De acordo com o Conselho de Nutrição Responsável, 75% dos americanos tomam suplementos, que ajudam a preencher pequenas lacunas nutricionais na dieta. Vitaminas e minerais são a maior categoria de suplementos consumidos, mas e se essas vitaminas perturbarem o estômago?
Problemas digestivos causados por suplementos
Um estudo de outubro de 2015 no New England Journal of Medicine relatou que sintomas abdominais, como náusea, vômito e dor abdominal, eram frequentemente associados a produtos que contêm ferro ou potássio.
Algumas vitaminas alteram os níveis de ácido estomacal e não são uma boa ideia se você está comendo para combater o refluxo. A vitamina C em altas doses é a principal culpada aqui, pois a vitamina é naturalmente ácida (seu nome químico é ácido ascórbico). Um estudo de janeiro de 2018 no Korean Journal of Physiology and Pharmacology mostrou que a produção de ácido no estômago foi aumentada pelo ácido ascórbico em ratos, enquanto a forma não-ácida de "ascorbato" reduziu a acidez do estômago.
Isso parece se encaixar com a pesquisa humana feita há alguns anos e publicada na edição de janeiro de 2006 da Advanced Therapy , que comparou as experiências de 50 pessoas que tomaram 1.000 miligramas de ajuda ascórbica ou a mesma dose de Ester-C, que é um ascorbato comercial preparação. Menos pessoas relataram sintomas do tipo azia com Ester-C do que com ácido ascórbico.
Como estômago estômago
Um estudo de março de 2019 no E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ descobriu que o ferro quelatado de aminoácidos também era uma forma de ferro mais tolerada.
Multivitaminas para diferentes faixas etárias
Você pode estar se perguntando, com que idade você deve tomar multivitaminas? Acontece que estar em ambos os extremos do espectro em termos de idade pode aumentar a probabilidade de que você precise de um suplemento, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Por exemplo, a vitamina D pode ser uma preocupação entre os bebês amamentados, exigindo que os bebês recebam um suplemento de gotas de vitamina, enquanto as adolescentes podem precisar de ferro adicional.
Os idosos também podem achar difícil obter vitamina D suficiente e também podem ter dificuldade para obter vitamina B12 suficiente. A Academia de Nutrição e Dietética relata que a ingestão de vitamina B12 como parte de um multivitamínico pode ajudar a aumentar a vitamina B12 no sangue de pessoas idosas. Seja um indivíduo mais velho ou uma criança, pessoas de todas as idades podem ter vitaminas e minerais perturbando seus estômagos.
Regras gerais para tolerar suplementos
De acordo com a Cleveland Clinic, as vitaminas podem perturbar os estômagos ao serem tomadas na hora errada. É aconselhável tomar vitaminas com os alimentos, pois aumenta a absorção dos nutrientes e diminui o risco de sofrer problemas gastrointestinais.
Garantir que sua refeição contenha alguma gordura - óleo vegetal, nozes e peixes oleosos estão entre as fontes de gordura mais saudáveis - ajudará a absorver as vitaminas lipossolúveis de um multivitamínico. Um estudo de fevereiro de 2015 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que o nível de vitamina D solúvel em gordura atingiu um pico 32% maior no plasma sanguíneo de 50 pessoas que consomem refeições contendo gordura e não sem gordura.
A forma do seu suplemento pode fazer uma grande diferença em quão bem você o tolera. Se você estiver procurando por um multivitamínico que não cause náusea, vitaminas dissolvíveis, mastigáveis, em pó ou gomosas são uma boa aposta, pois podem ser mais fáceis de digerir do que os comprimidos.
