Os aminoácidos são importantes componentes para a produção de proteínas ou são oxidados para fornecer energia ao corpo. Os aminoácidos existem como aminoácidos de cadeia ramificada, como glutamina e glicina, produzidos naturalmente no corpo. Aminoácidos essenciais, como leucina e valina, devem ser fornecidos a partir da dieta, já que o corpo é incapaz de sintetizá-los. O corpo absorve aminoácidos de alimentos naturais ou aminoácidos são adicionados às bebidas para fazer shakes de proteína.
Passo 1
Misture as proteínas do soro de leite em shakes. A proteína de soro de leite contém níveis concentrados de cadeia ramificada e aminoácidos essenciais, incluindo o aminoácido cisteína necessário para produzir glutationa, um antioxidante importante para prevenir danos celulares nas células. A proteína de soro de leite é um subproduto do leite na fabricação de queijos. As proteínas de soro de leite estão prontamente disponíveis em lojas de produtos naturais como concentrado em pó.
Passo 2
Misture alimentos naturais ou suplementos com alto teor de aminoácidos essenciais no shake de proteína. Um estudo publicado em 2000 pelo "Journal of Applied Physiology" descobriu que a taxa de absorção do intestino na corrente sanguínea e a síntese de proteínas com aminoácidos essenciais eram mais eficazes quando ingeridas no corpo em comparação com os concentrados de proteína de soro de leite. A clara de ovo, os alimentos de soja e tofu contêm 6, 8 g de leucina, um aminoácido essencial, por 100 gramas. Adicione clara de ovo em pó concentrada ou proteína de soja à mistura de shake ou use produtos orgânicos frescos de soja, por exemplo, tofu, leite de soja à mistura de shake de proteína.
etapa 3
Faça shakes de proteína com suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada que estão prontamente disponíveis na formulação em pó, comprimido ou líquido e contêm aminoácidos essenciais e não essenciais. Os aminoácidos séricos, como a glutamina, impedem ou neutralizam a acidose nos músculos e reabastecem os níveis na corrente sanguínea após exercícios rigorosos. O uso da suplementação de aminoácidos em cadeia ramificada diminui ou evita a quebra de proteínas durante exercícios moderados. Adicione sucos de frutas ou vegetais contendo aminoácidos naturais aos shakes de proteína.
Coisas que você precisa
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Proteína de soro de leite em pó
Suplementos de proteína de soro de leite
Leite de soja
tofu
Água
Suco de vegetais
Suco de fruta
Gorjeta
Beba bastante água todos os dias para ajudar a remover toxinas e evitar a desidratação.
Atenção
Consulte seu médico antes de adicionar aminoácidos aos shakes de proteína. Consulte um nutricionista ou nutricionista profissional licenciado antes de mudar sua dieta ou iniciar novas dietas.
