Jogging é uma boa forma de exercício cardiovascular, mas também pode fornecer um excelente veículo para perda de peso. Conhecer o melhor ritmo de corrida para uma perda de peso eficiente exige que você estabeleça sua freqüência cardíaca alvo, projete seu exercício para atingir a taxa ideal de queima de gordura e monitore sua freqüência cardíaca para permanecer na zona de queima de gordura enquanto faz jogging.
Exercício aeróbico
Quando você se exercita, seu corpo converte uma das duas substâncias - glicogênio ou gordura - em energia para alimentar seus músculos. A chave para a perda de peso é escolher exercícios que maximizem a queima de calorias da gordura, em vez de glicogênio. O exercício aeróbico é o tipo mais eficiente de queimar a maior porcentagem de calorias da gordura. Correr em um ritmo para alcançar a intensidade aeróbica é o melhor para a perda de peso.
Frequência cardíaca alvo
O seu nível de intensidade aeróbica faz parte do seu intervalo alvo de frequência cardíaca. O intervalo alvo da frequência cardíaca é um conjunto de valores da frequência cardíaca que fornece um guia para o seu exercício. A sua frequência cardíaca alvo é de 50 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Calcule a frequência cardíaca máxima para as mulheres, subtraindo 88 por cento da idade de 206. Para os homens, subtraia a idade de 220. Seu nível de intensidade aeróbica está na área de 70 a 80 por cento da faixa alvo de freqüência cardíaca. Movimente-se nessa intensidade para obter os melhores resultados de perda de peso.
Monitor de frequência cardíaca
Como o melhor ritmo de corrida para perda de peso é determinado pela sua frequência cardíaca, um monitor de freqüência cardíaca é um acessório útil para o treino. Os monitores de frequência cardíaca são capazes de detectar e exibir sua frequência cardíaca enquanto você se exercita. Essas informações em tempo real permitem manter o ritmo da corrida na melhor zona de intensidade de perda de peso. Muitos monitores de freqüência cardíaca apresentam programas que correspondem à faixa de exercícios aeróbicos e à leitura. Em seguida, à medida que você se exercita, o monitor o alerta com alarmes ou bipes se você ficar fora da intensidade alvo da frequência cardíaca para perda de peso.
