumentar a intensidade de seus treinos. Se você pratica um treinamento intervalado de 20 minutos, adicione cinco minutos a ele. No final de dois de seus treinos, adicione sprints nas montanhas. Especialmente se você estiver fazendo o mesmo treino há um mês ou mais, é hora de mudar o seu treino para que seus resultados não cheguem a platô. Aumente a intensidade e sinta a queimadura!
1 semana até o evento
Com uma semana até um grande evento, você realmente deve reinar em sua dieta e aumentar seus treinos. Se você está apenas começando, não espere grandes mudanças da noite para o dia. Mas uma semana é tempo suficiente para fazer alguns ajustes finais para ajudá-lo a se sentir melhor.
1. Leve sua dieta a sério
Lembre-se: é hora do jogo! Para realmente ajudá-lo a emagrecer, elimine o álcool e o açúcar refinado e atenha-se às suas metas calóricas diárias. Lembre-se de que é apenas temporário (você pode fazer qualquer coisa por sete dias). Para ter um lembrete diário de seu objetivo, cole uma citação ou foto motivacional em algum lugar em que você sempre possa vê-lo. Então, quando você chegar ao seu grande evento, não se sentirá culpado por tomar uma taça extra de champanhe (ou duas - você ganhou, certo?).
2. Concentre-se em cardio
Se você está procurando um corpo mais magro, gaste menos tempo com os pesos e dedique mais esforços ao cardio. Se você pratica musculação, isso ajuda a esculpir e inclinar o corpo. Isso não significa pular os pesos, mas seu foco principal deve ser o cardio, especialmente se você estiver construindo uma boa base muscular nos últimos meses. Se você realmente deseja aumentar, esta é a semana em que você pode adicionar uma segunda sessão de cardio em um dia. Não adicione isso muito cedo ou você pode sofrer desgaste.
1 dia até o evento
Você está quase na linha de chegada! Faltando um dia para o evento, não haverá muita mudança na aparência geral do seu corpo. No entanto, existem algumas alterações que você pode fazer para ajudar a empurrá-lo nos últimos centímetros em direção à sua linha de chegada.
1. Reduzir os alimentos "ruins"
Tudo depende do fio, então coma principalmente proteínas magras e gorduras saudáveis. Coma muitos vegetais, mas fique longe de vegetais crucíferos que podem deixá-lo inchado e gasoso. Bebidas gasosas e chicletes também podem causar inchaço. Corte carboidratos, frutas, açúcar (ou produtos sem açúcar), alimentos gordurosos, salgados e laticínios.
2. Continue com Cardio
Continue seus exercícios cardio. Se você realmente quer parecer um pouco mais magro, pode reduzir o peso da água adicionando uma sessão extra de cardio.
3. Salte na sauna
A sauna é uma ótima maneira de suar o peso extra da água para mantê-lo magro para o seu evento.
4. Tome uma taça de vinho
Você não viu esse chegando, viu? Tome um copo relaxante de vinho tinto na noite anterior ao evento para ajudar a desidratar você (só um pouquinho). É uma ótima maneira de se recompensar por todo o seu trabalho duro!
O que você acha?
Você tem um grande evento chegando? Qual é a ocasião especial? Como você planeja ter a melhor aparência? Você está planejando ir à academia? Reduzir a junk food? Ou você tem algum outro plano? Compartilhe seus pensamentos, histórias e perguntas na seção de comentários abaixo!
