O número de calorias que você queima ao realizar uma atividade varia, dependendo do seu peso. Sendo tudo igual, uma pessoa mais pesada queima mais calorias do que uma pessoa mais leve. Não importa quanto você pesa, no entanto, não deve demorar muito para queimar 70 calorias. Embora 70 calorias não pareçam muito - você deve queimar 3.500 calorias a mais do que ingere para perder 1 quilo de gordura, por exemplo -, pode ser um começo decente para um praticante iniciante.
Passo 1
Levante pesos para queimar calorias e fortalecer seus músculos. Uma sessão típica de treinamento de força queima 70 calorias em cerca de 23 minutos, 20 segundos se você pesa 125 libras; em cerca de 18 minutos e 45 segundos, se você pesa 155 libras; e em cerca de 15 minutos, 48 segundos, se você pesa 185. Você queima calorias na mesma proporção jogando boliche, jogando frisbee com amigos, jogando vôlei casualmente ou dançando lentamente a moderadamente.
Passo 2
Ir caminhar. A um modesto 3, 5 mph - que é um ritmo de 17 minutos por milha - um indivíduo de 125 libras queima 70 calorias em cerca de 17 minutos e 30 segundos. Você reduzirá essas 70 calorias em pouco mais de 14 minutos se pesar 155 libras ou cerca de 12 minutos se pesar 185. Outras atividades que queimam calorias com a mesma rapidez incluem ginástica, cavalgadas, tai chi, vôlei competitivo, hidroginástica e Hatha ioga.
etapa 3
Jogue uma partida de softbol. Com 125 libras, você apaga 70 calorias em 12 minutos - normalmente apenas um turno ou dois de jogo. Você queima 70 calorias em cerca de 11 minutos, 20 segundos se você pesa 155 libras ou cerca de 9 minutos, 30 segundos se você pesa 185. Se você não é um jogador de softbol, tente andar de caiaque, andar de skate, andar a 7, 1 km / h ou usar uma máquina combinada de ciclo / remo.
Passo 4
Pule na piscina para nadar. Geralmente, a natação nas costas queima 70 calorias em cerca de 11 minutos e 40 segundos para um peso de 125 libras; 9 minutos e 45 segundos para um libra-155; e pouco menos de oito minutos para um peso de 185 libras. As atividades comparáveis incluem balé ou dança rápida, esgrima, caminhadas através dos campos, esqui alpino, esqui aquático, musculação vigorosa ou o uso de uma máquina de subir escadas.
Gorjeta
Se possível, não pare quando atingir o limite de 70 calorias. Exercite-se por períodos mais longos durante cada treino até fazer pelo menos duas horas e 30 minutos de exercício moderado por semana.
