Há uma razão pela qual as equipes de remo - as pessoas nas longas e rápidas conchas de corrida, com um timoneiro latindo para eles de um assento na parte de trás - são tão aptas. O remo oferece um tremendo treino de corpo inteiro e traz muitos benefícios poderosos para o coração, os pulmões e a saúde em geral.
Você pode desfrutar dos mesmos benefícios trabalhando em uma máquina de remo estacionária na academia - ou se você se apaixonar por este treino desafiador, poderá comprar seu próprio ergômetro para remo para usar em casa.
É uma grande queima de calorias
Se seus objetivos de condicionamento físico incluem emagrecimento, um dos melhores benefícios do exercício de remo é a queima eficiente de calorias.
O gasto exato de energia varia de acordo com vários fatores, incluindo a composição corporal, o peso corporal geral e o quanto você está se exercitando. Porém, embora seja difícil definir um número preciso fora de um ambiente clínico, as estimativas de queima de calorias da Harvard Health Publishing oferecem um ótimo ponto de partida:
De acordo com essas figuras, se você pesa 155 libras, pode queimar 260 calorias em meia hora de remo estacionário de intensidade moderada. Aumente isso até uma intensidade vigorosa e você queimará cerca de 216 calorias em meia hora. Se você pesa 185 libras, esses números saltam para 311 calorias para um exercício moderado e 377 calorias para um intenso.
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Não tem certeza se o seu treino se qualifica como moderado ou vigoroso? Se você avaliar seu esforço em uma escala de 0 a 10 -
onde 0 é descanso absoluto e 10 é o sprint mais rápido que você pode gerenciar -
atividade moderada geralmente cai em torno de 5 ou 6, enquanto esforço vigoroso geralmente é em torno de 7 ou 8.
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À medida que você ficar mais em forma, poderá exercitar-se mais com sua máquina de remo antes de atingir esse nível de esforço percebido. Alguns treinadores usam uma escala de percepção de esforço que varia de 6 a 20.
Remo é um treino de corpo inteiro e baixo impacto
Poucas máquinas de exercício estacionárias fornecem um verdadeiro treino para a parte superior do corpo. Mas quando você se senta na máquina de remo, os músculos trabalhados incluem principalmente as costas, os ombros e os músculos puxadores dos braços, juntamente com os glúteos, as coxas e até um pouco de ajuda das panturrilhas à medida que você se afasta da plataforma para os pés..
O fato de seus pés nunca saírem dessa plataforma também é um bônus: como você não está pulando ou pulando, o remo é considerado um exercício de baixo impacto, o que significa que ainda pode ser tolerado por pessoas cuja saúde articular, óssea ou muscular os mantém de fazer exercícios de salto de alto impacto.
Um treino de remo beneficia seu coração e pulmões
Como o remo faz com que os grandes grupos musculares do seu corpo se movam repetidamente por um longo período, ele se qualifica como um treino cardiovascular ou, se você preferir, um treino aeróbico. Este tipo de exercício traz vários benefícios comprovados à saúde, desde aumentar o sistema imunológico até melhorar o colesterol e reduzir o risco de muitas condições crônicas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e derrame.
Demonstrou-se também que o exercício aeróbico melhora o humor, e a força, resistência e boa forma física oferecidas pelo cardio podem até ajudá-lo a permanecer independente e desfrutar de melhor qualidade de vida à medida que envelhece.
Benefícios da máquina de remo menos científicos
Embora exista muita ciência para apoiar os benefícios de saúde de se exercitar em uma máquina de remo, também existem alguns benefícios do mundo real, embora um pouco menos científicos, nessa máquina de exercícios em particular.
Independentemente de onde você estiver usando sua máquina de remo, se conseguir encontrar o caminho para "a zona", o zumbido repetitivo ou o movimento do mecanismo de resistência (que podem ser pás do ventilador usando ar como resistência ou cápsulas cheias de água que oferecem resistência) pode aproximar-se de uma experiência calmante e meditativa - um bom contrapeso à queimadura nos músculos da coxa, ombros e costas enquanto você se exercita.
Mas as vantagens reais desse tipo de máquina se tornam mais óbvias se você comprar uma para usar em casa. Se você mora em um apartamento ou condomínio do andar superior, ter uma máquina de remo significa que você pode se exercitar em silêncio e não precisa se preocupar com os vizinhos do andar de baixo reclamando do barulho de você pular por cima.
Muitas máquinas de remo de uso doméstico também são construídas para serem dobradas para armazenamento embaixo da cama ou em um armário, para que não ocupem muito espaço. E como são fáceis de movimentar, você pode facilmente posicionar seu remador estacionário em frente à televisão enquanto assiste a programas favoritos ou girá-lo para olhar pelas janelas e ver um belo nascer ou pôr do sol enquanto se exercita.
Assista ao formulário de remo
Embora malhar em uma máquina de remo seja um bom exercício, você desfrutará de muitos benefícios se usar a forma correta. Há uma tendência para as pessoas que não estão familiarizadas com o remo de verdade simplesmente puxarem o assento para frente e para trás, puxando a maçaneta de vez em quando, mas há muito mais na forma correta de remo do que isso. Se você deseja tirar o máximo proveito de sua máquina de remo, precisa chegar o mais perto possível da mesma forma que um remador competitivo.
Ajuda a dividir o movimento de remo em duas partes: a unidade e a recuperação. Para iniciar a unidade, dobre os joelhos enquanto o assento desliza em direção à frente da máquina. Deixe os braços esticarem-se e dobrarem-se suavemente para a frente a partir dos quadris até - se a flexibilidade permitir - os cotovelos ultrapassarem os joelhos. Tome cuidado para não inclinar os ombros para a frente e não se esforce desconfortável; mantenha uma amplitude de movimento sem dor e sem estresse.
A partir desta posição, inicie o acionamento poderoso empurrando o encosto com as pernas. À medida que as pernas se endireitam, deixe o tronco dobrar-se levemente para trás dos quadris (como se estivesse apontando para as 11 horas no mostrador do relógio) e aproxime as mãos do corpo. Isso completa a unidade.
Para a parte de recuperação do golpe, você realiza esses movimentos ao contrário: primeiro, estenda os braços; em seguida, incline o tronco levemente para a frente a partir dos quadris (até cerca de uma hora no mostrador do relógio) e, finalmente, permita que suas pernas dobrem enquanto você desliza para a frente da máquina.
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Como o remo pode ser um treino tão intenso, o uso de técnicas adequadas é de vital importância para evitar lesões e obter o máximo benefício do seu treino. Vale a pena investir um pouco de tempo para dominar a forma adequada. O Concept2, um dos fabricantes mais importantes de máquinas de remo estacionárias, oferece um excelente vídeo instrutivo que divide a forma correta.
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Quando você está começando, ter um espelho por perto pode fornecer um feedback útil sobre sua técnica. Mas a ajuda prática de um treinador é ainda melhor, portanto, não tenha vergonha de investir em uma ou duas sessões para obter ajuda pessoalmente e ajustar sua técnica de remo.
