O zinco é um mineral essencial na sua dieta responsável por fornecer estrutura às proteínas e ajudar as enzimas do seu corpo a acelerar as reações químicas. Se você não tiver zinco suficiente no corpo, poderá experimentar efeitos colaterais adversos, como cicatrização lenta de feridas, sistema imunológico comprometido, perda de apetite ou perda de paladar. Tendo problemas para obter zinco suficiente em sua dieta diária, o médico pode sugerir a suplementação de zinco. Antes de começar a tomar os suplementos, no entanto, verifique se está tomando uma dose segura.
Necessidades de zinco
Você pode optar por tomar suplementos de zinco para diferentes problemas de saúde. Isso inclui condições como úlceras estomacais, cãibras musculares, osteoporose ou doença das células falciformes ou para o tratamento de um distúrbio alimentar, de acordo com o MedlinePlus. Você também pode tomar zinco para condições temporárias como o resfriado comum. Em alguns desses casos, seu médico pode recomendar exceder o nível diário tolerável de ingestão superior. Em caso afirmativo, discuta com seu médico maneiras de minimizar sintomas como dor de estômago, como tomar doses menores com alimentos ao longo do dia.
Níveis de admissão superiores toleráveis
Para evitar os efeitos adversos relacionados ao consumo excessivo de zinco, evite tomar o limite superior tolerável para o zinco. Para homens e mulheres com idades entre 9 e 13 anos, o limite superior tolerável é de 23 mg por dia. Se você tem entre 14 e 18 anos, 34 mg é o limite, enquanto 40 mg é o limite se tiver mais de 19 anos. Embora esse seja o limite superior, você ainda pode experimentar efeitos colaterais adversos do zinco ao ingerir quantidades menores.
Efeitos
Os efeitos abdominais estão associados à ingestão entre 50 e 150 mg por dia de zinco. Além da constipação, você pode ter efeitos colaterais como dor de estômago, diarréia, náusea e vômito. Se você tomar entre 225 e 450 mg de zinco, é provável que tenha vômitos. Se você tiver constipação ou outros efeitos relacionados à suplementação de zinco, converse com seu médico sobre como alterar sua dosagem.
Efeitos a longo prazo
Embora a constipação e outros sintomas de dor abdominal possam ser efeitos temporários associados à overdose de zinco, a continuação da ingestão de quantidades excessivas de suplementos pode causar uma deficiência de cobre. Como seu corpo necessita de cobre para desempenhar funções diárias regulares, é importante manter um equilíbrio adequado e evitar consumir muito zinco.
