Uma bola de exercícios pode revitalizar o seu treino de fitness. Também chamadas de bolas suíças, bolas de equilíbrio ou bolas de estabilidade, as bolas de exercício são conhecidas por trabalhar o seu núcleo e também podem fortalecer todos os principais grupos musculares. Os fisioterapeutas usam bolas de exercício para tratar pacientes que foram submetidos a cirurgia ou sofreram um acidente. A própria bola é feita de borracha e deve ser inflada para poder usá-la. Explodir uma bola de exercício é fácil e leva apenas alguns passos simples.
Passo 1
Inspecione a bola de exercícios quanto a danos. Os vincos e dobras são normais, pois serão dobrados, mas quaisquer obstáculos ou lágrimas o impedirão de inflá-lo adequadamente.
Passo 2
Reserve algum tempo para que a bola de exercícios atinja a temperatura ambiente, porque, se o material estiver muito quente ou frio, isso afetará o nível de inflamento.
etapa 3
Determine o diâmetro máximo da bola lendo as instruções do fabricante. Em seguida, faça uma marca na parede na altura sugerida para a bola inflada, para que você possa comparar e saber quando terminar de inflar. As bolas de exercício são preenchidas de acordo com o tamanho e não a pressão do ar.
Passo 4
Encha a bola de exercícios. Um compressor de ar funciona melhor, mas uma bomba manual com bico de cone também é eficaz. Muitos modelos de bola de exercícios vêm com uma bomba manual. Verifique antes de comprar ou pedir um. Pode ser necessário solicitar a bomba separadamente da própria bola.
Etapa 5
Insira o plugue na bola e meça contra a marca que você fez na parede, quando a bola parecer totalmente inflada. Isso ajudará a garantir que ele esteja no tamanho adequado. Se a bola estiver muito cheia ou insuficiente, pode danificá-la e afetar a qualidade do seu exercício.
Coisas que você precisa
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Compressor de ar ou bomba manual
Yardstick
Gorjeta
Uma bola inflada adequadamente tem uma ligeira, mas não pronunciada, ceder quando você coloca todo o seu peso nela.
Atenção
Não tente explodir sua bola de exercícios pela boca. Verifique a bola antes do uso para garantir que ela mantenha o nível correto de inflação - muito pouco e isso não desafiará muito o seu equilíbrio e poderá enfraquecer a bola.
