O exercício é uma maneira comprovada de queimar calorias. Mas, para perder peso com uma corrida diária de 3 km, você precisa se pesar, medir sua ingestão calórica diária e calcular quantas calorias você queimará durante a corrida. Ajustar sua dieta, se necessário, juntamente com a corrida, provavelmente ajudará você a atingir sua meta de perda de peso.
Corrida e calorias queimadas
A velocidade não afeta tanto seu gasto calórico durante a corrida quanto seu peso. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias durante uma milha do que uma pessoa mais leve. Por exemplo, uma pessoa que pesa 130 libras queima 246 calorias durante uma corrida de 3, 2 km, enquanto uma pessoa pesa 205 libras queima 388 calorias. Como alternativa, você pode trabalhar a partir de uma média de 100 calorias por milha. Para perder 1 quilo, você precisa queimar 3.500 calorias: isso funciona em 14 dias consecutivos para a pessoa de 130 libras e nove dias para a pessoa de 205 libras. Claramente, se isso for combinado com uma dieta equilibrada controlada por calorias, você perderá peso. Você precisa ter em mente que, à medida que seu peso diminui, você consumirá menos calorias durante a corrida diária. Mas seguir a rotina ajudará a manter seu peso assim que atingir sua meta de perda de peso.
